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太る方法として筋肉質になることは、太りたい男性・女性に有益であることをご存知でしたでしょうか？
というのも、筋肉をつけることは太りやすい体質づくりにおいて、メリットが多々あるから。
とはいえ、ガリガリや痩せすぎの男性・女性が筋肉をつきづらい傾向にあるので、筋トレをして筋肉を大きくするには、当記事でご紹介する筋肉を鍛えるためのポイントを押さえることが重要。
今回は、太りたい男性・女性が筋肉質になることが、太る方法としての一つの手段として有効である理由に迫っていくので、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
筋肉質になり太る方法！太りたい男性・女性必見！
太りたい人が筋肉質になることは、太る方法として有効なのでしょうか？
結論から言えば、筋肉質になることは、太るのに効果は絶大。
以降では、筋肉質になると太る理由と、筋肉質になる方法について具体的にお話しするので、じっくり読んで参考にしてみてください。
筋肉をつけると太る理由
太りたい男性・女性が太る方法として、筋肉をつけることが非常に有益な理由は、下記の通り。
① 筋肉量が増えることで、体重を増やすのに直結
② 代謝力が向上することで、食欲が高まる
③ 血行が良くなることで、胃腸の働きが活発になる
④ インスリンの分泌に対する体の反応性が高まり、栄養素が体に取り込まれやすくなる
⑤ 筋肉により体の引き締め効果によって、男性は逞しく、女性はメリハリのある魅力的な体になる
上述の①〜⑤について、詳しくは「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で取り上げているので、ぜひ参考にしてみてください。
一方で、ガリガリや痩せすぎの男性・女性ほど、一般の人よりも筋肉や脂肪がつきづらい傾向にあるので、筋肉をつけて太るには、効率よく体を鍛えることが大切。
女性の中には、筋肉質になるとムキムキになって嫌だと、敬遠する方も多くいますが、程良い筋肉は、女性らしさを際立たせて女性をより魅力的で綺麗に映し出します。
また、女性は男性ホルモンの分泌量が少ないため、男性よりも筋肉がつきづらいので、相当筋力トレーニングをやりこまない限りは、そもそも筋肉質にはなれません。
ですから、女性らしく太りたい女性ほど、筋トレに積極的に取り組むべき。
以降では、効率よく筋肉質になる方法について、ご紹介しておきましょう。
効率よく筋肉質になる筋トレの極意
太る方法として、太りたい男性・女性が効率よく筋肉質になるには、筋肥大しやすいトレーニングを実践することが重要です。
筋肥大をさせるには、「速筋繊維」を太くすることが要。
というのも、筋肉は、筋繊維と呼ばれる速筋繊維と遅筋繊維の二種類からできており、前者の速筋繊維は瞬発性の力に優れている一方、後者の遅筋繊維は持久性の力に優れていることが特徴。
さらに、速筋繊維は、鍛えることで太くなりやすい性質がある一方、遅筋繊維は、太くなりにくい性質があります。
ですから、ガリガリや痩せすぎで太りたい男性・女性が筋トレをして筋肉を大きくするには、太くなりやすい速筋繊維を鍛えることが重要。
速筋繊維を強化して太るには、短時間で高強度の負荷を筋肉に与えることで、速筋繊維に刺激を与えることが効果的です。
参考：体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！
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自宅やジムでの筋トレメニュー
太りたい男性・女性が筋肉質になるには、自宅あるいはジムでの筋トレをすることなるでしょう。
筋トレの初心者の人は、ジムでの筋トレがおすすめ。
というのも、ジムであれば、トレーナーさんからのアドバイスを頂けるので、正しいやり方で取り組むことができますし、モチベーション維持もしやすく、継続できるメリットがあるでしょう。
参考：ガリガリで太りたい男性・女性はジムで筋トレがおすすめ！効率よく太る方法！
また、筋肉を鍛える上で、体の中でも体積が大きな筋肉を重点的に鍛えるほうが効率的です。
上半身で言えば、胸（大胸筋）、お腹（腹筋）、背中（広背筋）。
下半身で言えば、太もも（大腿四頭筋、ハムストリング）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）。
これらの上半身と下半身の筋肉部位を鍛えるトレーニングメニューについては、下記の記事で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください。
ジムでの筋トレメニュー：デブエットで太るための筋トレメニュー！体重を増やしたい男女が太る方法！
自宅での筋トレメニュー：ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！
▼太る専用サプリの効果とは？
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筋トレ直後にプロテインを摂取すべし！
太る方法の一つとして筋肉質になるには、筋トレ直後にプロテインを摂取するのが効果的です。
プロテインに含まれているタンパク質は、筋肉の材料となるので、筋肉をつけるには最適。
タンパク質は、体の組織や筋肉の合成のために、毎日消費されている一方、食事からは不足しがちなので、プロテインから補うのが有効。
また、太れない悩みを持つ人は、胃腸で消化吸収力が弱いので、タンパク質を十分に補給して胃腸の機能を高めることが、太る体質づくりの助けとなるでしょう。
プロテインでタンパク質を補給するメリットは、タンパク質が粉末状となっており、食品からタンパク質を摂取するよりも、吸収されやすいため消化に良いから。
ガリガリで痩せすぎ体質に悩む人は、胃腸が弱く、消化吸収力も弱いことが多いので、プロテインが胃腸に優しいことは魅力的です。
プロテインは、消化吸収性も高い牛乳や豆乳と割る飲む方がベスト。
参考：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！
参考：豆乳は太りたい男性・女性が太る飲み物？豆乳で太る方法を徹底解説！
さらに、筋トレ直後に飲むと、筋肥大を促し、疲労回復にも効果的なのでおすすめです。
関連記事：【プロテインで太りたい】ガリガリ女性におすすめ人気ランキング５選
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まとめ
太る方法として筋肉質になることは、太りたい男性・女性に有益。
筋肉をつけることは、太りやすい体質づくりにおいて、様々なメリットがある。
ガリガリや痩せすぎの男性・女性が筋トレをして筋肉を大きくするには、太くなりやすい速筋繊維を鍛えることが重要で、短時間で高強度の負荷を筋肉に与えるとよい。
また、筋トレ直後にプロテインを摂取すると、筋肉を効率よくつけることが可能。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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