【３キロ太る方法】太りたい男性・女性が３キロ体重を増やす方法！

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太りたい男性・女性が、3キロ太るには、どうすればよいのでしょうか。

結論から言えば、3キロ太るには、約30,000kcalが必要なので、大体2〜3ヶ月かけて体重を3キロ増やすことを目指すのが理想的。

 

とはいえ、痩せ型やガリガリ体型で太りたいという人は、食べても太らない体質である場合も多いので、どうしたら簡単に短期間で太ることができるのか、気になるところですよね。

そこで、今回は3キロ太るために必要なカロリーや期間を割り出した後、太りたい男性・女性が体重を3キロ増やす方法を徹底解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

３キロ太るには？必要なカロリーや期間とは？

 

太りたい男性・女性が3キロ太るには、どうすればよいのか、カロリーと期間から割り出しみます。

まず、1キロ太るために必要なカロリーは、「一ヶ月で１０キロ太る方法！太りたい人に徹底解説！」でご紹介している通り、10,000kcal。

 

ですから、3キロ太るには、約30,000kcalが必要ということになりますね。

3キロ太るのを1ヶ月間、2ヶ月間、3ヶ月間、いずれかの期間で達成する場合に、1日あたりに必要となるカロリーをまとめると次の通り。

 

3キロ太るための期間	一日あたりに必要な余剰カロリー
1ヶ月	1,000kcal
2ヶ月	500kcal
3ヶ月	333kcal

 

一ヶ月で3キロ太るには、一日あたり1,000kcal必要ですから、おにぎり1個あたりのカロリーが200kcal程度なので、毎日5個余分に食べないといけない計算になります。

これは、多少無理があるのではないでしょうか。

 

一方、二ヶ月で3キロ太るには、一日あたり500kcal要しますので、おにぎりだと2個半分だけ余分に食べる必要があります。

これなら、一日3食の他に間食や夜食をうまく使えば、なんとか達成できる範囲だと言えるでしょう。

 

これが、三ヶ月で3キロ太ることになると、一日あたり333kcal余分に必要で、おにぎりは1個半と少しで済むので、十分達成できそうですね。

実際、体重を1ヶ月で2キロ増やすペースが望ましいと言われているので、3キロ太るには、大体2ヶ月〜3ヶ月をかけて増やすのが最適。

 

太りたい男性・女性が体重を3キロ増やす方法！

 

太りたい男性・女性が体重を3キロ増やす方法を、お話しします。

まず、基本は太りやすい食事や食べ物を摂ることが大切。

 

それに加えて、プロテインを併用すると、体重を増やすことが可能でしょう。

それぞれについて具体的に見ていきます。

太る食べ物や食事

太る食べ物や食事で大切なのは、栄養価はもちろんですが、消化が良く、吸収率の高い物を摂るべき。

特に、痩せ型・ガリガリ体型で食べても太らない体質の人は、栄養の吸収率が、一般的な水準よりも低いため、消化の悪い物を食べると、胃腸の調子を崩してしまい、太れません。

 

消化の良い物であれば、胃腸でも吸収されやすいため、食べた物で効率よく太ることができるでしょう。

消化の良く、太るのに効果的な食べ物については、「食べずに太る方法！少食or胃腸が弱いけど太りたい人の太る食事の仕方！」でご紹介しているので、参考にして取り入れてみてください。

プロテイン

体重を増やすには、食事や食べ物と一緒にぜひ活用するとよいです。

プロテインのメリットは、食事や食べ物では不足しがちなタンパク質を簡単に摂取できること。

 

また、プロテインでは、タンパク質が粉末状となっているため、食品よりも吸収されやすい形で摂取できるので、太りたい人に好都合。

プロテインを選ぶ際には、「ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとホエイプロテインで太る方法！」で詳しくお話ししていますが、牛乳由来のホエイを原料としたホエイプロテインが吉です。

 

というのも、ホエイプロテインは、体内への吸収速度が2時間程度と、他のプロテインよりも非常に大きいから。