太りたいけれど少食の人が、カロリーを摂って、たくさん食べるにはどうしたら良いのでしょうか?

結論から言えば、消化に良いものを摂れば、食べる量を増やしてカロリーを摂ることができるばかりか、消化吸収率を高めて太りやすい体質になることも可能。

 

それに加えて、少食の人は、体内で消化を担っている消化酵素の働きを助けるため、食物酵素を多く含む食品を摂ることが肝心。

とはいえ、食物酵素が不足しがちな方は、消化酵素を配合した太るサプリ『ウエイトナチュラプラス』を活用しても良いでしょう。

 

上記の点に関して、今回は少食でも太りたい人が、カロリーを摂ってたくさん食べる方法について詳しく取り上げるので、ぜひ参考にしてみてください。

少食でもカロリーを摂ってたくさん食べる方法① 消化吸収の良いものをゆっくり食べる

 

少食でもカロリーを摂ってたくさん食べるには、消化吸収の良いものをゆっくり食べることが必要。

少食の方は、大量のものを一気に食べてしまうと、お腹を壊して、下痢や胃もたれなどの胃腸の不調を招く方が多いでしょう。

 

ですから、食べ過ぎ・早食いはNGで、ゆっくりとよく噛んで食べることが基本。

また、食後はできるだけ休憩をはさむことで、消化しやすくなりますよ。

 

その上で、消化が良く、胃腸の負担にならない食事を心がけるようにしましょう。

消化に良いものを摂ることが重要なのは、少食の人が食べる量を増やしカロリーを摂るためであるのと同時に、体質で痩せている人が一般の人によりも食べ物の消化吸収率低い傾向にあるため。

 

後半で何を言いたいかというと、体質で痩せている人は、 消化率と吸収率を同時に高める必要があるのですが、消化率が高まれば、吸収率も自然と高まるので消化が特に重要となる、ということ。

つまり、消化しやすいものを摂れば、食べる量を増やしてカロリーを摂ることができるのは勿論のこと、消化吸収率を高めて太りやすい体質にもなれる、という訳なんですね。

 

それでは、具体的に消化にしやすい料理・食品を、下表に取り上げてみます1)

 

消化しやすい料理・食品

穀類 お粥、おじや、雑炊、煮込みうどん、フレンチトースト、やわらかいパンなど
半熟卵、茶碗蒸し、卵豆腐、炒り卵、温泉卵、スクランブルエッグ、ふわふわ卵、卵とじ煮、オムレツ、かきたま汁、プリンなど
魚類 鯛、ヒラメ、カレイ、アジ、タラ、マグロ、鮭、牡蠣などの煮物・焼物など
肉類 グラタン、シチュー、つくね煮、蒸し鶏、肉団子スープ煮・うま煮、ロールキャベツ、そぼろ煮など
乳製品 クリーム煮、シチュー、ババロア、牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリーム、牛乳ゼリーなど
豆類 湯豆腐、冷や奴、豆腐あんかけ、味噌煮、炒り豆腐、白和え、納豆、みそ汁、生揚げの煮物など
芋類 マッシュポテト、ポテトサラダ、とろろいもそぼろ煮、粉ふき芋、クリーム煮、茶巾絞りなど
野菜類 煮物、スープ煮、クリーム煮、おひたし、卵とじ煮、みそ汁、あんかけなど
飲み物 お茶、麦茶、紅茶、乳酸飲料など
菓子類 ビスケット、クッキー、キャンディー、カステラ、菓子パン、和菓子、ゼリーなど

1) 引用元: 国立がん研究センターがん情報サービス「調子が悪い時の食事」https://ganjoho.jp/public/support/dietarylife/poor_physical_condition.html (アクセス日:2018/8/18)

 

上の表を見ると、煮込み料理は、食べ物に水分が含まれて柔らかくなっているので、胃腸の負担にもなりにくいことがわかります。

この中で、高カロリーな料理といえば、下の乳製品や肉類を使った煮込み料理・食品が挙げられます。

 

・クリーム煮、シチュー、グラタン、チーズ

 

実際、高カロリーである乳製品に含まれる脂質やタンパク質は、消化しやすいので、少食の方にはぜひおすすめ。

また、胃腸に優しく、カロリーが期待できる食品として、消化吸収性が抜群に高いココナッツオイルもぜひ摂取いただきたいもの。

参考:太りたいならココナッツオイルが最強!油を飲むことで太る方法!

 

ご紹介した消化に良い料理・食品を摂れば、少食の方でも自然と食べる量を増やすことができて、カロリーも期待できるでしょう。

参考:ガリガリで胃腸が弱い!太りたいのに胃弱で太れない人が太る方法4選

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

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少食でもカロリーを摂ってたくさん食べる方法② 酵素を摂る

 

体内で消化を担っているのが、消化酵素と呼ばれる物質で、消化酵素抜きには、三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)を消化・分解することは不可能です。

したがって、消化作用において、決定的な役割を果たしているのは「消化酵素」である、と言えます。

 

ですから、消化機能を高めるには、この消化酵素の働きを助けてくれる、食物酵素を摂取するのが有効。

食物酵素を多く含んでいる食品が、生の食べ物(生野菜、果物、生の肉・魚など)や発酵食品(納豆、味噌、醤油、お酢、漬物、キムチ、ヨーグルト、チーズなど)。

 

例えば、生野菜や果物を使ったスムージーは、酵素がたっぷりで、砕かれているので胃腸にも優しく、おすすめ。

参考:太りたい人が野菜で太る方法!野菜ジュースで太る?酵素にも注目!

 

食物酵素を含む発酵食品については、「太りたい人が太るための食事レシピ!健康的に太る献立メニュー・太る料理レシピ!」で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください。

 

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他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。

 

 

 

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まとめ

 

太りたいけれど少食の人が、カロリーを摂ってたくさん食べるには、消化・吸収に良いものをゆっくり食べることが大切。

消化に良いものを摂ることで、少食の人は食べる量を増やして、カロリーを摂ることができるのは勿論のこと、消化吸収率を高めて太りやすい体質になることも可能。

 

消化に良い食べ物として、煮込み料理があげられ、乳製品を用いた煮込み料理はカロリーも高めなのでおすすめ。

さらに、少食の人は、体内で消化を担っている消化酵素の働きを助けるために、食物酵素を多く含む食品(生の食べ物・発酵食品)を摂ることが大切。

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