【１ヶ月で５キロ太る方法】短期間で太りたい人が体重を増やす方法！

※本サイトはアフィリエイト広告を利用しています。

 

短期間で太りたい人の中には、１ヶ月で５キロ太る方法を知りたいという人も多いことでしょうが、果たして１ヶ月で５キロ太る方法は、現実的だと言えるのでしょうか？

１ヶ月で５キロ太るには、後述しますが、１日あたりで約１５００kcal以上余分にカロリー摂取が必要となる計算。

 

これは、ご飯一杯の単位で数えると、１日で６杯以上必要な計算なので、あまり現実的ではないのが実際のところなのです。

今回は短期間で太りたい人が１ヶ月で５キロ太る方法が得策ではない理由に加え、効率よく体重を増やす方法についても合わせてご紹介するので、じっくり読んでみてください。

「１ヶ月で５キロ太る方法」は現実的？

 

短期間で太りたい人は、１ヶ月で５キロ太る方法を知りたい人も多いことでしょう。

結論から言えば、１ヶ月で５キロ太るのは、あまりおすすめはしませんが、現実的にギリギリ可能なラインの体重増量ペースと言えます。

 

そもそも、１キロ太るために必要なカロリーはどの程度なのでしょうか。

１キロ体重を増やすために必要なカロリーの計算方法は、「一ヶ月で１０キロ太る方法！太りたいのに太れない男性・女性の太り方！」で詳しくお話ししているので、こちらを参考にしてみてください。

 

個人差も考慮すると、１キロ太るには約１万kcal程度が必要なので、５キロ太るには約５万kcalを要する計算。

つまり、１ヶ月＝３０日で５キロ体重を増やすには、１日あたりで約1600〜1700kcal程度が必要になってきます。

 

ご飯の中盛り一杯あたりのカロリーが約２５０kcalですから、毎日ご飯６杯以上余分に摂らないといけないということ。

つまり、太りたい人が朝食、昼食、夕食の１日３食でそれぞれご飯２杯はおかわりしなければならないと言えるのです。

 

これは、無理とは言いませんが、少々現実的ではないかと思います。

ですので、短期間で太りたいからと、１ヶ月で５キロ太る方法はおすすめはできません。

 

太りたい人に適切な体重増加のペースは、大体１ヶ月で２キロ太るペースで、このためには１日あたりで６００〜７００kcal程度を余分に摂ることが必要となります。

 

短期間で太りたい人が体重を増やす方法

短期間で太りたい人が体重を増やす方法として、どのようなことが適切なのでしょうか？

１ヶ月で２キロ太る理想的な体重増加ペースを目指すために、先程は６００〜７００kcal程度必要とお話ししましたが、当ブログが教える太る方法では、カロリー計算をそれほど重視していません。

 

というのも、単純にカロリーを増やせば体重を増やすことを目指すよりも、太りたい人は太れない体質改善に目を向ける方が本質的だから。

実際、普通の人と変わらないぐらい食べているのに、痩せてしまって太れないという人は多くいます。

 

このように、食べても太れないし体重が増えない原因は、摂取カロリー量が足りないからではなく、吸収するカロリー量が少ないため。

つまり、栄養の吸収率が低いため、食べた物が効率的に身にならないことが、体重が増えない原因なのです。

 

（吸収カロリー）＝（摂取カロリー）×（吸収率）

 

であり、この（吸収率）に太れない原因の本質が隠れている訳です。

ですから、短期間で太りたい人が体重を増やす方法として、この吸収率を高めるアクションを起こすことが大切。

 

栄養の吸収率を高めることが、太りたい人が太る方法に取り組む上で最重要である理由と、吸収率を高める方法ついては、「【太る方法】栄養の消化吸収力が太りたい人が体重を増やすのに最重要！」で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

ここでは、太りたい人におすすめのプロテインについてご紹介しておきます。

 

プロテインが太りたい人におすすめの理由は、三大栄養素の中でも最も不足しがちなタンパク質を効率よく補えるから。

タンパク質は、体の組織の合成に日々使われているので、タンパク質が不足すると、消化・吸収・代謝の働きが弱って、栄養の吸収率も下がってしまうので、十分な量のタンパク質を補給するとよいです。

 

プロテインでタンパク質を補給するメリットは、タンパク質が粉末状となっており、食品からタンパク質を摂取するよりも、吸収されやすいため消化に良いから。

ガリガリで痩せすぎ体質に悩む人は、胃腸が弱く、消化吸収力も弱いことが多いので、プロテインが胃腸に優しいことは魅力的です。

 

プロテインは、消化吸収性も高い牛乳や豆乳と割る飲む方がベスト。

さらに、筋トレ直後に飲むと、筋肥大を促し、疲労回復にも効果的なのでおすすめです。