ガリガリで悩んでいて太りたい男性も女性も、有酸素運動でお馴染みのウォーキングを行うと、太る効果が期待できるのでしょうか?

結論から言えば、ウォーキングは、体温や代謝を上げ、さらには自律神経のバランスも整えてくれるので、食欲増進や胃腸の運動を助ける効果が得られるので、太るのに適したな運動です。

 

ウォーキングははじめとした有酸素運動は、ダイエットでは脂肪燃焼の効果が取り沙汰されるため、太る上では、逆効果になると考えられなくもありません。

しかし、太りたい人がウォーキングを行う上では、消費されるエネルギー分以上に、食ベる量を増やすことで補うことができますから、エネルギー消費に関しては、気にしなくて大丈夫。

 

それよりも、上述したウォーキングの太るメリットの方を享受すべきなのです。

今回は、ガリガリで太りたい男性・女性がォーキングで健康的に太る理由と、太るためにウォーキングをするときの注意点についてもお話しするので、ぜひ参考にして取り組んでみてください。

ウォーキングで健康的に太る理由!

 

ガリガリで悩んでいて太りたい男性も女性も、ウォーキングをすると健康的に太ることができる理由について、迫っていきましょう。

太るためにウォーキングをするメリットは、体が温まること、食欲が高まること、自律神経のバランスが整うことの3点。

 

これらのメリットについて、下記に順番にみていきましょう。

体が温まる

有酸素運動であるウォーキングは、全身の血行が良くなって体が温まる作用があります。

体が温まると、代謝や免疫機能が向上するので、新陳代謝やカロリー消費量が増えることがメリット。

 

消費エネルギーが増えた分は、食欲が高まっていることもあって、簡単に食事量を増やすことができますから大丈夫。

それよりも、体が温まることで、内臓機能が高まり、胃腸の消化吸収力が向上することで、太りやすい体質になることも大きな利点です。

食欲が高まる

ウォーキングは有酸素運動であり、酸素を多く体に取り込みながら全身の筋肉を動かすので、筋肉細胞の機能が高まり、酸素を使ってエネルギーを生み出す能力が高まります。

つまり、代謝力がアップするので、全身の働きが活性化し、食欲増進につながるのです。

 

食欲が増えれば、食べる量も必然的に増加するので、太りやすくなるでしょう。

また、ウォーキング程度のエネルギー消費量であれば、食欲が増した分だけ食事で簡単に補うことができるので、安心してください。

 

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自律神経のバランスが整う

ウォーキングにより、自律神経のバランスが整えられることも大きなメリットの一つ。

というのも、自律神経は、交感神経と副交感神経の2種類から構成されていて、両者が交互に作用することで、体の機能バランスを生み出しています。

 

ウォーキングなどの運動をすると、呼吸が深くなることで、脳内からセロトニンと呼ばれる神経伝達物質の分泌が増え、副交感神経(リラックス状態を生み出す神経)の働きを助ける効果も。

そうすると、胃腸の運動は、副交感神経の働きで活発になるので、ウォーキングにより消化吸収活動も活性化。

 

つまり、ウォーキングにより胃腸が元気になれば、食欲も高まりやすく、太りやすい体になるという訳なのです。

 

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太るためのウォーキングの注意点!

 

太りたい男性・女性がウォーキングを行う上では、極度に空腹状態で行うのは、避けてください。

というのも、運動でエネルギーが消費されて、体がエネルギー不足に陥ると、筋肉や脂肪を分解してエネルギーを補充しようとするので、痩せてしまう可能性があるから。

 

当然、ウォーキングはれっきとした運動なので、トレーニングによってカロリーが消費されています。

大体、時速4kmほどのスピードでウォーキングを30分間行った場合の消費カロリー量は、100kcal前後。

 

ですから、ウォーキングの1〜2時間前に、少なくとも消費するカロリー分は軽食を摂るなどして、エネルギーを補充しておきましょう。

軽食には、おにぎりやバナナなど、糖質を主体で摂ると良いでしょう。

 

また、ウォーキングのやり過ぎは、太る上でよくありません。

なぜなら、消費されるエネルギーが増えすぎてしまうと痩せる原因にもなりますし、激しい運動は、交感神経を活性化してしまい、胃腸の運動を鈍らせる要因となるため。

 

ですから、適度なスピードと時間を心がけて、ウォーキングする方が、太る効果は得やすいでしょう。

大体、時速4〜5kmで30分前後を目安に行えば、十分効果は得られますよ。

関連記事:無酸素運動は太りたい人に効果的?ガリガリの人に有酸素運動はNG?

運動後はプロテインを飲むと効果的!

 

ガリガリで太りたい男性・女性はウォーキング直後にプロテインを飲むと、太る効果が高まるので、おすすめです。

プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉の材料となるので、太る上で欠かすことのできない栄養素。

 

ウォーキングで全身の筋肉が使われているので、ウォーキング直後にプロテインを摂取すれば、筋肉の修復に使われるので、効率よく太る手助けとなるでしょう。

また、タンパク質は疲労回復にも効果があるので、運動後にはうってつけですよ。

参考:ホエイプロテインで脱ガリガリ!筋トレとプロテインで太りたい人が太る方法!

まとめ

 

ガリガリで悩んでいて太りたい人が、ウォーキングを行うことのメリットは、体が温まること、食欲が高まること、自律神経のバランスが整うことの3点。

体が温まることのメリットは、内臓機能が高まり、胃腸の消化吸収力が向上すること。

 

また、ウォーキングにより代謝力がアップするので、全身の働きが活性化し、食欲増進につながる。

さらに、胃腸の運動は、副交感神経の働きで活発になるので、ウォーキングにより消化吸収活動も活性化する。

 

太るためにウォーキングをする際に注意点は、空腹状態で行うことを避け、激しい運動は避けて、適度なスピードと時間で取り組むこと。

ウォーキング直後にプロテインを飲むと、太る効果が高まるのでおすすめ。

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