太りたいけど太れない！ガリガリで痩せすぎの男女が太る方法３選

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太りたいけど太れない人が健康的に太るには、どうすればよいのでしょうか？

結論から言えば、太りたいけど太れない人が太る方法として、食事、筋トレ、プロテインを組み合わせることが、最短最速で結果を出す上で効果的。

 

そもそも、体質的に食べても太れない原因は、胃腸が弱く、体の消化吸収性が低いためである場合がほとんどです。

ですから、食事では、栄養価のみならず消化吸収性にも注目することが重要。

 

それに加え、筋トレやプロテインは、胃腸の強化や筋肥大による体重増加など、様々なメリットが期待できるのでぜひ活用すべきです。

今回は、太りたいけど太れない人が健康的な太る方法を実現する上で重要な、食事、筋トレ、プロテインの三要素について、徹底解剖するので、ぜひ参考にして、日頃の食生活や生活習慣に取り入れてみてください。

太りたいけど太れない人の健康的に太る方法① 食事

 

太りたいけど太れない人が、健康的に太るには、食事が大切なのは当然のことです。

そもそも、太りたいけど太れない原因は、食べ物の消化吸収効率が低いから。

 

ですから、ガリガリや痩せすぎの人が、太りたいからと食べ過ぎたり、高カロリー・高脂質の食事を摂っても、吸収されずに排泄されたり、胃腸の調子を崩して、消化吸収力が落ちて逆に痩せてしまうことも。

参考：高カロリー食品で太りたい人は太れない！その理由とは？

 

したがって、基本となる食事で健康的な太る方法を実現するためには、次にご紹介する二つのポイントが重要なのです。

参考：【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！

健康的に太る食事のポイント① 高い栄養価

健康的に太る食事のポイントの一つ目は、6大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）をバランス良く摂取すること。

6大栄養素は、以下の通り太るために不可欠で働きがあります。

 

・炭水化物（糖質）：エネルギー・脂肪の原料になる他、血糖値を高めることで、脂肪をつきやすくする作用もある。

参考：【太る方法】ブドウ糖は太りたい人に危険な糖質！その理由とは？

 

・タンパク質：筋肉の材料となる他、健康維持や胃腸の機能維持にも不可欠。さらには、女性ホルモンの一種エストロゲンの分泌を促進してくれるので、女性は皮下脂肪がついて、バストアップも期待できる。

参考：太りたい女性はホルモンが大切！女性らしい体になる食事・筋トレ・プロテイン！

 

・脂質：体の脂肪細胞に中性脂肪を蓄積するために不可欠な原料。

参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！

 

・ビタミン・ミネラル：補酵素の役割があり、消化を助ける作用のある酵素の働きを助け、食べ物の消化吸収の促進作用がある。

 

・食物繊維：腸内細菌のバランスを整え、便通を促進する整腸作用により、栄養吸収力を間接的に高めてくれる。

 

上述の通り、6大栄養素全て、健康的な太るサポートしてくれるので、バランスの良い栄養摂取が大切。

 

健康的に太る食事のポイント② 高い消化吸収性

健康的に太る食事のポイントの二つ目は、消化吸収性が高い食事を摂ること。

先程もお話ししたように、太りたいけど食べても太れない体質である理由の多くは、胃腸が弱く、食べ物の消化吸収率が低いから。

 

ですから、太りたいのに太れない人が、健康的に太る方法を実現するためには、高い消化吸収性を誇る食べ物を摂り、胃腸を元気にすると吉です。

参考：【太れない】胃腸が弱い痩せ型が太る方法３選！太りたい人必読！

 

さらに、消化を助ける作用のある食物酵素が豊富な食べ物を摂ると効果的です。

というのも、食物酵素は、体の中で食べ物の消化を担っている消化酵素をサポートしてくれるので、食物酵素を補うことで、食べ物の消化吸収性も高まるでしょう。

参考：太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！