デブエットの成功方法！筋トレ・プロテインによる太り方を完全解説！

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デブエット（＝太る逆ダイエット）の成功方法として、筋トレとプロテインの活用が効果的であることを、ご存知でしたでしょうか？

痩せていて太りたい人は、日頃の食事に加えて、筋トレとプロテインの力を借りるのが、効率的に太る上で重要なのです。

 

確かに、ガリガリ・痩せ型で食べても太れない体質の人は、一朝一夕に太ることは困難であるのは事実。

だからこそ、基本となる食事に加えて、今回ご紹介する筋トレ、プロテインのメリットを理解し、生活習慣に取り入れることが、デブエットを成功させる上で大切なのです。

 

なお、デブエットで太るための食事については、「デブエットで太るための食事メニューやレシピ！間食やカロリーは大切？」で詳しくご紹介しているので、参考にしてみてください。

デブエットの成功方法① 筋トレ

 

デブエットで成功方法の一番目は、筋トレ。

筋トレは、太る上で絶大なメリットがある一方、デメリットは思い当たらないので、確実に行った方がいいでしょう。

 

具体的に筋トレを行うことで得られるメリットについては、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で詳しくお話ししていますが、列挙すると以下の通り。

 

• 筋肥大による体重増加
• 代謝促進による食欲増進
• 血行促進による胃腸の機能向上
• インスリン感受性向上による脂肪を付きやすくする効果
• 引き締まった美しい体づくりを促進

 

痩せ型・痩せすぎ体質の人は、一般の人よりも筋肉が付きづらい傾向があることは事実ですが、継続的に行えば、比較的短期間のうちに（2〜3ヶ月）が目に見えて効果が実感できるでしょう。

筋トレをする際は、身体の中でも大きな筋肉から鍛える方が効率的。

 

身体の中で大きな筋肉の部位というのは、下半身では太もも（大腿四頭筋、ハムストリング）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）で、上半身では、胸（大胸筋）、背中（広背筋、脊柱起立筋）、お腹（腹筋）。

上述の部位について、ジムおよび自宅でのおすすめの筋トレメニューについては、下記の記事でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

参考（ジムでの筋トレメニュー）：デブエットで太るための筋トレメニュー！体重を増やしたい男女が太る方法！

参考（自宅での筋トレメニュー）：ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！

 

デブエットの成功方法② プロテイン

 

デブエットの成功方法の二番目は、プロテインを摂取すること。

プロテインは、筋肉の材料および健康維持に不可欠なタンパク質を手軽に摂ることができる栄養補助食品です。

 

プロテインのメリットは、タンパク質が粉末状なので、消化吸収率が高いので、胃腸の負担をかけにくいこと。

ガリガリで痩せすぎ体質に悩む人は、胃腸が弱く、消化吸収力も弱いことが多いので、プロテインは胃腸に優しいことは魅力的ですね。

 

さらに、タンパク質を含む食品（特に肉類など）は、消化が悪いことも多いですから、プロテインで不足しがちなタンパク質を効率的に補給できるのは吉です。

デブエットを成功させる上でプロテイン選びは重要。

 

プロテインは、消化吸収性も高い牛乳や豆乳と割る飲む方がベスト。

参考：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！

参考：豆乳は太りたい男性・女性が太る飲み物？豆乳で太る方法を徹底解説！

 

さらに、筋トレ直後に飲むと、筋肥大を促し、疲労回復にも効果的なのでおすすめです。