あばらが浮く！上半身を太りたい！筋肉をつける筋トレと食べ物とは？

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上半身のあばらが浮く！どうにかして太りたい！と思っている方は少なからずいます。

あばらが浮き出ていることに恥ずかしさをおぼえ、自分の見た目に自信がもてなくなっている方もいるかもしれません。

 

痩せ型の人のあばらが浮く原因は、言うまでもないですが、あばら周辺の脂肪や筋肉が極端に少ないから。

ですから、脂肪をつきやすい体質になることに加え、筋肉も同時に鍛えることが大切になってきます。

 

さらに、これからご紹介する食べ物で、効率的にあばらに肉をつけることができるでしょう。

今回は、上半身を太りたい人が太る方法として、あばらに筋肉や脂肪をつけるために効果的な、筋トレと食べ物について、詳しくお話していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

関連記事：【上半身だけ太る方法】上半身だけ太りたい女性が上半身に脂肪をつける方法！

【あばらが浮く】上半身を太りたい人が太る方法① あばらの筋肉をつける筋トレ

 

あばらが浮くため、上半身を太りたい人が太る方法の一番目は、あばらの筋肉を筋トレでつけること。

上半身のあばら周辺の筋トレをするメリットは次の通り。

 

• 筋肉量が増えて、あばら周辺に厚みが増す
• 血行が良くなり、代謝が上がる
• 食欲が高まり、食事量が増える

 

あばらの筋肉を鍛えるのには、胸の筋肉（大胸筋）、背中の筋肉（広背筋）、肋骨から足の付け根にかけての筋肉（外腹斜筋）をバランスよく鍛えることが重要。

上記の3つの部位の筋肉の鍛え方については、「肋骨が浮き出る！痩せすぎであばら骨が見える原因と目立たなくする方法」で詳しくご紹介しているので、じっくり読んでみてください。

 

【あばらが浮く】上半身を太りたい人が太る方法② あばらに脂肪をつける食べ物

 

あばらが浮くため、上半身を太りたい人が太る方法の二番目は、あばらに脂肪をつける食べ物をとること。

上半身のあばらが浮き出る原因は、そもそもあばら周辺に脂肪がついていないから。

 

そうは言っても、あばらに脂肪をつけるには、体全体に脂肪をつきやすくすることが大切。

というのも、人体の性質上、脂肪を部分的につけることは難しいから。

 

体全体に脂肪をつきやすくするには、太りやすい食べ物を摂ることが効果的。

太りやすい食べ物をお伝えする前に、理解していただきたいのが、痩せ型の人が太れない根本的な原因は、消化・吸収力が普通の人よりも弱いということ。

 

つまり、同じ食事量でも、痩せ型の人は、食べ物を体に吸収する力が弱く、全身の細胞に栄養素が行き届きにくいため、太りづらい（痩せてしまう）のです。

ですから、痩せ型の人が、脂肪をつけるためにおすすめしたいのが、消化吸収力を高める働きのある「食物酵素」を含む食べ物。

 

食物酵素を豊富に含む食品は、生もの（野菜、果物、刺身）や発酵食品（納豆、味噌、醤油、漬物、ぬか漬け、キムチ、ヨーグルト、チーズ）。

食物酵素が脂肪をつけやすくする理由は、体内に食物酵素を補充してやると、体内の酵素（潜在酵素）のうち、消化・吸収を担う潜在酵素の消費量が減少し、その余った分の潜在酵素が、代謝にまわるようになることで、全身の働きが活性化されるから。

 

すなわち、食物酵素を食べるメリットは、次の２点。

 

• 消化・吸収がアップして、栄養の吸収性が高まること
• 代謝が良くなり、全身の細胞に栄養素が行き渡りやすくなること

 

まとめると、食物酵素を含む食品を摂ることで、消化・吸収・代謝力が同時に向上して、身体に脂肪がつきやすくなるので、食物酵素を含む食品を積極的に摂取し、上半身を太りやすくしましょう。

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