痩せすぎ女性が綺麗に太る方法！太りたいなら食事？筋トレ？プロテイン？

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痩せすぎに悩み、太りたい女性が綺麗に太るには、どうしたらよいのでしょうか？

痩せすぎで太りたい女性が「綺麗に太る方法」として大切な要素は、食事、筋トレ、プロテインの3つ。

 

食事では、脂肪や筋肉の材料となる栄養素を摂ることが基本。

その上で、女性らしい丸みを帯びた体つきになりやすくする女性ホルモンの働きをサポートする成分を摂ると良いでしょう。

 

一方、筋トレは、引き締まった体づくりと代謝を上げて太りやすくなるために大切で、プロテインは、太る体づくりや健康に欠かせないタンパク質を手軽に補充できるので、効果的なのです。

今回は、痩せすぎに悩み、太りたい女性が綺麗に太る方法として、食事、筋トレ、プロテインの観点からお話しするので、ぜひ参考にしてみてください。

痩せすぎで太りたい女性が綺麗に太る方法① 食事

 

痩せすぎで太りたい女性が綺麗に太る方法の一つとして、脂肪や肉をふっくらつける食事が必要。

当然のことですが、栄養バランスの整った食事を摂ることが基本ですので、お菓子や甘いものなど、栄養バランスが偏っている食べ物は好ましくありません。

 

脂肪に肉をふっくらつけて綺麗に太るための食事の要素として、大切なのは次の3点。

 

・脂肪の原料となる糖質と脂質を摂る

・筋肉の原料となるタンパク質を摂る

・女性ホルモンの働きをサポートする成分を摂る

 

関連記事：【完全版】太りたい女性に贈る“綺麗に太る方法”のエッセンス！

脂肪の原料となる糖質と脂質を摂る

脂肪は、痩せすぎで太りたい女性がふっくら女性らしく綺麗に太るために必須。

脂肪の原料となるのは、「太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！」で詳しくお話ししている通り、糖質と脂質。

 

脂肪が体に蓄積されるメカニズムは、中性脂肪が体の脂肪細胞に蓄積されることで行われるため、中性脂肪の原料である糖質と脂質は欠かすことができません。

糖質は、血糖値を上昇させて、体が空腹状態に陥るのを防ぐことで、脂肪や筋肉の分解を抑制する作用も。

 

また、脂質は消化が悪いことが難点ですが、ココナッツオイルであれば良質で消化吸収性が非常に良い脂肪分が手軽に摂取できるのでおすすめ。

参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！

筋肉の材料となるタンパク質を摂る

痩せすぎの女性が綺麗に太る方法に取り組むにあたって、太りたいといえどもぶよぶよの体になってしまうのは避けたいところ。

適度な筋肉は、引き締まった魅力的な体づくりに不可欠。

 

筋肉の材料であるタンパク質は、普段の食事では不足しがちなので、積極的に摂取しましょう。

良質なタンパク質を含む食品としておすすめなのが、卵と納豆。

 

卵と納豆は共に、アミノ酸のバランスが非常に良く、消化にも良いのが特徴。

卵に関しては、半熟卵にすると、栄養価・消化吸収性が共に高いのでおすすめ。

 

納豆は、後ほど取り上げるように、女性ホルモンの分泌を助ける作用もあるので、痩せすぎで太りたい女性に大変効果的。

ただ、食事でなかなかタンパク質を摂取できないという方は、後でご紹介するようにプロテインを摂取すると、簡単に補充できるので良いでしょう。

 

女性ホルモンの働きをサポートする成分を摂る

女性ホルモンの一種であるエストロゲンは、ガリガリや痩せすぎで悩む女性が、皮下脂肪をつけやすくして、丸みを帯びた体にするサポートをしてくれるホルモン。

このエストロゲンは、痩せすぎの女性は、栄養状態があまり良くないことで、女性ホルモンの分泌量が低下しがち。

 

というのも、体の仕組みとして、低栄養状態に近くなると、生命維持を優先して、生殖機能に栄養素が行き届かなくなってしまうから。

また、女性ホルモンは加齢と共に減少する性質があります。

 

ですから、女性ホルモンの働きをサポートする成分を補ってやることが大切で、これに効果的な食品が、大豆や大豆製品。

大豆に含まれる大豆イソフラボンが、女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似た働きをすることで、女性ホルモンの働きを活発にすることが分かっています。

 

大豆イソフラボンは、体内の腸内細菌の働きにより、「エクオール」と呼ばれる成分に変換され、女性ホルモンに似た働きをしてくれるのです。

しかし、「エクオール」には大きな問題点があります。

 

それは、日本人女性の二人に一人は、エクオールを産出する腸内細菌を持っていないのです。

しかも、腸内細菌は、子供の時に保持できる種類が決まるため、大人になってから腸内細菌を持つことは難しいと考えられています。

 

こうした方々は、エクオールが含まれているサプリを活用するのが手。

サプリからエクオールを摂取することで、女性ホルモンの働きをサポートし、女性らしく太ることにつながるでしょう。

 

エクオールが含まれており、女性から絶大な支持を得ているサプリは、『ルーナハーバルサプリメントプレミアム』です。

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関連記事：美しく太る方法！綺麗に太りたい女性が太る方法を完全解説！

痩せすぎで太りたい女性が綺麗に太る方法② 筋トレ 

 

痩せすぎで太りたい女性が綺麗に太る方法2番目に筋トレが大切。

痩せすぎで太りたい女性の方は、筋トレをすることで、適度に筋肉をつけて引き締まった体づくりを可能として、なおかつ代謝が上がり血行が良くなることで、内臓機能が高まり、食欲が増進するメリットもあります。

 

筋肉を鍛える時は、上半身と下半身をバランス良く鍛えるのがおすすめ。

上半身だと、胸（大胸筋）、背中（広背筋、脊柱起立筋）、お腹（腹筋）。

 

下半身だと、太もも（大腿四頭筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）、お尻（大臀筋）

胸を鍛えると、バストアップ効果も期待できますし、お尻はヒップアップにもつながるので、魅力的で綺麗に太る体づくりに役立つでしょう。

 

また、痩せすぎで太りたい女性の方は、筋トレはジムに行って行うほうが、専用のマシンを使って効果的に筋肉に刺激を加えられて、なおかつモチベーション維持もできるので効果的。

参考：ガリガリで太りたい男性・女性がジムの筋トレで太る方法を完全解説！

痩せすぎで太りたい女性が綺麗に太る方法③ プロテイン

 

痩せすぎで太りたい女性が綺麗に太る方法の3番目に、プロテインを活用するのが効果的。

プロテインは、筋肉の材料となるタンパク質を簡単に補給できるので、痩せすぎで太りたい女性の方もぜひ活用していただきたい食品。

 

プロテインは、タンパク質が粉末状になっているので、消化吸収に負担をかけにくいのも魅力的。

プロテインは、栄養バランスが良く消化吸収性も高い牛乳や豆乳と割って飲むこともおすすめ。

 

さらに、筋トレ後に飲むと、筋肉修復と疲労回復に効果があるので吉です。

参考（牛乳）：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！

参考（豆乳）：豆乳は太りたい男性・女性が太る飲み物？豆乳で太る方法を徹底解説！