無酸素運動は太りたい人に効果的？ガリガリの人に有酸素運動はNG？

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太りたい人にとって、有酸素運動（筋トレなど）あるいは無酸素運動（ウォーキング、ジョギング・ランニング）のどちらが太る効果が期待できるのかは、気になるところでしょう。

結論から言えば、太りたい人が太るためには、前者の無酸素運動の方が、ガリガリの人が効率よく太る上で効果が高いと言えます。

とはいえ、有酸素運動でも十分太る効果が期待できますし、人によって運動の向き不向きもあるので、無酸素運動であれ、有酸素運動であれ、継続しやすい運動を選択するとことも大切。

今回は、ガリガリで太りたい人は、無酸素運動か有酸素運動のどちらが太るのに効果的か徹底解剖するので、参考にし、運動を取り入れてみてください。

太りたい人は、無酸素運動か有酸素運動のどちらが効果的？

太りたい人にとって、無酸素運動、あるいは有酸素運動のどちらが太るのに効果的かどうか考えてみましょう。

有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング・ランニング、水泳など比較的ゆっくりして弱い力が筋肉にかかり続ける運動で、燃焼材料として酸素を使うことで体内の脂肪を燃焼し、エネルギーに変換する作用があります。

よくダイエットに有酸素運動が効果的だというのも、こうした脂肪の燃焼効果が期待できるためなのです。

一方、無酸素運動は、腕立て伏せやベンチプレスなど、筋肉量を増やす瞬発的な運動のことで、短時間で運動強度の高く、筋肉を肥大させる効果があります。

無酸素運動には、筋力トレーニングが代表格で、その他に短距離走も。

筋トレをすることで、筋力や筋肉の増加が見込めるので、ガリガリ体型や痩せ体質の人は、筋肉の増加して体重増加につながる他、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」でお話ししたように、食欲増進、胃腸の調子の改善、脂肪がつきやすくなる効果、体の引き締め効果などが期待できるでしょう。

筋トレでは、筋繊維を太くなりやすいトレーニングを続けると、筋肉の増大に効果的。

筋トレをする上で、筋肉量を効率よく増大させるには、筋繊維を太くすることが重要となってくるので、「体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！」でご紹介している通り、短時間で最大限の筋肉に負荷をかけるのがベスト。