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太りたいのにどうしても太れない・・・そんな悩みを持った人は、「必ず太る食べ物」なるものがあれば、ぜひ知りたいと思うもの。
実際、太りやすい食べ物を摂るだけで簡単に太る方法があるならば、長年痩せすぎやガリガリで恥ずかしい思いをしてきた人は、ぜひ取り入れたいことでしょう。
太りたい人が太るには、栄養価が高いだけではなく、痩せている人は胃腸の調子があまり良くないことを考えて、消化にも良い物がベスト。
今回は、太りたい人向けに、必ず太るのに効果的な食べ物を余すことなくご紹介するので、ぜひ参考にして取り入れるようにしてみてください。
必ず太る食べ物で太りたい人が簡単に太る方法！
太りたい人は必ず太る食べ物があれば知りたいところでしょう。
実際、太りやすい食べ物というのは、具体的には、栄養価と消化吸収に良いものがベスト。
その上で、太りたい人が太るには、栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
特に三大栄養素である、糖質、脂質、タンパク質をバランスよく摂取することが、太るための要諦と言えるので、下記にそれらの役割を取り上げていきます。
糖質の役割
- エネルギー源となり、なおかつ脂肪の原料となる。
- 糖質が不足するとエネルギー不足になり脂肪や筋肉が分解されてしまう原因に。
- 糖質には同化作用と言って、細胞に栄養素を取り込む指令を与える役割がある（下の記事参照）。
参考：【太る方法】ブドウ糖は太りたい人に危険な糖質！その理由とは？
タンパク質の役割
- 筋肉の材料
- 内臓機能を含め体の組織の合成の原料
- 消化・吸収・代謝機能を維持するために消費される
参考：太る方法｜アミノ酸で太りたい人が太るには？プロテインはおすすめ？
脂質の役割
- 中性脂肪の原料となり、内臓脂肪や皮下脂肪の主な原料。
- 体が空腹で飢餓状態に陥った場合には、脂肪が分解される重要なエネルギー源（脂質1gあたり9kcal生成されるのに対して、糖質やタンパク質は1gあたり4kcalしか生成されない）
参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！
上記のように、太りたい人が太るためには、三大栄養素のそれぞれが大切な役割を担っているので、一つも欠かすことはできません。
したがって、「必ず太る食べ物」は、それぞれの栄養素を十分に摂取できるものであることが必要。
以降では、三大栄養素それぞれについて、太りやすい食べ物をご紹介していきます。
なお、今回ご紹介しなかった、ビタミン・ミネラルや食物繊維も、太るためには重要な栄養素なので、しっかり摂取することが重要です。
ビタミン・ミネラルは補酵素として、消化・吸収・代謝をサポートし、食物繊維は腸内環境を正常化することで、栄養素が吸収されやすい体質づくりに効果的。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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太りやすい食べ物：糖質源
太りやすい食べ物として、糖質の観点から摂取すべきは、身近なご飯やお餅です。
特に主食となるご飯は、太る上で欠かすことのできない糖質源だと言えます。
ご飯が「必ず太る食べ物」である所以は、糖質源として優れたデンプン質が豊富であり、添加物等も一切含まれていないので、健康面でも良いため。
また、単糖類である砂糖と異なり、デンプンは多糖類なので、糖質が分解されて最終産物であるブドウ糖になる過程で適度に時間をかけてくれるので、血糖値の上昇も緩やかでインスリンが急激に分泌されないで済むメリットがあります。
一方、砂糖の場合は、血糖値の急上昇しやすいため、インスリンを分泌することで血糖値をコントロールしている膵臓に負担をかけてしまうので、体に良くありません。
ですから、砂糖を多く含む甘い物（お菓子、スイーツ、チョコレート等）は、健康的に太りたい人は、控えるべきなのです。
参考：太りたい人が甘いもので太る方法を徹底解剖！甘いものでは太れない？
