太りたい人が太る方法として、タンパク質も重要。

タンパク質を摂ると、体の中で「アミノ酸」に分解されて、体の中に吸収されます。

 

アミノ酸というのは、タンパク質の最小単位である栄養成分で、臓器、皮膚、筋肉、髪、爪等の体の組織や血液の材料となるもの。

ですから、アミノ酸がなければ、全身の細胞への酸素供給や、食べ物の消化・分解、病原菌・ウイルスなどの外敵からの免疫も正常に機能しません。

 

このように、アミノ酸は健康維持において必要不可欠な栄養成分で、その役割をまとめると次の通り¹⁾。

 

• 臓器、筋肉、皮膚、骨や歯、毛髪や爪など体の材料となる
• ペプチドホルモンや神経伝達物質を構成
• 免疫機能を高める
• 酵素を構成する（消化酵素など）

 

アミノ酸は、全種類を合わせると数百種類にものぼりますが、その中でも体内のタンパク質を構成する上で重要な役割を持つアミノ酸は20種類。

必須アミノ酸20種類の内で、体の中で作り出すことができない9種類のアミノ酸。

 

これらの、必須アミノ酸は、食品からの補給が必要不可欠です。

アミノ酸が太るのに効果的な理由は、上述の通り、体の機能や構造の維持で不可欠な栄養成分で体を作り出す素となるから。

 

したがって、太りたい人にとって大切な胃腸での食べ物の分解・消化機能や、吸収した栄養素をエネルギーに変える代謝機能が、アミノ酸が不足すると正常に維持できなくなることに。

 

そうなると、食べ物の消化・吸収力そのものが低下して、太りづらくなったり、代謝が落ちて食欲減退や体力が低下して、胃腸まで弱ってしまい、益々食べられない、太れない状態に陥ることになるのです。

さらに、アミノ酸は、体の組織を再合成するために、毎日消費されています。

 

また、先程もお話しした必須アミノ酸は、体内で合成することができず食品からしか摂取できないため、必須アミノ酸は特に体内でも不足しやすいと言えます。

 

脂質

 

太りたい人が太る方法として、脂質も重要な栄養素。

そもそも脂肪とは、脂肪細胞が集まった組織であって、太るためには、個々の脂肪細胞を大きくする＝脂肪細胞が太ることが肝となります。

 

“脂肪細胞が太る”とは、どういうことかというと、小さな脂肪分子が脂肪細胞内に蓄積されること。

この脂肪分子は、「トリアシルグリセロール」（「トリグリセリド」とも言う）で、いわゆる“中性脂肪”と呼ばれるもの。

 

この中性脂肪は、動物の脂肪の95%以上を占めているのです。

つまり、より多くの中性脂肪を、脂肪細胞に蓄積すれば太る、ということになりますよね。

 

この中性脂肪の原料となるのが、脂質。

したがって、太るために脂質は、欠かすことのできない栄養素なんですね。

参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！

ビタミン・ミネラル

太りたい人が太る方法として、ビタミン・ミネラルも太るために大切な役割を担っています。

というのも、ビタミン・ミネラルは、後ほどご紹介する通り、体内の酵素をサポートする“補酵素”としての役割を担っているから。

 

そう、ビタミンやミネラルは、“補酵素”として、体内の消化酵素や代謝酵素のはたらきを促進させることで、消化や代謝を円滑に進める役割があるのです。

つまり、ビタミンやミネラルは、酵素のアシスト役だということ。

 

逆に、ビタミンやミネラルが不足すると、消化や代謝が弱ってしまい、十分に体の機能を発揮できなくなるという訳。

太るために大切な消化活動も、消化酵素が単独で作業しているのではなく、ビタミンとミネラルも合わさって共同作業によってなされるものなんですね。

食物繊維

太りたい人が太る方法として、食物繊維も重要。

食物繊維には、腸の調子が整えて、腸が綺麗にして、腸での栄養素の吸収率も高まらせる重要な役割があります。

 

実際、太れない人は、腸の不調を抱えやすく、下痢や便秘持ちになることもあるので、食物繊維を摂ることで、腸の調子を整えることは、非常に重要。

さらに、食物繊維を摂ると、食後血糖値の上昇を抑えて、血糖値が安定しやすいので、血糖値をコントロールしているすい臓への負担を小さくし、糖尿病のリスクを下げてくれます

 

なお、成人の一日あたりの食物繊維の目標摂取量は、18～69歳では1日あたり男性20g以上、女性18g以上とされてており（参考：日本人の食事摂取基準2015年版）、大抵の人は食物繊維が不足しがちですから、十分に摂取してあげることが大切なんですね。

健康的に太る食べ物ランキング１０選

 

太りたい人が、健康的に太る食べ物ランキング１０選（下記）を「この世で一番太る食べ物ランキング！太りたい人が太る食べ物１０選」でご紹介しているので、参考にしてみてください。

