太りたい人が運動で太る方法３選！

※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

 

太りたい人が太る方法として、運動に取り組んだ方が良いのでしょうか？

結論から言えば、筋トレをはじめとして運動には、太るメリットが多くあるので、太りたい人はぜひ取り組むべきです。

 

太りたい人に筋トレが最もおすすめですが、筋肉をつけることは、太りやすい体になるために絶大なメリットがあることが分かっています。

他にも、ウォーキングやランニング・ジョギングを行うことで、体温上昇、食欲増進、自律神経の乱れの解消といったメリットが期待できるでしょう。

 

今回は、太りたい人が、運動（筋トレ、ウォーキング、ランニング・ジョギング）で太る方法について、じっくりお話しするので、ぜひ参考にしてみてください。

太りたい人が運動で太る方法① 筋トレ

 

太りたい人が運動で太る方法として、一番のおすすめが筋トレ。

太る上での、筋トレの絶大なメリットは、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」でも詳しくご紹介しているように、以下の通り。

 

① 筋肉量が増加することで、体重増量に結びつきやすい（筋肉の比重は脂肪の約1.2倍）

② 代謝機能が高まり、食欲増進につながる

③ 血行が良くなり、胃腸の消化機能がアップする

④ インスリン感度性高まり、脂肪がつきやすくなる

⑤ 引き締まって美しい体づくりにつながる

 

上述の通り、筋トレにより筋肉をつけることは、メリットが非常に多いので、運動で健康的に太りたいガリガリの人は、ぜひ筋トレをすべきです。

太りたい人向けに、トレーニングマシンや自重での筋トレメニューについて、下の記事で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

参考（ジムでの筋トレメニュー）：デブエットで太るための筋トレメニュー！体重を増やしたい男女が太る方法！

参考（自重での筋トレメニュー）：ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！

 

しかし、ガリガリで太れない人の問題点として、一般の人よりも筋肉がつきづらい、という問題点があります。

そこで、ぜひ摂取していただきたいのが、プロテイン。

 

特に、筋トレ直後にプロテインを摂取すると、効率的に筋肉にタンパク質を供給できるので、筋肥大や疲労回復にとても有効。

さらに、タンパク質は、健康維持にも不可欠な栄養素なので、消化吸収を担う胃腸の強化にもつながるでしょう。

 

もう一つ、プロテインを摂るメリットは、タンパク質が粉末状で摂取できることから、食品からタンパク質を摂るよりも、消化吸収性が高いということ。

痩せすぎで太れない人は、大抵は胃腸が弱り気味であることから、プロテインから、効率よくタンパク質を補充することで、太りやすくなるのです。

 

太りたい人が運動で太る方法② ウォーキング

 

太りたい人が運動で太る方法として、ウォーキングも適しています。

ウォーキングを行うことで、体温上昇、食欲増進、自律神経の乱れの解消といったメリットが期待できるでしょう。

 

体温上昇による太る効果として、胃腸の機能が高まり、食べ物の消化吸収効率が向上することが挙げられます。

また、ウォーキングのメリットは、代謝機能が向上することで、食欲増進につながること。

 

さらに、ウォーキングにより、副交感神経の働きで活性化しやすくなって、胃腸の運動が活発となることで、消化吸収力も高まります。

とはいえ、ウォーキングの際には、空腹状態で取り組むのは避け、適度なスピードと時間で取り組むようにしてください。

 

これは、ウォーキングに限らないことですが、空腹状態で運動すると、エネルギー不足に陥って、不足分を体が補おうとして筋肉や脂肪が分解されてしまいますし、過度な運動は、胃腸に負担をかけてしまいますから。