太りたい人が太る方法として、運動に取り組んだ方が良いのでしょうか?

結論から言えば、筋トレをはじめとして運動には、太るメリットが多くあるので、太りたい人はぜひ取り組むべきです。

 

太りたい人に筋トレが最もおすすめですが、筋肉をつけることは、太りやすい体になるために絶大なメリットがあることが分かっています。

他にも、ウォーキングやランニング・ジョギングを行うことで、体温上昇、食欲増進、自律神経の乱れの解消といったメリットが期待できるでしょう。

 

今回は、太りたい人が、運動(筋トレ、ウォーキング、ランニング・ジョギング)で太る方法について、じっくりお話しするので、ぜひ参考にしてみてください。

太りたい人が運動で太る方法① 筋トレ

 

太りたい人が運動で太る方法として、一番のおすすめが筋トレ。

太る上での、筋トレの絶大なメリットは、「食べても太れないなら筋トレ!ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法!」でも詳しくご紹介しているように、以下の通り。

 

① 筋肉量が増加することで、体重増量に結びつきやすい(筋肉の比重は脂肪の約1.2倍)

② 代謝機能が高まり、食欲増進につながる

③ 血行が良くなり、胃腸の消化機能がアップする

④ インスリン感度性高まり、脂肪がつきやすくなる

⑤ 引き締まって美しい体づくりにつながる

 

上述の通り、筋トレにより筋肉をつけることは、メリットが非常に多いので、運動で健康的に太りたいガリガリの人は、ぜひ筋トレをすべきです。

太りたい人向けに、トレーニングマシンや自重での筋トレメニューについて、下の記事で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

 

参考(ジムでの筋トレメニュー):デブエットで太るための筋トレメニュー!体重を増やしたい男女が太る方法!

参考(自重での筋トレメニュー):ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要!筋トレメニューはこれだ!

 

しかし、ガリガリで太れない人の問題点として、一般の人よりも筋肉がつきづらい、という問題点があります。

そこで、ぜひ摂取していただきたいのが、プロテイン。

 

特に、筋トレ直後にプロテインを摂取すると、効率的に筋肉にタンパク質を供給できるので、筋肥大や疲労回復にとても有効。

さらに、タンパク質は、健康維持にも不可欠な栄養素なので、消化吸収を担う胃腸の強化にもつながるでしょう。

 

もう一つ、プロテインを摂るメリットは、タンパク質が粉末状で摂取できることから、食品からタンパク質を摂るよりも、消化吸収性が高いということ。

痩せすぎで太れない人は、大抵は胃腸が弱り気味であることから、プロテインから、効率よくタンパク質を補充することで、太りやすくなるのです。

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

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太りたい人が運動で太る方法② ウォーキング

 

太りたい人が運動で太る方法として、ウォーキングも適しています。

ウォーキングを行うことで、体温上昇、食欲増進、自律神経の乱れの解消といったメリットが期待できるでしょう。

 

体温上昇による太る効果として、胃腸の機能が高まり、食べ物の消化吸収効率が向上することが挙げられます。

また、ウォーキングのメリットは、代謝機能が向上することで、食欲増進につながること。

 

さらに、ウォーキングにより、副交感神経の働きで活性化しやすくなって、胃腸の運動が活発となることで、消化吸収力も高まります。

とはいえ、ウォーキングの際には、空腹状態で取り組むのは避け、適度なスピードと時間で取り組むようにしてください。

 

これは、ウォーキングに限らないことですが、空腹状態で運動すると、エネルギー不足に陥って、不足分を体が補おうとして筋肉や脂肪が分解されてしまいますし、過度な運動は、胃腸に負担をかけてしまいますから。

参考:ウォーキングで太りたい!運動でガリガリの男性・女性が太る方法!

 

  ▼太る専用サプリの効果とは?  

 

icon-checkもうガリガリなんてだ…!健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは?

 

どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。

 

プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「7種の消化酵素」を配合したサプリ

 

 

 

さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。

 

他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。

 

 

 

錠剤タイプで、1日3錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。

 

『プルエル』に含まれる7種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。

 

 

 

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太りたい人が運動で太る方法③ ランニング・ジョギング

 

太りたい人が運動で太る方法として、ランニング・ジョギングも良いでしょう。

ランニング・ジョギングは、上述のウォーキングと同様のメリットがあるので、太りやすくなります。

 

ランニング・ジョギングに取り組む際の注意点は、頑張り屋さんほどランニング・ジョギングで一生懸命に走り過ぎて、運動強度が高すぎてしまうこと。

そうなると、消費エネルギーが増え過ぎたり、自律神経でも交感神経が優位になり、胃腸の運動が抑制されて逆に痩せてしまう原因にもなってしまいます。

 

太りたい人は、適度なスピードでゆっくり走って汗が軽く出るぐらいの強度で20分以内で済ませてしまうぐらいで、丁度良いです。

また、先程同様に、空腹状態に走るのは控えてください。

 

できれば、ランニング・ジョギングをする1〜2時間前に、消化の良い炭水化物等を軽く摂っておくと、運動中に血糖値を保つことができるので、運動でカロリーを消費しても痩せにくくなります。

参考:太りたいならランニング・ジョギング!ガリガリの人が太る理由とは?

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

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まとめ

 

太りたい人が運動で太る方法として、一番のおすすめが筋トレ。

筋トレにより筋肉をつけることは、メリットが非常に多いので、運動で健康的に太りたいガリガリの人は、ぜひ筋トレをすべき。

 

他にも、ウォーキングやランニング・ジョギングを行うことで、体温上昇、食欲増進、自律神経の乱れの解消といったメリットが期待できる。

また、太る効果を高めるには、軽く汗が出るぐらいの運動強度に設定したほうがよい。

 

さらに、運動した直後にプロテインを摂取すると、効率的に体にタンパク質を供給できるので、太りやすくなる。

必読記事:【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読!手っ取り早く体重を増やす方法!

 

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