 

• １０位：ナッツ類
• ９位：バナナ
• ８位：うどん
• ７位：刺身・生の魚介類
• ６位：ご飯（白米）
• ５位：かぼちゃ
• ４位：アボカド
• ３位：納豆
• ２位：ココナッツオイル
• １位：半熟卵

健康的に太る料理ランキング３選

太りたい人が、健康的に太る料理ランキングを１〜３位（下記）は、「【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！」でご紹介しているので、参考にしててみてください。

• ３位：発酵食品
• ２位：煮物・煮込み料理
• １位：鍋物・汁物（スープ）

太るための食事として「和食」がおすすめ

太りたい人が太るための食事として、次の４つの理由から「和食」は非常におすすめ。

 

• 食物酵素を含む発酵食品が多い
• 栄養バランスが優れている
• 白米（ご飯）は糖質が豊富で胃腸にも優しい
• 整腸作用のある食物繊維が豊富である

 

上記の点に関して、和食の太る効果については、「太りたい人が太るための食事レシピ！健康的に太る献立メニュー・太る料理レシピ！」で徹底的に解説しているので、ぜひ参考にしてください。

食事回数を１日３食とする

 

太りたい人が太る方法として、食事回数を１日３食とすることが大切。

というのも、食事回数を１日３食にすることで、食欲を高めることができるから。

 

太れない方は、体質的に胃腸が弱く、食べると胃もたれや、消化不良に陥りやすいと言えます。

これに拍車をかけるのが、体調を崩したり、夏場で食欲が減退した時で、こうした場合には体重減少に歯止めがかからなくなってしまいます。

 

したがって、太るためには摂取カロリーを増やすことが基本であり、食欲を高めることが大切。

では、食欲を高めるには一体どうすればよいのでしょうか？

 

結論を言ってしまえば、食欲を高めるためには、食欲を増進する”空腹ホルモン”の分泌を促進させること。

空腹ホルモンの分泌が活性化すると、食欲が高まり、空腹を強く感じることで、食事量も自然と増えて、太りやすくなるのです。

 

空腹ホルモンの分泌を促進するには、お腹を空いてから食事を摂ることが必須。

ですから、逆腹が空くまで何も食べないようにすることが肝心です。

 

そのため、お腹がグーとなるまで待ってから、食べるようにしましょう。

したがって、太りたいからと、１日に５食、６食食べるのはNG。

 

こうすると、空腹でもないのに胃腸に食べ物を詰め込んでしまい、消化吸収効率が高まりづらく、食べた物が吸収されずに排泄されて、太れないのです。

参考：太りたい人の食事回数でベストは？１日５食は太る？健康に太る方法！

 

したがって、太る方法として、食事は１日３食（朝食、昼食、夕食）を原則として、夜食や間食・おやつは控え、空腹を感じてから食べられることがコツ。

参考：太りたい人が空腹でも太る方法とは？空腹の太るメリット２選！

 

食べるタイミングとして最適なのは、空腹を感じはじめてから３０分〜１時間ほど経ってから。

このタイミングだと、空腹ホルモンがたっぷり分泌されているので、食事で太るのに大変効果的ですよ。

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。

→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版

食物酵素を摂取する

 

太りたい人が太る方法として、「食物酵素」も重要。

食物酵素というのは、食べ物に含まれている酵素のこと。

 

酵素は、体の様々な働き（消化、吸収、代謝、運動、排泄など）を担っている重要なタンパク質です。

酵素の働きがなければ、人間は生きられない程、酵素は大変重要。

 

特に、消化を担っている体内の消化酵素は、栄養の消化率を支える重要な物質です。

つまり、消化酵素の働きを活性化すれば、消化が促進されて、消化吸収率が高まるので、太る上で有効。

 

しかし、ガリガリ体系で太れない人の多くは、消化酵素の働きが活発ではありません。

したがって、消化酵素を活性化することが重要。

 

そのために必要なのが、食べ物から摂取できる酵素である食物酵素を摂取すること。

食物酵素の太る効果や、食物酵素をたっぷり含まれている食べ物については、「太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！」で詳しくお話をしているので、参考にしてみてください。

胃下垂を改善する

 

太りたい人が太る方法として、胃下垂を改善することも大切な要素。

太りたい人が胃下垂だと太らない理由と、胃下垂を改善する方法について、詳しくお話ししていきましょう。

関連記事：【胃下垂でも太る方法】ガリガリで胃下垂でも太りたい！太ると治る？

胃下垂だと太らない理由

胃下垂は、太らない原因の１つ。

そもそも、胃下垂は、胃を支える腹部の筋肉や脂肪が極端に少ないため、胃が下に垂れ下がっている状態のこと。

 

