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「もう少し太りたい…」
太れない体質の方は、確実に太る方法がないものかと探しまわっているかもしれません。
太れない体質の人の「もう少し太りたい」を叶えるために、今回は次の５つの太る方法をご紹介していきます。
- 脂肪がつきやすい食生活
- 消化吸収のよい食事
- 胃腸を元気にする食物酵素
- 腸内環境を整える食物繊維や乳酸菌
- 体をつくるためのプロテイン
もちろん、もう少し太りたい人が太るには、これからご紹介する方法をしっかり実践していくことが大切です。
Contents
【もう少し太りたい】太れない体質でも太る方法① 脂肪がつきやすい食生活
「もう少し太りたい」という太れない体質の人が太る方法の１つ目は、脂肪がつきやすい食生活をおくること。
「脂肪がつきやすい」食事とは、どんな内容なのかを把握するためには、まずは脂肪がどうすれば体に効率よく蓄積されるのか、理解していただきましょう。
脂肪が体に蓄積されるためには、体で消費されるよりも多くのエネルギー分の糖質と脂質を摂取することが大切。
糖質および脂質は、脂肪の原料となる中性脂肪の素となる栄養素で、糖質は脂肪を合成するためのスイッチを入れる役割を果たしているため。
中性脂肪は体を冷やしてしまうと燃焼されやすい性質があるため、体を温める食品を摂ることも大切。
関連記事：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！
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さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
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【もう少し太りたい】太れない体質でも太る方法② 消化吸収性の良い食事
「もう少し太りたい」という太れない体質の人が太る方法の２つ目は、消化吸収性の良い食事を摂ること。
胃腸に優しい消化吸収性の良いものを食べると、胃腸に負担が少ないため、徐々に消化・吸収効率が上がってきます。
消化吸収に良いものは、「ガリガリで胃腸が弱い！太りたいのに胃弱で太れない人が太る方法４選」で詳しくご紹介しているので取り入れてみてください。
消化吸収に良いものの代表例が、お粥、煮物、汁物（スープ類）、鍋物など。
これらの料理は、食材が水分を含んで柔らかくなっているので、胃腸に負担をかけにくいでしょう。
炭水化物では、ご飯（白米）は比較的消化吸収性が高いのでおすすめ。
参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由
消化に負担をかけない食べ方については、胃や腸で消化・吸収されやすいように、よく噛んで食べるようにして、食後はできるだけゆっくり休むことが効果的。
【もう少し太りたい】太れない体質でも太る方法③ 体をつくるためのプロテイン
「もう少し太りたい」という太れない体質の人が太る方法の３つ目は、プロテインを摂ってタンパク質を補給すること。
プロテインに含まれるタンパク質は、体のありとあらゆる機能や構造のもとになる栄養素で、なおかつ筋肉の材料となる物質です。
つまり、太るためには必須の栄養素であるタンパク質を、プロテインは手軽に補給できるのです。
もちろん、通常の食品からタンパク質を摂取することが大切なのですが、タンパク質を豊富に含む食品は、胃腸に負担がかかりやすいことが多いデメリットがあります。
一方で、プロテインであれば、タンパク質だけを純粋に摂取できるので、胃腸に負担をかけにくいのが大きなメリット。
プロテインは、吸収性の高まっているタイミングである、午前中あるいは筋トレ後に摂取すると、より効果的ですよ。
プロテインは、水で割って飲むのも結構ですし、脂質やビタミン・ミネラルの摂取も期待できる牛乳と割って飲むのも吉。
参考：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
【もう少し太りたい】太れない体質でも太る方法④ 胃腸を元気にする食物酵素
「もう少し太りたい」という太れない体質の人が太る方法の４つ目は、胃腸を元気にする酵素を摂ること。
消化酵素は、消化に重要な胃腸において活躍しています。
消化酵素は、食べ物の消化のたびに消費されており、とりわけ太れない体質の人は、胃腸が弱いことが多いため、消化酵素が不足しがち。
ですから、消化酵素の働きを助けるには、食べ物から「食物酵素」を補ってやることが大切。
食物酵素の働きについては、「太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る」で詳しく取り上げているので、参考にしてみてください。
食物酵素を多く含む食品は、生の食材（刺身、生の野菜、果物）や発酵食品（納豆、味噌、醤油、キムチ、漬物など）。
発酵食品の種類は、「発酵食品で太りたい！ヨーグルトや納豆は食物酵素入りの太る食べ物！」でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
発酵食品の点からいうと、和食は栄養バランスに優れ、発酵食品が多く使われているためおすすめです。（太る上で、和食の優れた点については下記の記事参照）
参考：太りたい人が太るための食事レシピ！健康的に太る献立メニュー・太る料理レシピ！
ただし、食べ物から酵素を摂る時の注意点として、食物酵素は熱に弱く、40度以上の加熱により、その活性を失ってしまうので、加熱調理は控えて温める程度にしてください。
食物酵素をなかなか普段は摂取できないという方は、手軽に摂取できる酵素サプリメント・酵素ジュースを活用すると良いでしょう。
なお、食物酵素を食べ物から摂取できないという方は、太りたい人専用に開発された消化酵素配合のサプリメントを下記の記事でご紹介しているので、ぜひ一度チェックしてみてください。
→【徹底検証】太るサプリメントはおすすめ？太りたい人が太る方法！
【もう少し太りたい】太れない体質でも太る方法⑤ 腸内環境を整える食物繊維や乳酸菌
「もう少し太りたい」という太れない体質の人が太る方法の４つ目は、腸内環境を整える食物繊維や乳酸菌を摂ること。
食物繊維は、消化されないためエネルギー源とはなりませんが、腸の健康には大変重要な栄養素なので、第六の栄養素と言われているもの。
食物繊維は、大腸内の細菌により発酵・分解されて、腸内細菌の餌になることで、善玉菌が増えて腸内環境が良くなるので、便通も改善され、吸収力が高まることが期待できるでしょう。
また、乳酸菌は、キムチ・ぬか漬け・塩麹・味噌・ヨーグルトなどの発酵食品に多く含まれています。
さらに、乳酸菌には腸の運動を活発にし、腸内細菌の中でも良い働きをする善玉菌を増殖させる作用があるので、食物酵素と同じくこちらも腸での吸収力が高まりますよ。
《乳酸菌を含む食べ物》
- ヨーグルト、チーズ、乳酸菌飲料、漬物（ぬか漬け、味噌漬け、塩漬け、醤油漬け等）、味噌、醤油、甘酒、マッコリ
また、乳酸菌の餌となるオリゴ糖を含む食べ物（大豆、バナナ、りんご、キャベツ、玉ねぎ、ニンニク、はちみつ等）も合わせて摂ると、乳酸菌を増やし、腸内環境を良くしてくれるでしょう。
参考：太りたい人がヨーグルトで太る方法！乳酸菌と腸内環境にも太る秘密が！？
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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まとめ
「もう少し太りたい」という思いをもつ、太れない体質の人におすすめの太る方法は次の５つ。
- 脂肪がつきやすい食生活
- 消化吸収のよい食事
- プロテイン
- 胃腸を元気にする食物酵素
- 腸内環境を整える食物繊維や乳酸菌
上記を踏まえ、適切な食生活に改善していただければ、もう少し太ることができるでしょう。
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