早く太りたい！短期間で太る方法は？太る食べ物・プロテインまとめ！

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早く太りたい男性・女性が、短期間で太るにはどうしたらよいのでしょうか？

結論から言えば、短期間で太る方法として、太る食べ物、プロテインを摂るのがベスト。

 

太る食べ物に関しては、栄養価や消化吸収性が高いものが、太りやすい体づくりに効果的。

太るサプリでは、効率のよい栄養の消化吸収を促すものや、痩せすぎ女性がふっくら太る成分を配合したものを活用すると吉です。

 

太るプロテインについては、太るために必須のタンパク質を手軽に補充できるので、短期間で太る効果を上げるのに有効。

今回は、早く太りたい人が短期間で太る方法として、おすすめの太る食べ物・プロテインを取り上げるので、じっくり読んでみてください。

早く太りたい！短期間で太る方法① 太る食べ物

 

早く太りたい男性・女性が短期間で太る方法の一番目は、太る食べ物。

太る食べ物は、次のポイントを満たしていることが重要。

 

・栄養価の高いもの

・消化吸収性が高い

 

これらを満たしている食べ物が、「太る食べ物」ということになります。

では、実際にどんな食べ物があるか、見てみましょう。

半熟卵

早く太りたい方向けの太る食べ物として、1番目におすすめなのが、半熟卵。

卵は、良質なタンパク質を含んだ「完全栄養食」で、タンパク質の元となるアミノ酸含有量、バランスが非常に優秀。

 

体では生成できない必須アミノ酸の含有量やバランスを表した指標である「アミノ酸スコア」は、卵は100点満点。

タンパク質は、筋肉の材料となりますし、体の機能や構造を維持する上で欠かすことのできない栄養成分ですので、早く太りたい方には必須。

 

また、太りたい女性の場合は、タンパク質は、女性ホルモンの分泌を促す働きがあるので、皮下脂肪がつきやすくなり、バストアップにも繋がるでしょう。

参考：【完全版】太りたい女性に贈る“綺麗に太る方法”のエッセンス！

 

タンパク質だけでなく、ビタミン、ミネラル（カルシウム、鉄、リン）や脂質も豊富なので、それ一つで理想の栄養源と言えるでしょう。

その卵の素晴らしい栄養価を損なわず、かつ消化吸収性の高まった状態というのが、温泉たまごのような半熟状態。

 

半熟卵が好ましいのは、もともと、タンパク質、ビタミンは、熱によって栄養価が損なわれやすいから。

一方、卵を生で食べてしまうと、栄養価が失われない反面、卵白に含まれるアルブミンというタンパク質のアレルギー性が高まってしまうのでNG。

 

このように、半熟卵は、消化吸収性が良く、栄養価が高いですから、早く太りたい方は是非！

参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。

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納豆

早く太りたい方向けの太る食べ物として、2番目におすすめなのが、納豆。

納豆の原料である大豆は、タンパク質が豊富で「畑の肉」と呼ばれているほどで、短期間で早く太りたい方にもぴったり。

 

大豆には、栄養吸収をサポートするビタミンやミネラルの他、整腸作用のある食物繊維やオリゴ糖も含んでいるので、胃腸の消化吸収を助けてくれます。

大豆食品の中でも一押しなのが、発酵食品である納豆。

 

納豆は発酵食品ゆえに、酵素を含んでいるので、胃腸での消化を助けて、食事の消化吸収効率を高める作用があります。

 

さらに、納豆に含れるナットウキナーゼという酵素は、代謝機能を高める作用があるので、太りやすい体質形成に寄与してくれるでしょう。

納豆が、早く太りたい男性・女性におすすめの理由については、「太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！」でも詳しくお話ししているので、参考にしてみてください。

チーズ

早く太りたい方向けの太る食べ物として、3番目におすすめなのが、チーズ。

チーズには、牛乳由来のタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルが豊富で栄養価が高い。

 

さらに、チーズに多く含まれるタンパク質や脂肪分は、発酵過程を経ていることで消化吸収性が高いのが魅力。

 

また、発酵食品であるチーズには酵素が豊富で、消化吸収を助けてくれるので、太りやすくなります。

ただし、プロセスチーズは酵素の活性が失われているので、ナチュラルチーズが吉。

 

もう一点、太りたい女性にとっては、チーズに豊富に含まれるタンパク質と脂肪分は、胸の中身の乳腺と脂肪や、胸を支える筋肉（大胸筋）や靭帯の発達を促すため、バストアップ効果が期待できるでしょう。

チーズが太るために大変有効な食品であることについて、詳しくは「チーズで太りたい！健康的に太る！女性はバストアップにも効果あり！」でご紹介しているので、参考にしてみてください。

 

  ▼太る専用サプリの効果とは？  

早く太りたい！短期間で太る方法② プロテイン

 

早く太りたい男性・女性が短期間で太る方法の２番目は、プロテインを摂ること。

プロテインは、筋肉の材料で、健康維持に不可欠なタンパク質を簡単に摂取できるので、早く太りたい方は、男性・女性問わず、取り入れてほしい栄養補助食品です。

 

タンパク質を含む食べ物（特に肉類など）は、消化吸収性が良くないことで胃腸の負担になりやすい弱点がありますが、プロテインはタンパク質が粉末状になっており、消化吸収効率も高いので、胃腸にも優しめ。

プロテインを選ぶ際には、体重増加用のプロテインを選ぶと良いでしょう。

 

プロテインは、栄養バランスが良く消化吸収性も高い牛乳や豆乳と割って飲むこともおすすめ。

さらに、筋トレ後に飲むと、筋肉修復と疲労回復に効果がありますよ。

 

参考（牛乳）：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！

参考（豆乳）：豆乳は太りたい男性・女性が太る飲み物？豆乳で太る方法を徹底解説！