胃下垂がひどい状態になると、骨盤の下まで垂れ下がってしまうこともしばしば。

とりわけ、ガリガリで痩せすぎ体質の人は、一般の人よりも筋肉や脂肪が非常に少ないため、胃下垂になりやすいといえます。

 

胃下垂だと太らない理由は、胃のぜんどう運動機能が胃下垂によって低下するため、胃の消化機能も弱まってしまうため。

つまり、胃下垂になることで、食べ物の消化が正常に機能しづらくなるため、食べても太らない体質になってしまう訳です。

参考：胃下垂で太らないのはなぜ？仕組みは？実は嘘？胃下垂で痩せる理由！

胃下垂の治し方

胃下垂の治し方として、腹筋運動は有効です。

というのも、そもそも胃下垂になるのは、腹部の筋肉が弱まって胃が下に垂れてくるから。

 

腹部の筋肉がないと、食べたものの重みで胃が下に垂れ下がってしまいますから、胃下垂を引き起こしやすい訳です。

特に、痩せ型やガリガリ体型の人は、一般の人よりも全体的に筋肉が少ない傾向にあるため、腹部の筋肉が不足して、胃下垂を招きやすいでしょう。

 

したがって、胃下垂を治すために、腹筋運動を行うことは効果的。

実際、マッチョで胃下垂の人は見かけたことがありませんし、正しい腹筋運動を続けて胃下垂が治ったという人も多数います。

 

やはり、内臓を下から押し上げる力を働かせるためにも、腹筋運動で腹部の筋肉を鍛えることは、最も有効なようです。

ですから、ただでさえ筋肉がつきづらいガリガリ体型や痩せすぎ体質の人が、腹筋運動をして、腹部に筋肉をつけるのは、胃下垂を治し方として遠回りなようで一番の近道。

 

また、胃下垂を治すには、腹筋でも、インナーマッスルや体幹を中心に鍛えると効果的です。

具体的な腹筋運動の方法は、「胃下垂克服にはインナーマッスル・体幹強化のレッグレイズやクランチ！」でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

関連記事：胃下垂の治し方！腹筋運動で治った！胃下垂を治すストレッチも効果的！

姿勢改善をする

 

太りたい人が太る方法として、姿勢改善も効果的。

姿勢が悪くなると、太りにくくなることは事実。

 

なぜなら、姿勢が悪くなると、胃腸の調子が悪くなるから。

この理由について、詳しくみていきましょう。

 

まず、長期間にわたって姿勢が悪い状態が続くと、次第に骨格が歪みます。

骨格が歪むと、体のバランスが崩れ、体の各部に必要以上に圧力が加わり、それらを支えている筋肉が緊張して「こり」が生じます。

 

こうした「こり」が血液やリンパ液の流れを悪化させ、さらには内臓機能を正常に機能させる上で大切な「自律神経」などの神経系統を乱します。

 

ここで、胃腸での食べ物の消化吸収は自律神経がバランスを保っています。

ですから、姿勢悪く自律神経が乱れると、胃腸の機能が弱まり、消化吸収効率が低下して太れないことに。

 

さらに悪いことに、骨格の中でも骨盤が歪むと、骨盤の中にある副交感神経である骨盤内臓神経の働きが妨害されます。

その結果、腸、子宮、卵巣の重要な臓器の機能を弱ってしまい、便秘、むくみ、冷え、生理不順などを起こすことにもつながりかねません。

 

女性の場合は、卵巣の機能が低下すると、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌量が低下してしまうでしょう。

エストロゲンは、皮下脂肪をつけて女性らしいふっくらした体つきになるのに不可欠なホルモンであるため、姿勢が歪むと女性は綺麗に太りづらくなるのです。

参考：華奢で太れない！女性ホルモンが原因？痩せすぎで太りたい女性が太る方法！

 

したがって、姿勢改善をする方法については、「【胃下垂でも太る方法】ガリガリで胃下垂でも太りたい！太ると治る？」で詳しくお話ししているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。

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筋トレをする

 

太りたい人が太る方法として、筋トレをすることが重要。

筋トレをすることで、筋力や筋肉の増加が見込めるので、体重増加が他食欲増進、胃腸の調子の改善、脂肪がつきやすくなる効果、体の引き締め効果などが期待できるでしょう。

 

筋トレでは、筋繊維を太くなりやすい「速筋繊維」を鍛えるべきです。

速筋を鍛えて太くするには、筋肉に最大限の負荷をかけ、なおかつ短時間で行うことがセオリー。

参考：体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！

 

筋トレした後は、2〜3日は鍛えた部位を休息させて、筋繊維の修復が完了してから、同じ部位をトレーニングすることが大切。

筋肉を効率よく太くするには、筋トレ直後にプロテインを摂取すると、壊れた筋肉の修復にタンパク質が直ぐさま供給されるので、筋肥大に大変有効です。

 

