【手っ取り早く太る方法】健康的に太りたい人が体重を増やす方法！

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健康的に太りたい男性・女性が、手っ取り早く太る方法には、どのような要素が重要なのでしょうか？

実は、効率よく体重増量を目指す上では、適切な食事メニューを選択し、なおかつ太るプロテインを活用することが最速最短で太る結果に結びつきます。

 

太りやすい食事メニューの選択において重要なのが、栄養価が高く、消化吸収に良いということ。

今回は、健康的に太りたい人が、体重増量を実現するために大切な食事メニューと太るプロテインについて、詳しくご紹介するので、じっくり読んでみてください。

手っ取り早く太る方法① 体重増量に適した食事メニュー

 

健康的に太りたい男性・女性が手っ取り早く太る方法として、体重増量に適した食事メニューを選択することが基本中の基本。

健康的な体重増量を実現するための食事メニューとして不可欠な要素は、栄養価の高さと消化吸収性の良さ。

 

これら2つの要素を満足し、体重増量に効果的な食事メニューは、鍋物・汁物（スープ）や、煮物・煮込み料理。

上述の食事メニューを摂ることで、効率よく増量できる理由について、見ていきましょう。

関連記事：太りたい人が太るための食事レシピ！健康的に太る献立メニュー・太る料理レシピ！

鍋物・汁物（スープ）

手っ取り早く太るのに効果的な食事メニューの一つ目は、鍋物や汁物（スープ）。

鍋物・汁物（スープ）が、効率よく太るのに効果的な理由は、次の通り。

 

・【栄養価の高さ】出汁やスープを含めて、食材の栄養素を余すことなく摂取可能で、なおかつ具材が豊富

・【消化吸収性の良さ】食材が柔らかく煮込まれているので、胃腸に優しく、消化吸収性が高い

 

上述の理由で、鍋物・汁物（スープ）が太りやすいことは、力士たちが、ちゃんこ鍋ばかり食べて太る体づくりを成功させていることからも、納得できます。

このように、ガリガリで健康的に太りたい人は、鍋物や汁物（スープ）を摂取することで、効率よく太ることを可能となるのです。

 

以下では、種類豊富な鍋物や汁物（スープ）を一部ご紹介しているので、献立メニューを決める際の参考としてみてください。

 

・鍋物：ちゃんこ鍋、石狩鍋、もつ鍋、カレー鍋、鴨鍋、火鍋、かき鍋、きりたんぽ鍋、豆乳鍋、すき焼き鍋、チゲ鍋、スントゥブなど

・汁物（スープ）：豚汁、具だくさん味噌汁、かぼちゃのスープ、スープカレー、ポタージュ、かに玉スープ、あら汁、どんこ汁、三平汁、けんちん汁、さつま汁、鶏白湯など

 

煮物・煮込み料理

手っ取り早く太るのに効果的な食事メニューの二つ目は、煮物・煮込み料理。

煮物・煮込み料理が、効率のよい体重増量を可能とする理由は、上述の鍋物・汁物（スープ）でお話ししたように、食材のバリエーションが豊富なため栄養価が高く、なおかつ食材が柔らかく煮込まれているため消化吸収性も高いから。

 

こうした理由から、煮物・煮込み料理は、ガリガリで健康的に太りたい人のための食事メニューとして適しているのです。

下記に、数ある煮物・煮込み料理の中の一部を取り上げていますから、献立レシピを選ぶ際の参考としてみてください。

 

・煮物、煮込み料理：肉じゃが、筑前煮、おでん、カレー、シチュー、ビーフシチュー、ポトフ、ロールキャベツ、ブリ大根、豚の角煮、肉豆腐、煮魚、煮豆、味噌煮込み、どて煮、芋煮など

 

関連記事：【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！

手っ取り早く太る方法② プロテイン

 

健康的に太りたい男性・女性が手っ取り早く太る方法として、先程ご紹介した食事メニューに加えて、太るプロテインを併用すると、体重増量にさらに効果的。

プロテインは、筋肉の材料や人体の機能・構造を健康に保つ上で欠かせないタンパク質を、簡単に摂取できる栄養補助食品です。

 

タンパク質を含む食べ物（特に肉類など）は、消化に負担がかかる場合も多々あるのですが、プロテインであれば、タンパク質が粉末状であることから、胃腸への負担が最小限であることが利点。

プロテインは、消化性の高い牛乳や豆乳と割る飲み方が、栄養価をさらに高めてくれるので、おすすめ。

 

また、筋トレ直後に飲めば、筋肉修復と疲労回復に即効性を期待できて、尚良し。

参考：ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとプロテインで太りたい人が太る方法！