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少食や胃腸が弱いけれど太りたい男性・女性が、無理に食べずに太るには、どうすればよいのでしょうか？
結論から言えば、消化しやすい食べ物をゆっくりよく噛んで食べて、酵素を摂り、タンパク質を補給するためプロテインも活用すると良いでしょう。
消化しやすく、栄養価も期待できる食べ物を摂れば、少食や胃腸が弱い方でも量を食べることができますし、胃腸に負担もかかりにくいことがメリット。
また、食べ物に含まれている酵素は、消化を助ける作用があるので、積極的に摂取すべき。
さらに、不足しがちなタンパク質を補うため、プロテインも活用すると尚良しでしょう。
今回は、こうした観点から、少食や胃腸が弱いけれど太りたい男性・女性が無理に食べずに太る方法や太る食事の仕方について、詳しく取り上げますので、ぜひ参考にしてみてください。
無理に食べずに太る方法① 消化吸収性の高い食ベ物
少食や胃腸が弱いけれど太りたい男性・女性が、無理に食べずに太る食事の仕方は、消化吸収性の高いものをゆっくりよく噛んで食べることが基本。
当然、食べ過ぎや早食いをしてしまうと、少食や胃腸が弱い方は、お腹を下したり、胃もたれや下痢などのように、胃腸に不調が生じてしまう方も少なからずいます。
また、食後もできるだけ休憩をとることで、消化が促進されるでしょう。
さて、消化が良いものを摂れば、自然と食べ物の吸収率も高まるので、太りやすくなるでしょう。
とりわけ、体質的に痩せている人が太れない原因は、食べ物の消化吸収率が低いことが大半であるので、消化の良い物を摂ることは、太る食事の仕方そのものといえるわけなんですね。
具体的に消化の良いものについては、下記の記事で詳しく取り上げているので、参考にしてみてください。
参考：慢性胃炎でも太りたい！お腹が弱い人が胃に優しい高カロリー食で太る方法
栄養価・消化吸収性が共に高い料理として、食材に水分を含んで柔らかくなっている鍋物や煮込み料理胃腸に優しいので、おすすめ。
相撲取りが、ちゃんこ鍋を食べて、あれだけの体格を形成しているのも、栄養価が高く、胃腸に負担をかけにくいため、沢山食べても大丈夫だから、だといえるのです。
参考：体重増加・体重増量の食事メニュー！太りたい男女が健康的に体重を増やす方法！
また、消化吸収性が抜群に高く、高純度（>99%）の脂質を含むココナッツオイルも合わせて摂取すると、脂肪が蓄積されやすいので太りやすいでしょう。
ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸と呼ばれる、消化速度が通常の脂肪酸の4〜5倍も高いので、少食や胃腸が弱い方でも、胃もたれになりにくいので、ぜひ活用してみてください。
参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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無理に食べずに太る方法② 酵素を摂る
少食や胃腸が弱いけれど太りたい男性・女性が、無理に食べずに太るには、消化を助ける酵素を摂ると、食べ物の消化吸収性が高まります。
酵素は、消化酵素や代謝酵素を代表格として、人体のあらゆる活動や機能に深く関わっている重要な存在。
体内では、消化酵素と呼ばれる物質が、3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）の分解する役目を果たしているため、消化酵素が無くして、人体は食べ物を消化できません。
ですから、少食や胃腸が弱い方は、消化機能を高めるために、消化酵素の働きをサポートする食物酵素（食べ物に含まれる酵素）を摂取するのが効果的。
食物酵素を多く含んでいる食品が、生の食べ物（生野菜、果物、生の肉・魚など）や発酵食品（納豆、味噌、醤油、お酢、漬物、キムチ、ヨーグルト、チーズなど）。
例えば、生野菜・果物で作ったスムージーは、酵素が豊富で、なおかつ攪拌されていることでさらに吸収性も高まっているので、一押しです。
参考：太りたい人が野菜で太る方法！野菜ジュースで太る？酵素にも注目！
食物酵素を含む発酵食品に関しては、「発酵食品で太りたい！ヨーグルトや納豆は食物酵素入りの太る食べ物！」で詳しく取り上げているので、じっくり読んでみてください。
▼太る専用サプリの効果とは？
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他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
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無理に食べずに太る方法③ プロテイン
少食や胃腸が弱いけれど太りたい男性・女性が、無理に食べずに太るには、タンパク質も補うため、太るプロテインも活用すると良いでしょう。
プロテインは、不足しがちなタンパク質を手軽に補給できるので、内臓の機能を高め、筋肉の発達が促します。
なおかつ、タンパク質は女性ホルモンの分泌も促す作用があるので（下記の記事参照）、太りたい女性の方は、皮下脂肪をつけてふっくら太りやすくなるでしょう。
参考：太りたい女性はホルモンが大切！女性らしい体になる食事・筋トレ・プロテイン！
さらに、プロテインは、タンパク質が粉末状で、消化吸収に負担をかけにくいメリットがあるので、少食や胃腸が弱い方でも、胃腸に負担をかけずにタンパク質を補充できるのは有難いこと。
プロテインは、栄養価・消化吸収性が共に優れた牛乳や豆乳と割る飲み方がおすすめ。
さらに、筋トレしている場合は、トレーニング後に飲むと、筋肉修復と疲労回復が促されて、より効果的でしょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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まとめ
少食や胃腸が弱いけれど太りたい男性・女性が、無理に食べずに太る食事の仕方は、消化しやすい食べ物をゆっくりよく噛んで食べることを基本とし、さらに酵素を摂り、タンパク質を補うためプロテインも活用すると尚のこと良い。
消化しやすく、栄養価も期待できる食べ物として、煮込み料理・鍋物やココナッツオイルがおすすめ。
消化を助ける作用のある食物酵素を豊富な食べ物は、生の食べ物や発酵食品。
さらに、不足しがちなタンパク質を補うため、プロテインを活用するのも手。
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