太りたい人にとって、有酸素運動(筋トレなど)あるいは無酸素運動(ウォーキング、ジョギング・ランニング)のどちらが太る効果が期待できるのかは、気になるところでしょう。

結論から言えば、太りたい人が太るためには、前者の無酸素運動の方が、ガリガリの人が効率よく太る上で効果が高いと言えます。

 

とはいえ、有酸素運動でも十分太る効果が期待できますし、人によって運動の向き不向きもあるので、無酸素運動であれ、有酸素運動であれ、継続しやすい運動を選択するとことも大切。

今回は、ガリガリで太りたい人は、無酸素運動か有酸素運動のどちらが太るのに効果的か徹底解剖するので、参考にし、運動を取り入れてみてください。

太りたい人は、無酸素運動か有酸素運動のどちらが効果的?

 

太りたい人にとって、無酸素運動、あるいは有酸素運動のどちらが太るのに効果的かどうか考えてみましょう。

有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング・ランニング、水泳など比較的ゆっくりして弱い力が筋肉にかかり続ける運動で、燃焼材料として酸素を使うことで体内の脂肪を燃焼し、エネルギーに変換する作用があります。

 

よくダイエットに有酸素運動が効果的だというのも、こうした脂肪の燃焼効果が期待できるためなのです。

一方、無酸素運動は、腕立て伏せやベンチプレスなど、筋肉量を増やす瞬発的な運動のことで、短時間で運動強度の高く、筋肉を肥大させる効果があります。

 

無酸素運動には、筋力トレーニングが代表格で、その他に短距離走も。

筋トレをすることで、筋力や筋肉の増加が見込めるので、ガリガリ体型や痩せ体質の人は、筋肉の増加して体重増加につながる他、「食べても太れないなら筋トレ!ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法!」でお話ししたように、食欲増進、胃腸の調子の改善、脂肪がつきやすくなる効果、体の引き締め効果などが期待できるでしょう。

 

筋トレでは、筋繊維を太くなりやすいトレーニングを続けると、筋肉の増大に効果的。

筋トレをする上で、筋肉量を効率よく増大させるには、筋繊維を太くすることが重要となってくるので、「体の線を太くする方法!細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法!」でご紹介している通り、短時間で最大限の筋肉に負荷をかけるのがベスト。

 

無酸素運動あるいは、有酸素運動のどちらが太る上で効果的かと言えば、「太りたい人が運動で太る方法3選!」でお話しした通り、無酸素運動である筋トレの筋肉をつけることのメリットは絶大なので、有酸素運動であるウォーキング、ランニング、ジョギングに比べて優位性が高いです。

とはいえ、有酸素運動でも、代謝機能が向上し、自律神経バランスを整えられることで胃腸の機能が高まり、食欲増進や消化吸収力の向上につながるので、健康的に太る効果が期待できると言えます。

 

しかしながら、有酸素運動では、20分以上取り組むと、平常時の体温から1〜2度程上昇し、脂肪分解酵素(リパーゼ)が活性化をはじめるため、体の脂肪細胞に蓄えられた体脂肪を燃焼はじめてしまうので、ガリガリ・痩せすぎで太りたい人は、20分以上継続して運動を続けることは、できるだけ控えましょう。

ですから、ガリガリで太りたい人が取り組むべき運動として、無酸素運動(筋トレ)がおすすめですが、有酸素運動でも十分効果が期待できるので、自分に合っていて継続できる運動を選択し、取り組むのがベター。

 

というのも、太れない悩みは、ダイエットと違って、体質が根深くかかわっており、解決に時間がかかるので、中長期的な時間軸で繰り返し取り組める運動が適しているから。

 

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さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。

 

他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。

 

 

 

錠剤タイプで、1日3錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。

 

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運動後にプロテインの摂取が効果的

 

太りたいのに太れない人は、無酸素運動(筋トレ)であれ、有酸素運動(ウォーキング、ジョギング・ランニング等)に取り組んだ直後にプロテインを摂取すると、効率的に体にタンパク質を供給できるので、太りやすくなると言えます。

タンパク質は、体の組織や筋肉の合成のために、毎日消費されている一方、食事からは不足しがちなので、プロテインから補うのが有効。

 

また、太れない悩みを持つ人は、胃腸で消化吸収力が弱いので、タンパク質を十分に補給して胃腸の機能を高めることが、太る体質づくりの助けとなるでしょう。

プロテインでタンパク質を補給するメリットは、タンパク質が粉末状となっており、食品からタンパク質を摂取するよりも、吸収されやすいため消化に良いから。

 

ガリガリで痩せすぎ体質に悩む人は、胃腸が弱く、消化吸収力も弱いことが多いので、プロテインが胃腸に優しいことは魅力的です。

プロテインは、消化吸収性も高い牛乳や豆乳と割る飲む方がベスト。

参考:【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは?プロテインで割ると効果的!

参考:豆乳は太りたい男性・女性が太る飲み物?豆乳で太る方法を徹底解説!

 

さらに、筋トレ直後に飲むと、筋肥大を促し、疲労回復にも効果的なのでおすすめです。

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

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まとめ

 

ガリガリで太りたい人に有酸素運動(筋トレ)あるいは無酸素運動(ウォーキング、ジョギング・ランニング)のどちらでも太る効果が期待できるが、前者の無酸素運動の方が、ガリガリの人は効率よく太れる。

とはいえ、有酸素運動でも十分効果が期待できるので、自分に合っていて継続できる運動を選択し、取り組むとよい。

 

また、運動に取り組んだ直後にプロテインを摂取すると、効率的に体にタンパク質を供給できるので、太りやすくなる。

必読記事:【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読!手っ取り早く体重を増やす方法!

 

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