食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！

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ガリガリで食べても太れない男性・女性は、筋トレをすることで、効率的かつ確実に太りやすい体質になれることをご存知でしたでしょうか？

実際、太りたい人が筋トレはするメリットは、筋肉が付いて体重増加に繋がるだけではなく、代謝機能や栄養の消化吸収力が高まり、インスリンの感度が上がるこで太るスイッチが入りやすくなるなど、筋トレは食べても太れる体になるのに効果的な要素が盛り沢山。

 

さらに、筋トレをして、自分の鍛えたい部位の筋肉を付けることで、魅力的な体づくりに役立つメリットも。

ですから、本気で太りたいガリガリの方ほど、筋トレのメリットを享受しない選択肢はないと言えるんですね。

 

とはいえ、筋トレにまだ慣れていない方は、筋トレにおいてどういう点に注意すすれば、効率的に太ることができるのか、知りたいところでしょう。

今回は、ガリガリで食べても太れない人が筋トレをするメリットと、筋トレにより効率的に太るための具体的な方法についてもご紹介するので、じっくり読んで筋トレに取り組んでみてください。

食べても太れないガリガリの男性・女性が筋トレをするメリット

 

男性も女性も、ガリガリで食べても太れない人が筋トレをするメリットは、下記の通り。

 

① 筋肉量が増大して体重が増える

② 代謝が高まって食欲増進に役立つ

③ 血液循環が良くなり胃腸の機能向上に役立つ

④ インスリンに対する感度が上がり脂肪がつきやすくなる

⑤ 引き締まった理想の体をデザインできる

 

上述①に関しては、筋トレをすることで、筋肉量が増えると、体重増加に結びつきやすいことは、よくわかるかと思います。

上述②に関しては、代謝機能が高まると、新陳代謝が良くなるので、消費エネルギーが増大することと相まって、食欲増進が期待できるでしょう（消費エネルギーの増大分は、食欲が高まった分だけ食事で補うのは容易ですので、ご心配なく）。

 

上述③に関しては、食べても太れない原因の多くが、胃腸での消化吸収力が低いことなので、血行が良くなることで、胃腸の機能が向上し、栄養の消化吸収性も高まり、太りやすい体質に変化します。

上述④に関しては、糖質を摂取した際に分泌されるインスリンが脂肪をつけるスイッチを入れる役割を果たしている（下の参考記事でこの点を詳しく解説）ことに起因して、筋トレをすることで、インスリンに対する体の感度が高まることで太りやすくなるなるメリットも。

参考：【太る方法】ブドウ糖は太りたい人に危険な糖質！その理由とは？

 

上述⑤に関しては、当たり前のことかもしれませんが、筋肉は脂肪と違って、部分的に付けることが可能なので、自分の鍛えたい部位の筋肉を鍛えることで、引き締まった理想の体づくりに役立つでしょう。

上述①〜⑤については「痩せすぎで太りたい男性・女性は筋トレで筋肉を鍛えるべき理由３選！」でも詳しくお話ししているので、こちらも参考にしてみてください。

 

食べても太れない人の筋トレのやり方

 

ガリガリで食べても太れない人が筋トレをする上で、上半身と下半身をバランスよく鍛えることが基本。

一部分だけ鍛えてしまうと、体がアンバランスになりやすいですし、バランス良く鍛えることで、胃下垂や姿勢改善にも効果的（下の記事参照）なので、太りやすくなります。

参考：【胃下垂でも太る方法】ガリガリで胃下垂でも太りたい！太ると治る？

 

その上で、体の中でも大きな筋肉を中心に鍛えると、効率が良いでしょう。

したがって、下半身では、体の中で最も大きな筋肉の部類に入る、太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）を中心に鍛えると良いでしょう。

 

上半身では、胸（大胸筋）、背中（脊柱起立筋、広背筋）、お腹（腹筋）を鍛える効率的です。

上半身および下半身の鍛え方は、それぞれ下記の記事に上げているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

参考（上半身の鍛え方）：肋骨が浮き出る！痩せすぎであばら骨が見える原因と目立たなくする方法！

参考（下半身の鍛え方）：下半身を太る方法｜下半身を太りたい男性・女性が足に脂肪をつける方法！

 

さらに、女性の方は、胸を支える筋肉である大胸筋を鍛える、バストアップにも繋がります。

参考：健康的に太る方法でバストアップ！胸だけ太りたい女性が綺麗に太る胸を手にする方法！

 

また、ガリガリで食べても太れない人は、ジムで筋トレをすると良いでしょう。

というのも、ジムのマシンを使うと、効率よく筋肉に刺激を加えることができますし、トレーナーさんからのアドバイスを気兼ねなくいただくことができるので、正しい筋トレのやり方を教えてもらうことができるから。

 

何より、ジムでは周りの人が頑張っている姿を見て、モチベーションアップにもつながることでしょう。

参考：ガリガリで太りたい男性・女性がジムの筋トレで太る方法を完全解説！

 

筋トレは難しいと思いがちですが、毎日10分程度の行うだけでも、2〜3ヶ月もすれば確実に効果が実感できるので、初めての方も、気負わず取り組むとよいですよ。

筋トレと合わせてプロテインを摂ると効果的

 

ガリガリで食べても太れない人は、筋トレと合わせてプロテインを摂取するのが、おすすめ。

プロテインは、筋肉の材料となるタンパク質が多く含まれているので、効率的に筋肉を増やすのに大変有効です。

 

さらに、タンパク質は、細胞の働きを維持する上でも不可欠な栄養成分なので、体の調子を整えて、内臓機能を高めることにも役立ちます。

特に、ガリガリの人は、消化器である胃腸の機能が弱っていることで、太れない体質を招いていることが大半なので、タンパク質を十分に補給して胃腸の機能を高めることが、太る体質づくりの助けとなるでしょう。

 

プロテインを摂るもう一つのメリットは、プロテインに含まれるタンパク質が粉末状となっているため、食品からタンパク質を摂取するよりも、消化に良いということ。

太りたい人は、体重増加用のプロテインを摂るのがおすすめ。