とにかく太りたい！食事・筋トレ・プロテインで簡単に太る方法！

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痩せていて、とにかく太りたい！という人は、食事、筋トレ、プロテインに着目し、これら3つの要素を正しく実践することが、簡単に太るための近道であることを、ご存知でしたでしょうか？

そもそも、痩せていて太れない原因の多くが、体の消化吸収力が低いから。

 

ですから、最も重要な食事では、栄養価と消化吸収性の高さが重要になってきます。

それに加え、筋トレやプロテインも、筋肉を効率的につけることで、体重増加を代謝力をあげるために欠かすことのできない要素。

 

今回は、とにかく太りたいという人が、簡単に太る方法として、食事、筋トレ、プロテインの3つの観点から、徹底解説するので、じっくり読んだ上で、できるところから実践してみてください。

とにかく太りたい人が簡単に太る方法① 食事

 

とにかく太りたいという人が、太るには食事が一番の要。

そこで、太りたい人が、効率的に太るための食事のエッセンスを、余すことなくここでご紹介していきます。

 

まず、食事の基本として、痩せすぎやガリガリで悩んでいる方は、太りたいからと暴飲暴食したり、高カロリー・高脂質だからと不健康な食事に走る方も見受けられますが、それは全くの逆効果。

参考：高カロリー食品で太りたい人は太れない！その理由とは？

 

特に、体質で痩せている人は、そもそも消化吸収力が一般の人よりも弱い傾向にあるのが大半なので、一見太りやすそうな食事は、かえって消化が悪いので、太るための根本的な解決策にはなりえません。

とにかく太りたいという人は、下記の食事メニューの2つのエッセンスを満たした食事を摂ることが、確実に太る効果を期待できる解なのです。

 

また、この2つのエッセンスを満たしている太る料理については、「【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！」で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

太る食事のエッセンス① 栄養価が高い

太るための食事で基本となるのが、6大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）を満遍なく摂取すること。

というのも、6大栄養素は、次の通り、それぞれが太るために欠かせない役割を担っているから。

 

・炭水化物（糖質）：エネルギー・脂肪の原料になるほか、血糖値を上げる作用により、体に脂肪につけるスイッチの役割も担っている。糖質が太るために不可欠な理由については、「【太る方法】ブドウ糖は太りたい人に危険な糖質！その理由とは？」で詳しく取り上げているので、参考にしてみてください。

 

・タンパク質：筋肉の材料であり、体の機能維持においても不可欠。さらに、女性ホルモンの一種エストロゲンの分泌を促進させる作用があるため、女性の方は皮下脂肪がつきやすくなり、バストアップ効果も期待できる（下の記事参照）。

参考：太りたい女性はホルモンが大切！女性らしい体になる食事・筋トレ・プロテイン！

 

・脂質：体に蓄積される脂肪の主な原料。詳しくは「太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！」を参考にしてみてください。

 

・ビタミン・ミネラル：消化を助ける作用のある酵素の働きを助ける補酵素としての役割を果たすため、効率的な消化吸収に不可欠。

 

・食物繊維：便通や腸内細菌のバランスを整えて、腸内環境を綺麗にする作用があるため、栄養の吸収力アップに寄与する。

 

以上のように、6大栄養素それぞれが、太るために大切な役割を担っていることを理解していただき、どの栄養素もバランスよく摂取することを心がけましょう。