【太る方法】どうしたら太れる？太りたい人がどうすれば太れるか徹底解剖！

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今まで色々試してきたけど、全然太れない・・・という人は、どうしたら太れるかぜひ知りたい人も少なからずいるはず。

結論から言えば、太りたい人が太るためには、食事、運動・筋トレ、プロテインを上手く取り入れることが太る秘訣。

 

食事では、栄養価に加えて、食べ物の消化吸収率に着目することも重要です。

また、運動は、身体の代謝を高め、胃腸の働きも活性化してくれるので、健康的に太りたい人はぜひ取り組むべき。

 

加えて、プロテインを摂取することは、効率よく太る方法としてメリットが大きいでしょう。

今回はどうすれば太れるのか、健康的な太り方を実現したい男性・女性共におすすめの「太りたい人の太る方法」を余すことなくお教えするので、ぜひ参考にしてみてください。

【太る方法】太りたい人はどうしたら太れる？どうすれば太れる？

 

太りたい人は、一体どうしたら太れるのでしょうか？

結論から言えば、太る方法として大切なのは、「食事・食べ物」、「運動・筋トレ」、「プロテイン」の3つの要素。

 

それぞれの要素が大切な理由と、それぞれに要素における太る方法について、以降で詳しくご紹介していきましょう。

太る方法① 食事・食べ物

太りたい人がどうすれば太れるのかについて、まず大切なのが食事・食べ物であることは言うまでもありません。

食事や食べ物でも、太りやすいものと、そうではないものを見極めることが重要。

 

そもそも、太りたいけど太れない原因は、食事や食べ物で摂っても、身体に消化吸収されづらいから。

ですから、食べても吸収されずに、排泄される割合が、一般の人よりも多いと言えるでしょう。

 

つまり、太りたい人の食事での太る方法として、消化に良いものを食べることが重要となってきます。

したがって、太りたい人ほど、高カロリーな食べ物を摂取して太ろうとしますが、カロリーが高いものは、得てして消化によくないので、胃腸に負担をかけてしまいやすく、あまり好ましくありません。

参考：高カロリー食品で太りたい人は太れない！その理由とは？

 

一方で、消化に良い物の代表格である鍋物や煮込み料理等は、食材が水分を多く含んで、柔らかくなっているので、胃腸に優しい料理で、太るためにはうってつけですよ。

参考：【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！

 

太る方法② 運動・筋トレ

太りたい人がどうすれば太れるかについて、次に重要となってくるのが、筋トレや運動。

筋トレや運動が大切なのは、「太りたい人は走るべき？運動不足はNG？トレーニングで太る方法！」で詳しくご紹介している通り、代謝を上げることで、胃腸の働きを高めて、食欲増進と消化機能の向上に役立つから。

 

逆に言えば、運動不足になると、代謝が落ちて体の元気が出なくなり、食べ物の消化吸収性も下がってしまうでしょう。

ですから、太りたい男性・女性共に、適度な運動や筋トレに取り組むことは、ガリガリで痩せすぎ体質を改善し太るためには非常に有効なのです。

 

とはいえ、太りたいからとトレーニングのやり過ぎは、エネルギー消費量が増えて痩せてしまうだけではなく、胃腸の働きもコントロールしている自律神経において交感神経が優位になり、胃腸の働きが低下してしまうのでNG。

この意味でも、高強度の運動を長時間続けることは、太る方法として適切ではありません。

 

ですから、例えば、ランニングやジョギング、ウォーキングに取り組む場合にjは、軽く汗が出る程度の運動を20分以内で行うことが好ましいでしょう。

参考：ウォーキングで太りたい！運動でガリガリの男性・女性が太る方法！

また、トレーニング後は、エネルギーが不足気味で体の筋肉や脂肪が分解されやすい状態なので、糖質を中心にエネルギーをしっかり補給するようにしてください。

 

太りたい人が太る方法として、筋トレもおすすめ。

筋トレで筋肉をつけることが、太る上でどのようなメリットがあるのかについては、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」でご紹介しているので、参考にしてみてください。

 

太るために効果的に筋トレをするコツについては、「体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！」で取り上げているので、じっくり読んでみましょう。