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健康的に太る食材があれば、痩せ型・痩せすぎ体質で太りたい人はぜひ知りたいことでしょう。
実際、健康的に太るためには、糖質、脂質、タンパク質が基本栄養素なので、これらの栄養素をしっかり摂取できる食材を摂りたいもの。
また、筋トレやプロテインも、健康的に太るために効果的なので、ご紹介する食材と合わせて活用すべきです。
今回は、太りたい人におすすめの健康的に太る食材や、筋トレやプロテインが健康的に太るのに効果的な理由と活用方法についてご紹介するので、じっくり読んで取り入れてみてください。
健康的に太る食材はこれだ！
健康的に太る食材を、太りたい人に向けてここで余すことなくご紹介しましょう。
そもそも、健康的に太るには三大栄養素を基本として、栄養素をバランスよく摂ることが大切であることは、言うまでもないでしょう。
太りたいからと言って、高カロリーで太りそうな食べ物ばかり食べても、継続的に太ることは難しいことは、「高カロリー食品で太りたい人は太れない！その理由とは？」でお話しした通りです。
さらに、痩せ型・痩せすぎ体質の人が太れない原因の第1位は、一般の人よりも、食べた物の消化吸収効率が悪いため、食べても吸収されないまま排泄されてしまう割合が多いと言えます。
ですから、太りたい人が健康的に太るには、栄養価が高く、消化吸収性の良いものをバランス良く摂取するのが基本。
今回は、炭水化物（糖質）、脂質、タンパク質それぞれでおすすめの健康的に太る食材をご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
炭水化物（糖質）
炭水化物（糖質）は、エネルギーの素になる栄養素で、体がエネルギー不足で空腹状態に陥ると、脂肪や筋肉を分解して足りないエネルギー分を補おうとするので、太りたい人には必須の栄養成分です。
さらに、下の参考記事で取り上げている通り、糖質は中性脂肪の原料となるので、皮下脂肪を体につけて健康的に太るのに欠かせません。
参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！
炭水化物（糖質）が豊富な、健康的に太る食材でおすすめは、ご飯とお餅。
ご飯とお餅には良質な糖質であるデンプンが含まれており、太りたい人の糖質源として最適です。
朝食、昼食、夕食には勿論のこと、間食やおやつにも、おにぎりやお餅はさっと糖質を補給できるでしょう。
また、デンプンは多糖類なので、単糖類の砂糖と比較して、血糖値の上昇が緩やかなので、沢山食べても大丈夫（ただし、ゆっくり良く噛んで食べるようにしてください）。
参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由
参考：餅で太りたい人が太る方法！夜食に餅は太る？餅で体重を増やす方法！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
脂質
脂質は、下記の記事の通り、脂肪（中性脂肪）の主原料となるため、糖質と同じく、皮下脂肪をつけて健康的に太るために大切な栄養素。
しかし、脂質の最大の弱点とも言えるのが、消化が悪いため、消化に時間がかかって胃腸に大きな負担をかけてしまうこと。
この消化の悪さゆえに、脂っこい物を食べ過ぎると胃もたれや胸焼けになりやすいんですね。
先程もお話ししたように、痩せ型・ガリガリ体型の人は、胃腸での消化吸収力が弱いため、脂肪を摂り過ぎると、すぐ胃腸が疲弊してしまい、胃腸の調子を崩して、逆に食べれなくなってしまう訳です。
ですから、健康的に太るためには、できる限り胃腸に負担をかけにくい脂質をたっぷり摂ることが大切なんですね。
そこで、太りたい人におすすめの健康的に太る食材が、ココナッツオイル。
実は、ココナッツオイルはほぼ100%が脂質なのですが、脂質のうち60%以上が中鎖脂肪酸と呼ばれる、消化速度が通常の脂質の4〜5倍もある脂質なのです！
ですから、ココナッツオイルは、他の脂質に比べて、太りたい人が健康的に太るためにぴったりの脂質源。
下記の記事に、ココナッツオイルの優れた特徴や食べ方等について、詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！
▼太る専用サプリの効果とは？
もうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
こちらも、定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。
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タンパク質
タンパク質は、筋肉の材料となり、さらに胃腸の機能維持にも欠かせない栄養成分なので、糖質、脂質と並んで、太りたい人に必要な栄養素。
そこで、タンパク質が豊富な、健康的に食材でおすすめは、卵、チーズ、納豆。
卵は、タンパク質の素になるアミノ酸がたっぷり含まれている優れた食材で、体で合成することのできない必須アミノ酸も全種類バランス良く含まれているので、アミノ酸スコアも100点満点。
しかも、卵は完全栄養食と言われるように、タンパク質だけではなく、様々な栄養素が詰まっている、まさに健康的に太る食材なのです。
参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！
また、チーズは、牛乳由来のタンパク質や脂質が豊富に含まれている他、カルシウムをはじめとしたビタミン・ミネラル類も豊富なので、健康的に太る食材であることは間違いありません。
チーズは発酵食品ゆえに、食物酵素と呼ばれる、消化を助けてくれる物質も含まれているので、胃腸が弱い痩せすぎ体質の人にもおすすめです。
参考：太りたい人はチーズで健康的に太る！女性はバストアップにも効果的！
さらに、納豆も健康的に太る食材として一押し。
納豆は、良質なタンパク質が含まれている他、チーズと同様に発酵食品なので、上述の食物酵素が含まれており、ガリガリで痩せ体質の人には2重の太る効果が期待できます。
参考：太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！
また、大豆イソフラボンと呼ばれる、女性ホルモンの働きを助けてくれる成分があるので、女性が綺麗にふっくら太るためにも効果的です。
参考：華奢で太れない！女性ホルモンが原因？痩せすぎで太りたい女性が太る方法！
健康的に太るには筋トレとプロテインも効果的！
ご紹介した健康的に太る食材の他に、筋トレやプロテインも健康的に太るのに効果的です。
筋トレが健康的に太るのに効果的な理由については、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で詳しく取り上げている通り、体重増加、食欲増進、胃腸の機能向上、脂肪合成の促進、美しく引き締まった体型づくりといった、メリットがあるから。
ガリガリの人向けの筋トレの効果的な取り組み方は、「ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！」でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
プロテインは、食事からは不足しがちなタンパク質を手軽に補給できるので、ぜひ筋トレと合わせて活用すべき。
まとめ
太りたい人が健康的に太る食材は下記の通り。
- 糖質：ご飯、お餅
- 脂質：ココナッツオイル
- タンパク質：卵、チーズ、納豆
また、筋トレやプロテインも、健康的に太るのに効果的なのでぜひ活用すべき。
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