食べても太らないけど太りたい！痩せすぎでガリガリな男性・女性が太る方法！

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食べても太らないこと悩む痩せ型の男性・女性が、太るにはどうすればよいのでしょうか？

こうした方は、闇雲に食べているだけでは、当然太ることはできません。

 

食べても太れない方が太るためには、身体の消化、吸収、代謝機能に着目し、太りやすい体づくりを考えることが必要。

これらの機能を向上させる効果が期待できることを実践することが、大切になってくるわけです。

 

この点を踏まえて、今回は食べても太らない方が太る効果が期待される、食べ物・飲み物、筋トレについてお話しするので、じっくり読んで役立ててみてください。

食べても太らない男女が太る方法① 太る食べ物・飲み物

 

痩せすぎ・ガリガリで、食べても太らないけど太りたい男性・女性が太るには、できるだけ太りやすい食べ物・飲み物を摂ることが基本。

太りやすい食べ物・飲み物の条件を、まず明確にしておきましょう。

 

太る食べ物・飲み物の条件

(1) 栄養価が高い：身体を太らせるには、バランス良く栄養素が必要。

(2) 消化・吸収性が高い：胃腸に負担をかけずに、効率よく太るために重要。

(3) 健康に良い：継続的に健康を維持して太ることが大切。

 

上記の点に着目して、これからおすすめの太る食べ物・料理をご紹介していきましょう。

関連記事：【太る食べ物・太る飲み物一覧】太りたい人が健康的に太る方法まとめ

鍋物・煮込み料理

食べても太らないけど太りたい男性・女性に1番におすすめしたいのが、鍋物・煮込み料理（汁物、スープ類、煮物など）。

鍋物・煮込み料理は、栄養豊富な食材が柔らかく煮込まれて作られているので、栄養素バランス、消化吸収性も抜群ですし、食べられない方でも普段より多めに食べることができる料理。

 

例えば、力士がちゃんこ鍋ばかり食べて太れるのは、こうした理由からなんですね。

食物酵素を含む食品

食べても太らないけど太りたい男性・女性に2番目におすすめしたいのが、食物酵素を含む食品。

食物酵素を豊富に含む発酵食品には、生もの（刺身、生野菜、果物）と発酵食品（納豆、味噌、醤油、漬物、ぬか漬け、お酢、キムチ、ヨーグルト、チーズなど）。

 

食物酵素が太るために効果的な理由は、身体の栄養吸収をサポートしてくれる働きがあるので、食事に発酵食品を組み合わせると、消化吸収性が高まるので、効果的。

食物酵素を豊富に含む食品の中でも、特におすすめなのが、納豆。

 

納豆には、食物酵素が含まれているばかりか、タンパク質が100gあたり17gと非常に豊富で、なおかつ消化吸収性も高いため。

価格も安いですし、そのまますぐに食べることができる手軽さも嬉しいところ。

 

白米・餅

食べても太らないけど太りたい男性・女性に3番目におすすめしたいのが、白米や餅。

ご存知の通り、白米や餅には豊富に糖質（デンプン）が含まれています。

 

糖質は、エネルギー源になるのはもちろんのこと、脂肪の原料ともなる欠かせない栄養成分。

人間の身体はエネルギーが不足すると、脂肪や筋肉を分解する性質がありますから、十分なエネルギーを補充するために、白米や餅は持ってこい。

 

なおかつ、白米や餅は、消化吸収性が良いことで知られていますから、太りたい人に適した炭水化物なんですね。

また、白米・餅に含まれるデンプンは、砂糖に比べても血糖値の上昇が比較的穏やかなので、適量をゆっくりよく噛んで食べることで、糖尿病のリスクも心配ないでしょう（ただし、糖尿病・糖尿病予備軍の方は量をコントロールすることが必要）。

 

参考（白米）：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由

参考（餅）：餅で太りたい人が太る方法！夜食に餅は太る？餅で体重を増やす方法！

ココナッツオイル

食べても太らないけど太りたい男性・女性に4番目におすすめしたいのが、ココナッツオイル。

ココナッツオイルは、美容や健康などで話題にのぼることが多いですが、実は太るのに最適な脂肪分が含まれて食品。

 

ココナッツオイルに含まれる脂質は、中鎖脂肪酸と呼ばれる脂質で、消化吸収効率が、通常の脂肪に比べて4〜5倍にのぼることが、最大の特徴。

ココナッツオイルのほぼ100%が脂質で、そのうちの約60%ほどが中鎖脂肪酸。

 

こうしたことから、ココナッツオイルは、太りたい人に最適な食品の一つに数えられるんですね。

参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！

 

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