さらに、細い人が体の線を太くしてガタイを大きくするには、筋肉に加えて食事も重要な要素の一つ。

食事においては、高タンパクかつ消化吸収性の良く、糖質および酵素を含んだ食品を摂ることが重要ですよ。

ストレスを溜め込まない

 

太りたい人が太る方法として、ストレスを溜め込まないことが重要。

ストレスで痩せてしまい太れなくなる原因は、自律神経が乱れてしまうから。

 

自律神経とは、体の様々な臓器（内臓、脳など）をコントロールしている交感神経と副交感神経のこと。

ストレスによって自律神経のバランスが崩れると、体と心の不調を招きやすくなり、胃腸のトラブルや食欲不振に陥って、太れないのです。

 

ストレスが酷いと、次のような疾患になって、さらに痩せてしまうことになるので、要注意。

 

・ストレスが引き金となる疾患① 自律神経失調症

自律神経失調症の症状は、不安や緊張、抑うつなどの心のトラブルのほか、倦怠感、吐き気、多汗、頭痛、動悸、不眠、めまい、肩こり、手足のしびれなど。

 

・ストレスが引き金となる疾患② 神経性胃炎

神経性胃炎では、自律神経がバランスを崩して胃酸が過剰に分泌されてしまうことで、胃もたれ、胸やけ、胃の痛み、のどのつかえなど、胃炎の症状を引き起こします。

 

・ストレスが引き金となる疾患③ 過敏性腸症候群

過敏性腸症候群では、腸のぜん動運動に異常が起こることで、慢性的に腹痛・下痢・便秘などを引き起こします。

参考：慢性下痢で太れない！太らないで肌荒れは過敏性腸症候群？下痢でも太る方法！

 

このように、ストレスが積み重なると、太れないばかりか、上記の疾患に発展してさらに痩せてしまう原因にもつながりかねないので、ストレスを溜め込まないようにしてください。

参考：太りたいのにストレスで食べても太れない！痩せる！自律神経が原因？

女性ホルモンの分泌を促す

 

太りたい女性が太る方法として、女性ホルモンの分泌を促すことが大切。

というのも、女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、女性が皮下脂肪をつけて、女性らしい体つきになるためのホルモンだから。

 

痩せすぎに悩む女性は、栄養状態が悪いため、エストロゲンの分泌が低下している可能性が高いと言えます。

これは、女性がガリガリで低栄養状態に陥ると、体や脳が生命維持を優先して、エストロゲンを生み出している卵巣に栄養が行き届かなくなってしまうため。

 

エストロゲンの分泌量が低下すると、生理不順だったり、生理が止ってしまうことにも。

ですから、卵巣の細胞一つ一つに十分な栄養素を送り、なおかつ細胞を活性化してやれば、エストロゲンの分泌が活発になるでしょう。

 

こうしたことから、綺麗に太りたい女性は、エストロゲンの分泌量を増やすことが、女性らしくふっくら美しく太る方法として大切です。

なお、女性ホルモンは、ストレスの影響で、分泌量が低下することにも繋がりますから、ストレスを溜め込まないようにしてください。

 

なお、エストロゲンの分泌量を増やす方法については、「美しく太る方法！綺麗に太りたい女性が太る方法を完全解説！」で詳しくお話をしているので、参考にしてみてください。

プロテインを摂取する

 

太りたい人が太る方法として、プロテインを摂取することも効果的。

プロテインがおすすめの理由は、太るために重要なアミノ酸を効率よく摂取することができるから。

 

アミノ酸は、体の組織の合成のため日々の活動で消費されているので、摂取しておきたい成分です。

しかも、三大栄養素の中でも、タンパク質は最も不足しやすいので、プロテインから簡単に補えるのは魅力。

 

太るためにプロテインを摂取する上で、どんなプロテインを選択するかが大切になってくるの、以下にプロテインを選ぶ上でのポイントをご紹介しておきます。

 

《太りたい人がプロテインを選ぶ上でのポイント》

・吸収速度が大きく、胃腸に負担をかけないホエイプロテイン

・栄養吸収のスイッチを入れる役割を果たす糖質も含まれている

・栄養の消化吸収を助けるビタミン・ミネラル類が含まれている

まとめ

 

太りたいのに太れない原因は、栄養の吸収力が低いから。

健康的に太る方法として大切な、次の９の法則について詳しくお話をした。

 

① 栄養バランスの良いものを食べる

② 食事回数を１日３食にして食欲を高める

③ 食物酵素を摂取する

④ 胃下垂を改善する

⑤ 姿勢を改善する

⑥ 筋トレをする

⑦ ストレスを溜めない

⑧ 女性ホルモンの分泌を促す【女性向け】

⑨ プロテインを摂取する

 

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