【太る方法】サプリなしで太りたい人が太るには？太れない人必見！

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太りたいのに太れない人は、サプリなしで太るにはどうしたらよいのか気になっている人も多いことでしょう。

確かにサプリなしで効率よく太る方法があるならば、好都合のはず。

 

実際、サプリなしで太る方法の基本となるのは食事と運動・筋力トレーニング。

食事では、太れない原因となる消化吸収力の低さを補う食べ物を摂ることが大切ですし、運動や筋トレは代謝をアップさせるので、太りやすい体質をつくり、効率的な太り方を可能としてくれるのです。

 

今回は、太れない原因や太りたい人がサプリなしで太る方法を、余すことなくご紹介するのでぜひ参考にしてみてください。

太れない原因とは？

 

太りたいのに太れない原因の多くは、栄養が効率よく吸収できない体質であるからが多いです。

つまり、摂取したものの多くの消化率が低く、吸収率が高まらないことで、太れない原因と生み出しているという訳なんですね。

 

この消化吸収率が低いのは、遺伝的要素で、生まれながらの体質である場合が多いでしょう。

ですから、体の消化吸収率を向上するには、胃腸の調子を徐々に高めて、消化吸収性が高まりやすい食生活や生活習慣が、サプリなしでも太る方法として大切になってきます。

参考：【太る方法】栄養の消化吸収力が太りたい人が体重を増やすのに最重要！

サプリなしで太りたい人が太るには？

 

太りたい人の中には、サプリなしで太る方法を知りたいという人が太るには、以降でご紹介する通り、太りやすい食事を摂り、運動・筋トレに取り組むことが基本となってきます。

太る方法① 太りやすい食事

太りやすい食事で太る方法の基本は、栄養バランスが大切なのはもちろんのこと、先程もご紹介した通り、栄養素が消化・吸収されやすく胃腸に優しい食べ物を摂ること。

これによって、胃腸に負担をかけないので、段々と胃腸の調子が回復し、確実に栄養の消化吸収率が高まり出して、太りやすい体質に変化していくことでしょう。

 

消化に良く栄養価の高い食べ物については、「少食でも太る方法！太りたい男女がカロリーを摂ってたくさん食べる方法！」でご紹介しているので参考にしてみてください。

さらに、食物酵素と呼ばれる、食べ物に含まれている酵素を摂取すると、体内で栄養素を分解・消化している消化酵素の働きを助けてくれます。

 

食物酵素を多く含む食品は、生の食材（生野菜、果物、刺身、生の肉）や発酵食品。

発酵食品が太りたい人が太る方法としてぜひ活用すべきである点については、「発酵食品で太りたい！ヨーグルトや納豆は食物酵素入りの太る食べ物！」で詳しくお話ししています。

 

また、太りたい人が太るための食事のベースとして、「和食」がおすすめ。

というのも、和食には、栄養バランスに優れ、消化性が高い煮物類や煮込み料理のほか、発酵食品のレパートリーも豊富なので、食事で太る方法として最適。

 

和食が太るには優れている理由について詳しくは「太りたい人が太るための食事レシピ！健康的に太る献立メニュー・太る料理レシピ！」で取り上げているので、じっくり読んでみてください。

 

太る方法② 運動・筋力トレーニング

太りたいのに太れない人が太る方法として、次に大切なのが運動や筋力トレーニング。

運動や筋トレによって、代謝力が向上し、血液循環が良くなることで、胃腸の働きが活性化して、食欲が高まって、食事量が増やすことができます。

 

さらに、内臓機能も活性化するため、胃腸の調子が良くなって、消化不良の改善や消化吸収力もアップする効果が期待できるでしょう。

代謝を上げるには、歩くこと（ウォーキング）や走ること（ジョギング、ランニング）も効果的ですが、効率よく太る方法としてにおすすめは筋力トレーニングをすること。

 

筋トレにより筋肉量を増加させることで、筋肉による代謝量が増えて、確実に代謝力が高まります。

とはいえ、ガリガリや痩せすぎの人は、筋肉がつきづらい傾向にあるため、筋トレのコツを押さえなければ、筋肉量を増やすことは難しいと言えます。

 

ですから、太る方法として筋トレを取り組む際のコツについてご紹介した「体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！」をぜひ参考にして筋トレに取り組んでみてください。

 

とはいえ、運動強度を高めすぎてしまうと、ストレスを感じて交感神経が優位になり、胃腸の調子が崩れてしまう要因となるので注意が必要。

ですから、適度に休息しながら、太りたいからとトレーニングをしすぎると逆効果となります。