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ガリガリで太りたいけど胃腸が弱いため、食べてもお腹を壊してしまって太れない方が太るには、どうしたらよいのでしょうか？
体質的に太れない人のうちで、胃腸が弱い人の割合は、普通の人に比べて圧倒的に多いです。
胃腸が弱いと、そもそも食べ物の量が食べられないですし、食べたものが効率よく消化・吸収しづらいので、太ることが難しくなります。
ですので、胃腸が弱くて太れない人が太るには、胃腸に負担をかけない食事や生活習慣に改善し、徐々に胃腸の機能を強化していくことが大切。
今回は、ガリガリで太りたいけど胃腸が弱い人が太るための4つの方法を、ご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
ガリガリで胃腸が弱い！太りたいのに太れない人が太る方法① 胃腸を休ませる
胃腸が弱いため、ガリガリで太りたいけれど太れない方が太るには、胃腸を休ませること。
胃腸が休ませることが大切であることをお話する前に、胃腸の働きである消化・吸収のメカニズムについて理解しておきましょう。
食べ物は、口から食道を通って、胃、十二指腸、小腸の順番で通過。
消化の役割を担うのは、主に、口、胃、十二指腸。
口では、唾液中のアミラーゼによって、デンプンが糖に分解されます。
胃では、胃酸によって主にタンパク質が分解され、十二指腸では、膵臓から分泌される消化液である膵液と、脂質を分解する胆汁によって、さらに消化が進みます。
そして、消化された食べ物は、小腸に到達し、小腸で栄養素として体に取り込まれるのです。
しかし、胃腸が弱い人は、消化→吸収の働きが、なんらかの原因で不具合が生じることに。
その原因は、ストレスや胃腸を冷やすことが原因にあげられることも多いのですが、痩せ型の人は、（先天的に）胃腸が弱くなりやすい体質であると認識しておくことが必要。
にも関わらず、太りたいからと、一日に何食も食べて、常に胃腸が消化・吸収に働いている状態となると、胃腸が疲弊して、ますます胃腸が弱くなる悪循環にならざるを得ません。
ですから、一日３食を基本とし、就寝前はできるだけ食べないようにして、胃腸を休ませる時間を確保することを意識してください。
週末にプチ断食する（1日程度、固形物を何も食べないこと）こともおすすめ。
さらに痩せてしまうのでは！？と心配になってしまうかもしれませんが、疲弊しきった胃腸を回復するには、もってこいの方法ですし、一日程度の断食であれば、体重減少も気にしなくても大丈夫です。
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ガリガリで胃腸が弱い！太りたいのに太れない人が太る方法② 消化の良いものを食べる
胃腸が弱いため、ガリガリで太りたいけれど太れない方が太るには、消化の良いものを摂取すること。
消化の良い物を食べれば、胃腸の負担が減り、効率良く消化・吸収できるでしょう。
以下に、消化の良い物をご紹介しておきますね※。
※ 引用元： 国立がん研究センターがん情報サービス「調子が悪い時の食事」https://ganjoho.jp/public/support/dietarylife/poor_physical_condition.html (アクセス日：2018/8/14)
消化しやすい料理と食品
| 穀類 | お粥、おじや、雑炊、煮込みうどん、フレンチトースト、やわらかいパンなど |
| 卵 | 半熟卵、茶碗蒸し、卵豆腐、炒り卵、温泉卵、スクランブルエッグ、ふわふわ卵、卵とじ煮、オムレツ、かきたま汁、プリンなど |
| 魚類 | 鯛、ヒラメ、カレイ、アジ、タラ、マグロ、鮭、牡蠣などの煮物・焼物など |
| 肉類 | グラタン、シチュー、つくね煮、蒸し鶏、肉団子スープ煮・うま煮、ロールキャベツ、そぼろ煮など |
| 乳製品 | クリーム煮、シチュー、ババロア、牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリーム、牛乳ゼリーなど |
| 豆類 | 湯豆腐、冷や奴、豆腐あんかけ、味噌煮、炒り豆腐、白和え、納豆、みそ汁、生揚げの煮物など |
| 芋類 | マッシュポテト、ポテトサラダ、とろろいもそぼろ煮、粉ふき芋、クリーム煮、茶巾絞りなど |
| 野菜類 | 煮物、スープ煮、クリーム煮、おひたし、卵とじ煮、みそ汁、あんかけなど |
| 飲み物 | お茶、麦茶、紅茶、乳酸飲料など |
| 菓子類 | ビスケット、クッキー、キャンディー、カステラ、菓子パン、和菓子、ゼリーなど |
当然ですが、消化に負担をかけないため、よく噛んで食べるようにしましょう。
また、食後はできるだけゆっくり休むことで、消化しやすくなりますよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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ガリガリで胃腸が弱い！太りたいのに太れない人が太る方法③ 体を冷やさない
胃腸が弱いため、ガリガリで太りたいけれど太れない方が太るには、体を冷やさないことも肝心。
というのも、体を冷やすと、胃腸の機能が不活性となり、消化・吸収効率が下がってしまうから。
体を温める考え方は、薬膳の知恵が参考になります。
薬膳の面から、体を冷やさず、温めるのに有効な食品は次の通り※。
※ 引用元：日本中医食養学会（著）、仙頭 正四郎（監修）、“現代の食卓に生かす「食物性味表」薬膳ハンドブック”（2009）
アジ、いわし、鮭、穴子、サバ、エビ、牛肉、鶏肉、ラム肉、鹿肉、玉ねぎ、かぼちゃ、いんげん豆、桃、さくらんぼ、金柑、らっきょう、シソ、栗、クルミ、松の実、シナモン、生姜、ニンニク、唐辛子、ネギ、カカオ、胡椒、日本酒、赤ワイン、酢、唐辛子、もち米、米麹など
体を冷やすものと温めるものについては、「【太れない】胃腸が弱い痩せ型が太る方法３選！太りたい人必読！」でも詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください。
これら体を温める食品を摂り入れて、胃腸が働きやすい環境をつくりましょう。
ガリガリで胃腸が弱い！太りたいのに太れない人が太る方法④ 酵素を摂取する
胃腸が弱いため、ガリガリで太りたいけれど太れない方が太るには、酵素を摂取することも効果的。
酵素を多く摂取すると、胃腸の働きが活性化するので、太りやすくなります。
酵素は、全身の機能をサポートする、人間が生きていく上で不可欠な存在。
胃腸の消化・吸収においても、たくさんの種類と数の酵素が、体に取り込んだ栄養素を吸収するために働いてくれています。
ですので、酵素が不足すると、消化・吸収機能が低下することにつながるわけです。
酵素は食べ物から摂取することができます。
酵素を補うと、胃腸で消耗される酵素が減ることで、消化・吸収パワーが上昇し、体のエネルギーを作り出す代謝機能も活性化し、太りやすくなるのです。
酵素が太るために効果的に理由は、以下の記事でも説明しているので、参考にしてみてください。
参考：太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！
忙しくて、食べ物からなかなか酵素を摂取できない方は、「酵素サプリメント」や「太るサプリメント」を摂取するのが効率的ですよ。
特に、太るサプリメントには、酵素の他、太るために必要なタンパク質などがバランスよく含まれているので、太る効果が期待できると言えます。
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まとめ
胃腸が弱いため、ガリガリで太りたいけれど太れない方向けに、以下の４点が太る方法として効果的であることを解説。
- 胃腸を休めること
- 消化の良い物を食べること
- 体を冷やさないこと
- 酵素を摂取すること
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