【体重を簡単に増やす方法】痩せすぎで太れない男女が簡単に太る方法！

タンパク質

痩せすぎで体重を増やしたい男性・女性にはタンパク質も欠かせません。

タンパク質は、筋肉の材料となるのは勿論のこと、もっと広く、体の機能や構造維持にも大切な栄養成分。

 

そんなタンパク質源として、痩せすぎで体重を増やしたい人におすすめの食品が、卵、納豆、チーズ。

卵

卵は、完全栄養食と呼ばれているほど、栄養が詰まっている食べ物。

実は、体に必須のアミノ酸も全種類含まれているので、タンパク質源として最強とも言える食品です。

 

他にも、良質な脂質、ビタミン、ミネラルも豊富で、なおかつ非常に安価なので、体重を増やす人は、活用しない手はありません。

参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！

納豆

納豆は、大豆を発酵して作られた食べ物で、実は体重を増やしたい人に適した食べ物です。

注目したい成分が、タンパク質、食物酵素、大豆イソフラボン、納豆キナーゼ。

 

まず、納豆のタンパク質含有率は、大体15〜20%ほどもあり、高タンパクな食べ物。

なおかつ、納豆は発酵食品ゆえに、食物酵素が豊富なのです。

 

食物酵素を摂取すると、体内で消化を担っている消化酵素の働きをサポートしてくれるので、食べ物の消化効率が向上するので、結果的に食べ物の吸収率も高まることがメリット。

他にも、納豆に含まれる大豆イソフランボンは、女性ホルモンの一種エストロゲンと似た働きがあるので、痩せすぎの女性の人は、皮下脂肪がつきやすくなり、ふっくら太りやすくなるでしょう。

参考：華奢で太れない！女性ホルモンが原因？痩せすぎで太りたい女性が太る方法！

 

さらに、納豆キナーゼは、納豆に含まれていない特殊酵素で、納豆特有の粘り気の素になっている酵素。

納豆キナーゼは、血液がサラサラにして血行を良くする働きがあるので、動脈硬化予防にもつながります。

 

納豆が体重を増やす上で効果的な理由については、「太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！」でも詳しくお話ししているので、ぜひ参考にしてみてください。

チーズ

チーズは、栄養価が高いことで知られた食べ物で、タンパク質（含有率約20〜30%！）の他、脂質、ビタミン、ミネラルをたっぷり含んでいます。

また、チーズは牛乳を発酵して作られているので、先程の納豆同様に、食物酵素が豊富。

 

しかし、食物酵素を多く含んでいるのはナチュラルチーズで、プロセスチーズは酵素の活性が失われてしまっているので注意してください。

また、チーズに含まれるタンパク質や脂肪分は、発酵過程を経ていることで消化吸収性が高いことも魅力の一つ。

 

さらに言えば、チーズに豊富に含まれるタンパク質と脂肪分により、それぞれ乳腺と脂肪の発達が促されるため、痩せすぎの女性はバストアップ効果も期待できるでしょう。

チーズが体重を増やす上で効果的な理由は、「チーズで太りたい！健康的に太る！女性はバストアップにも効果あり！」で余すことなく取り上げているので、じっくり読んでみてください。

脂質

脂肪の原料となる脂質は、痩せすぎで体重を増やしたい男性・女性になくてはならない栄養素。

しかし、脂質の最大の難点は、消化が悪く、胃腸に負担をかけやすいということ。

 

脂っこいものを食べると、胃もたれや胸焼けになりやすいのも、消化性が悪いことが原因なんですね。

ですから、できるだけ消化性の良い脂質を摂ることが、食べ物で簡単に体重を増やすための鍵を握っているのです。

 

実は、痩せすぎで体重を増やしたい人に、最もおすすめな脂質源となる食べ物は、ココナッツオイル。

ココナッツオイルは、美容や健康で話題に上ることも多い食品ですが、実は、消化吸収性の高い脂質を豊富に含んだ、超優良な脂質源。

 

というのも、ココナッツオイルのほぼ100%が脂肪分ですが、そのうちの約60%が中鎖脂肪酸と呼ばれる脂質で、消化吸収性が通常の脂肪の4〜5倍もあるように、抜群の消化吸収性の良さを誇っているのです！

ですから、ココナッツオイルは、大抵の脂質が孕んでいる消化の悪さという課題を克服している点で、簡単に体重を増やすにもってこいの食べ物なんですね。

 

ココナッツオイルの優れた特徴については、「太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！」でも詳しくお話ししているので、参考にしてみてください。

体重を簡単に増やす方法②：プロテイン

 

体重を簡単に増やす方法として、ご紹介した太れる食べ物に、プロテインを併用するのがベスト。

プロテインは、筋肉の材料や人体の働きを維持する上で不可欠なタンパク質を、手軽に摂取できる食品。

 

実は、タンパク質を含む食べ物（特に肉類など）は、消化の悪い脂質も同時に多く含んでいることも多く、消化に良くない場合が多々あるのが弱点。

一方、プロテインであれば、タンパク質が粉末状であるため、消化にかける負担が最小限で済むため、胃腸の負担にもなりにくいことがメリット。

 

プロテインは、消化の良い牛乳や豆乳で割って飲むと、栄養価がさらに高まるので、おすすめですよ。

また、筋トレ直後に飲むと、筋肉修復と疲労回復への即効性が期待できるので吉。

参考：ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとプロテインで太りたい人が太る方法！

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

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まとめ

 

痩せすぎであることに悩む男性・女性に向けて、体重を簡単に増やす方法を解説。

簡単に太る方法として、太れる食べ物とプロテインを、併用するのがベスト（以下参照）。

 

・太れる食べ物：

– 炭水化物（糖質）：ご飯（白米）、餅

– タンパク質：卵、納豆、チーズ

– 脂質：ココナッツオイル

・プロテイン：タンパク質を効率よく、胃腸に負担をかけにくいかたちで摂取可能。

 

痩せすぎの人は、ご紹介した食品を食生活に取り入れて、体重増加に努めるとよい。

必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！

 

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