５キロ太りたい！太れない男性・女性が５キロ太る方法はこれだ！

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５キロ太りたい！という男性・女性が、5キロ太るためにはどうすればよいのでしょうか。

実際に、5キロ太るために必要なカロリーを算出すると50,000kcal程度必要。

 

また、5キロ太るためには、大体3ヶ月間を目安に体重を増やすことを目指すとよいでしょう。

そのためには、1日あたりで、約500kcal/日ほど余分にカロリーが要します。

 

体重増加を実現するためには、食事と筋トレに加えて、プロテインも活用すると良いでしょう。

今回は、太りたい男性・女性が、5キロ太るためのカロリーや期間・ペースの目安と健康的に体重を増やす方法について徹底解説するので、ぜひ参考にして取り組んでみてください。

５キロ太るには何カロリー必要？期間やペースの目安とは？

 

５キロ太りたい！という男性・女性が、5キロ太るには何カロリー必要なのか見積もってみましょう。

「一ヶ月で１０キロ太る方法！太りたい人に徹底解説！」でも詳しくお話ししている通り、1キロ太るのに必要なカロリーは大体10,000kcal程。

 

ですから、5キロ太るために必要なカロリーは約50,000kcal。

また、一般的に言われている、体重増加の理想的なペースの目安は、1週間で500g、1ヶ月で2kg程度。

 

ですから、5キロ太るためには、大体3ヶ月程度で達成することを目指すのが最適でしょう。

3ヶ月をざっくり100日と換算すると、5キロ太るためにに、1日あたりで必要なカロリーは、ざっと50,000kcal/100日 ＝ 500kcal/日。

 

コンビニおにぎり一個が大体180kcal前後なので、毎食1個余分に摂れば、１日で500kcalはオーバーできるため、3ヶ月で5キロ体重が増える計算です。

また、一日の成人男性、成人女性の平均摂取カロリーはそれぞれ2650kcal、2000kcal程度ですから、3ヶ月で5キロ増やすためには、男性、女性それぞれ、3000kcal、2500kcalを目指すとよいでしょう。

 

上述のカロリー計算は、あくまで理論上のものですが、カロリーの目安としてみてください。

以降では、具体的に体重を増やして健康的に太る方法について、お伝えしていきます。

 

体重を５キロ増やしたい男性・女性が太る方法！

 

体重を増やしたい男性・女性が健康的に太る上で大切になってくるのが、食事、筋トレ、プロテインです。

食事

食事は、健康的に太るための基本であり、食事で太るためのポイントが栄養価と消化吸収性です。

体質的に痩せている人は、消化吸収効率が低い場合も多いため、栄養素だけでなく、消化吸収性も大事になってきます。

 

太りやすい食事メニューについては、「デブエットで太るための食事メニューやレシピ！間食やカロリーは大切？」で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレ

筋トレは、健康的に太るために大切な要素の一つです。

というのも、筋肉は他の組織に比べて比重が重たいので、体重を増やしやすいこともありますが、そればかりでなく、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で詳しく取り上げている通り、太りやすい体質になるためのメリットも豊富。

 

また、筋トレで太るためには、太くなりやすい速筋繊維を鍛えるのが大切です。

速筋繊維の鍛え方のポイントや具体的な筋トレメニューについては、下記の記事で詳細をお話ししているので、参考にしましょう。

参考：体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！

プロテイン

プロテインは、食事や筋トレと一緒に摂ると、太りやすい体づくりが可能です。

プロテインを活用するメリットは、食べ物から不足しがちなタンパク質を、粉末状になっているため体に吸収されやすい形で摂取できること。

 

ガリガリ体型や痩せ型の人は、一般の人よりも筋肉がつきづらいor筋肉がつかない傾向にあるので、プロテインを摂って筋肉をつきやすくすることが大切なのです。