また、お餅もご飯と同じくデンプン質を豊富に含むため、「必ず太る食べ物」の一つと言えるでしょう。
参考：餅で太りたい人が太る方法！夜食に餅は太る？餅で体重を増やす方法！
▼太る専用サプリの効果とは？
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太りやすい食べ物：タンパク質源
太りたい人が太りやすい食べ物として、タンパク質の観点から摂取すべきは、卵、鶏肉・ささみ、納豆、チーズ。
それぞれのメリットについてご紹介しましょう。
【卵】
- アミノ酸スコア100点満点であるように、体内で合成できない必須アミノ酸をしっかり含んでおり、タンパク質含有率も12%と高い。
- ビタミン・ミネラルや良質な脂質もたっぷり含んでいる完全栄養食。
参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！
【鶏肉・ささみ】
- 卵同様に、アミノ酸スコアが100点満点。
- 良質な脂質が適度に含まれており、胃もたれや消化不良になりにくい
- 肉類の中でも安価で手に入りやすく、調理の使い勝手がよい
【納豆】
- タンパク質源と非常に優秀（タンパク質含有率17%）。
- 発酵食品ゆえに、消化を促進する働きのある食物酵素を含んでいる。
- 大豆イソフラボンを含んでおり、女性ホルモンの一種エストロゲンと似た働きが期待できるため、女性は皮下脂肪がつきやすくなり、ふっくら綺麗に太りやすくなる。
参考：太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！
【チーズ】
- タンパク質含有率は20%前後と高い（カマンベール）
- 牛乳由来のビタミン・ミネラル・脂質も豊富
- 納豆同様に発酵食品であり、食物酵素が豊富（ただしナチュラルチーズの場合のみ）
参考：太りたい人はチーズで健康的に太る！女性はバストアップにも効果的！
こうした食品からタンパク質を摂取することは、太りたい人に非常に有益ですが、タンパク質の１日あたりの摂取推奨量は、成人男性で60g、成人女性で50gと中々多いため、食品だけではどうしても不足しがち。
タンパク質が不足すると、痩せすぎやガリガリの人は、筋肉がつきづらくなってしまいます。
さらに、タンパク質は内臓機能を維持する上でも大切な栄養素なので、タンパク質が足りなくなると、胃腸がさらに弱ってしまう原因にもなるでしょう。
そこで、食べ物と合わせて栄養補助食品であるプロテインを摂取するのがおすすめ。
プロテインは、タンパク質が粉末状で配合されているので、食べ物よりも吸収されやすい形で摂取でき、胃腸に優しいのが魅力です。
太りやすい食べ物：脂質源
太りやすい食べ物として、脂質の観点から摂取すべきは、ココナッツオイル。
ココナッツオイルが、「必ず太る食べ物」の一つに数えられる理由は、脂質にも関わらず消化が抜群に良いからです。
一般に、三大栄養素の中で、脂質は最も消化に時間がかかるため、脂肪の原料として重要な成分であるにも関わらず、胃腸に負担をかけやすいのが大きな難点。
しかし、ココナッツオイルは100%がほぼ脂質から構成されていますが、そのうちの60%を占めるのが中鎖脂肪酸です。
この中鎖脂肪酸で特筆すべき点は、消化吸収速度が普通の脂肪分に比べて4〜5倍も大きいこと。
ですから、太りたい人は、ココナッツオイルをスプーン一杯程度摂るだけで良いので、簡単に太る方法としてこれほどのものはないでしょう。
ココナッツオイルで太る秘訣について、詳しくは下記の記事でご紹介しているので、参考にしてみてください。
参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！
まとめ
「必ず太る食べ物」で太りたい人が簡単に太る方法を、糖質、タンパク質、脂質それぞれについてご紹介。
太りやすい食べ物として必要な条件は、栄養価に加えて消化にも良いことで、これを満たすのは以下のもの。
- 糖質源：ご飯、餅
- タンパク質源：卵、鶏肉・ささみ、納豆、チーズ
- 脂質：ココナッツオイル
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