脂肪をつける食べ物とは？皮下脂肪を増やす方法を完全解説！

※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

 

皮下脂肪をつけるには、どうずれば…

結論から言ってしまうと、皮下脂肪をつけるには、糖質と脂質をたっぷり含んだ食べ物が効果的。

 

そのうえで、痩せ型の人は一般の人よりも食べ物の消化吸収率が悪いため、消化に良い食べ物を選択することが重要。

皮下脂肪の合成を促す上で、タンパク質を摂取することも大切です。

 

今回は、皮下脂肪をつける食べ物や、合わせて摂取するとよいプロテインやサプリ等についてご紹介するので、じっくり読んで参考にしてみてください。

皮下脂肪をつける食べ物とは？

 

皮下脂肪をつけるには、健康的な食べ物で脂肪を蓄積することが重要です。

ここでは、皮下脂肪をつく食べ物をご紹介していきます。

 

皮下脂肪（中性脂肪）の素になる栄養成分は、脂質と糖質であるため、両者の成分を含んだ食べ物を摂ると、効率よく皮下脂肪をつけることができるでしょう。

参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！

 

一方で、痩せ型の人は、総じて体の消化吸収効率が低いため、消化吸収性の高い食べ物を摂りたいもの。

つまり、皮下脂肪をつけるには、消化吸収性が高く、糖質と脂質をたっぷり含んだ食べ物が効果的。

 

そこで、以降では良質かつ消化吸収性の良い糖質や脂質を食べ物をご紹介していきます。

まず、良質な糖質を豊富に含む食べ物は、お馴染みのご飯（白米）やお餅。

 

あまり意識されていなかったかもしれませんが、ご飯（白米）は消化吸収性も良いことで知られており、なおかつご飯に含まれる糖質のデンプン（多糖類）は、砂糖を代表とする単糖類に比べて、血糖値の上昇が比較的緩やかなため、健康的でもあるのです。

参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由

 

お餅は、ご飯と同じように良質な糖質のデンプンをたっぷり含んでいるのでおすすめ。

参考：餅で太りたい人が太る方法！夜食に餅は太る？餅で体重を増やす方法！

 

次に、良質でなおかつ消化吸収性の高い脂質が摂取できる食べ物はココナッツオイル。

ココナッツオイルは、美容や健康に良いことで話題にのぼることが多い食べ物ですよね。

 

実は、ココナッツオイルは、ほぼ100%が脂質で、その内の約60%以上が中鎖脂肪酸と呼ばれる脂肪酸（脂質を構成する成分）を含んでいます。

一般的に、脂質の消化吸収性は悪いことが知られていて、脂っこい物を食べると、胃もたれや胸焼けになりやすいのも、こうした理由からなんですね。

 

ところが、中鎖脂肪酸の場合は、一般的な脂質と比べて、消化・分解の速度が4〜5倍も早く、消化吸収性が抜群に良いのです。

ですから、ココナッツオイルは、非常に効率よく脂質を摂取できるため、皮下脂肪を増やす究極の脂質と言っても過言ではないでしょう。

 

ココナッツオイルの成分の特徴や食べ方については、「太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！」で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

以上から、皮下脂肪をつけるためには、ご飯や餅を中心に糖質をたっぷり摂取し、ココナッツから抜群に吸収性が高い脂質を摂ることが最善策です。

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。

→信頼度No.１！楽に太れるサプリランキング２０２４年最新版

皮下脂肪をつけるにはプロテインやサプリもおすすめ！

 

皮下脂肪をつけるには、ご紹介した食べ物に加えて、プロテインやサプリ（女性向け）を活用するのも手。

以降では、プロテインとサプリを活用すべき理由と、一押しの商品をご紹介していきます。

プロテイン

プロテインは、タンパク質を手軽に摂取できる栄養補助食品です。

タンパク質は、消化・吸収・代謝機能の維持に不可欠な物質なので、エネルギーを脂肪に変換し、皮下脂肪の合成を促す上でも大変重要。

 

逆にタンパク質が不足すると、脂肪合成の機能が低下して、皮下脂肪がつきづらくなってしまうでしょう。

タンパク質は、食べ物だと不足しやすい栄養素なので、皮下脂肪をつけたい人はなおのこと、プロテインを有効活用すべき。