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３０代で太りたいのに太れない人は、どうすれば健康的に太ることができるのか知りたいところでしょう。
特に、痩せすぎの男性・女性は、体質的に痩せている場合が多いのに加え、仕事によるストレスで痩せたり、偏った食生活が太れない原因となっていることもあります。
今回は、太りたい３０代の男性・女性が太れない理由と、健康的に太る方法について取り上げるので、じっくり読んで参考にしてみてください。
Contents
３０代の人が痩せすぎで太れない理由とは？
３０代の人が痩せすぎで太れない理由として、次のことが挙げられます。
- ストレスや疲れ
- 体質的な痩せ
- 偏って食生活
上述の太れない理由について、一つ一つ丁寧にみていきましょう。
ストレス痩せ
３０代ともなると、責任ある仕事を任されるようになることで、仕事上のストレスが重くのしかかり、また仕事と家庭の板挟みで、知らぬ間にストレスが蓄積している人も多々いることでしょう。
こうしたストレスは、太れない原因を生み出す素となります。
というのも、ストレスが長期間に渡って続くと、自律神経のバランスが乱れて、交感神経が優位になり、副交感神経の働きが抑制されてしまいがち。
胃腸のぜんどう運動や消化活動を支配しているのは、副交感神経ですから、ストレスにより副交感神経の働きが抑制されてしまうと、胃腸の働きも低下してしまい、食べ物の消化力も弱まり、結果的に吸収率も下がります。
このように、ストレスを受けると交感神経が優位になると、胃腸の不調を招いて、胃腸での消化吸収力の低下に伴う胃のもたれ、消化不良、便秘、下痢を引き起こしやすくなり、痩せてしまう訳です。
体質的な痩せ
昔から痩せすぎやガリガリ体型だった人は、30代で基礎代謝が若い頃よりも低下したとはいえ、30代になっても痩せたままでいる人が大半です。
こうした体質で痩せる理由の大半は、食べた物の消化吸収効率が、普通の人よりも低く、食べても吸収されずにそのまま排泄されてしまう割合が多いため。
体質で太れない人は、「太れない原因は遺伝にあった！ガリガリで太らない人が太る方法とは？」でご紹介している通り、遺伝的要素により生まれつき太りにくい場合が多々あると考えられます。
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偏った食生活
３０代の人は、仕事や家庭に時間が追われて、偏った食生活に陥りやすい年代でもあります。
特に独身男性・女性だと、仕事で疲れていると、なかなか食事まで手が回らず、出来合いの食事で済ませてしまうことも多いかもしれません。
太れない体質の人は、ただでさえ栄養素が体に取り込まれにくいので、栄養バランスが偏っていると、体に必要な栄養素が不足してしまいます。
そうすると、体の機能が弱り免疫力が低下して、風邪や病気にかかりやすくなったり、胃腸が弱って消化吸収力もさらに落ち込んでしまいかねません。
３０代の太りたい男性・女性が太る方法！
３０代で太りたい男性・女性が太るには、上述の太れない原因を一つ一つ改善していくことが大切。
ストレスを溜め込まない
３０代で太りたい人は、男性も女性もストレスを溜め込まないようにして、胃腸の働きを正常に保つことがまず大事。
３０代の人は、仕事上のストレスはどうしても避けられないことも多いですが、できる限り息抜きの時間を作って、ストレスを溜め込まないように意識するだけでも、リラックスしやすくなります。
ストレスの発散方法については、「太りたいのにストレスで食べても太れない！痩せる！自律神経が原因？」でもお話ししていますし、自分の好きなことや趣味に取り組んだり、ゆっくり休む日を作ってみるなど、ストレスと上手に向き合っていくことが、太りたい人が太りやすい体づくりを行う上で大切です。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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栄養バランスが良く消化吸収性の高い食事を摂る
３０代で太りたい人は、偏った食生活を見直し、栄養バランスの整った食事を摂ることが、健康的に太る上で非常に重要。
その上で、体質的に太れない原因である消化吸収力の弱さを補うため、できるだけ消化に良い食事を摂ることが肝になってきます。
消化に良い食べ物や食事メニューについては、「【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！」」で具体的に取り上げているので、参考にして取り入れてみてください。
また、食物酵素を含む食品は、体内で食べ物を分解する働きのある消化酵素をサポートし、消化を促進する作用があるので、太りたい30代の人はぜひ摂取すべき。
食物酵素の太る効果や摂取の仕方については、「太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！」で詳しく取り上げているので、参考にしてみてください。
プロテインを摂る
３０代で太りたい人は、食事がもっとも重要なことは間違いないですが、食事では十分に栄養素をまかないきれないことがあるでしょう。
特にタンパク質は、体の組織を合成する材料となるための必須の栄養素ですが、食事では不足しやすい栄養素。
成人男性・女性のそれぞれ一日あたりのタンパク質の目標摂取量は60g、50gですが、この量を食べ物だけで毎日摂取し続けるのは、なかなか大変です。
特に、太りたい人は十分にタンパク質を摂取する必要があるので、プロテインで補うのが賢明。
まとめ
３０代で太りたいのに太れない原因は、ストレス痩せ、体質的な痩せ、偏った食生活が考えられる。
ですから、３０代の痩せすぎで太りたい男性・女性が太るには、ストレスを溜め込まないようにし、栄養価と消化吸収性が高く、食物酵素を含む食事を摂り、なおかつ不足しがちなタンパク質を補うためにプロテインを活用するとよい。
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