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ガリガリで太りたい男性・女性は、筋トレの中でもよく知られたトレーニング種目であるスクワットは、太る上で効果が期待できるものなのでしょうか？
そもそも、筋トレは、太る上でメリットが多い点については、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」でお話しした通り。
その上で、筋トレの一つのスクワットは、体の中でも最も大きな下半身の筋肉群に効果的に刺激が加わるので、筋トレによる太る作用を最も効率よく享受できる、王道のトレーニング種目なのです。
今回は、ガリガリで太りたい男性・女性がスクワットをすべき理由と、正しいやり方について詳しくご紹介するので、スクワットに取り組む一助にしてみてください。
太りたい男女がスクワットをすべき理由！
ガリガリで太れない男性・女性にとって、スクワットが太るのに効果的な理由を取り上げていきます。
筋トレが太るのに効果的な理由は、筋肥大による体重増加、食欲増進作用、消化吸収力の向上、脂肪をつきやすくするスイッチの感度を高める作用が期待できるから。
また、筋トレにより、男性は逞しい体が、女性は引き締まった体づくりが実現可能なことも魅力の一つです。
その上で、スクワットが最も基本的かつ、効率的に筋トレの効果が得られるトレーニング種目。
というのも、スクワットは、体の中で最も大きな筋肉の部類に入る、太もも（表：大腿四頭筋、裏：ハムストリング）やお尻（大臀筋）に最も刺激が加わる他、背中（脊柱起立筋）やふくらはぎ（腓腹筋）にも刺激が入るため、下半身を中心にバランスよく鍛えられるから。
つまり、スクワットは、下半身という人体で最も大きな筋肉が集中している部位を幅広く鍛えることで、筋トレによる太る効果を最も効率よく享受できる、王道のトレーニング種目なのです。
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スクワットの正しいやり方！
太りたい男性・女性が取り組むべき、スクワットの正しいやり方をこちらでご紹介します。
スクワットで効果的に筋肉に刺激を加えるには、動作をゆっくりと行うことがポイントであることを理解していただき、具体的なスクワットのやり方を下の動画と合わせて見ていきましょう。
スクワットの正しいやり方
(1) 手は前に組み、足は腰幅に広げて立つ
(2) 背中を伸ばし胸を張った状態で、3段階に分けて深くしゃがむ
(3) 最も深くしゃがんだ状態で、2秒間キープ
(4) その後、4段階に分けて立ち上がる
(5) このとき、膝を伸ばしきらないように注意して行うこと
(6) これを10回繰り返す（余裕のある方はさらに回数を増やす）
スクワットでは、足幅を広げると、刺激が加わる部位が変わります。
例えば、通常よりも足幅を広げるワイドスタンス・スクワットでは、太もも裏のハムストリングスや大臀筋を重心的に鍛えられるでしょう。
さらに、バーベルを担いで負荷を強めるバーベルバックススクワットでは、より効果的に大腿四頭筋を鍛えられて、器具があれば自宅でも簡単に行えるため、スクワットに慣れてきたら取り組んでみると良いですよ。
また、スクワットを行う頻度は、毎日行うよりは、3日おきぐらい行うのが理想的。
なぜなら、スクワットで最も刺激が加わる太もも（大腿四頭筋）やお尻（大臀筋）の筋肉が修復される（超回復）までの期間が72時間と言われているため。
また、普段から筋トレする習慣のない人は、筋肉痛により足が動けないことも多々あるるので、筋肉痛が続いている間は、スクワットは避けるようにしましょう。
筋肉痛を早く治すには、以降でご紹介するプロテインでタンパク質を十分に補給し、しっかりと睡眠を摂って成長ホルモンの分泌を促すことが大切ですよ。
参考：【プロテインで太りたい】ガリガリ女性におすすめ人気ランキング５選
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筋トレ後には、プロテインがおすすめ！
ガリガリで太りたい男性・女性は、スクワットを行った直後にプロテインを飲むと、筋トレの効果がさらに高まります。
プロテインに含まれるタンパク質は、スクワットで壊れた筋肉の修復材料となる栄養素。
特に、スクワットでは幅広い部位の筋肉が使われているので、スクワット直後にプロテインを摂取すれば、筋肉の修復が早まるため、効率よく筋肥大を促進できます。
さらに、タンパク質は疲労回復にも効果的なので、運動後で疲れた体に最適なのです。
筋トレにより太りたい人がプロテインを選ぶ際には、体重増加用プロテインを選ぶとよいでしょう。
参考：ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとプロテインで太りたい人が太る方法！
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まとめ
ガリガリで太りたい男性も女性も、スクワットが太る上で効果的な理由と、そのやり方についてご紹介。
そもそも筋トレは、筋肥大による体重増加、食欲増進作用、消化吸収力の向上、脂肪をつきやすくする作用など、太る上でメリットが多い。
筋トレの中でもスクワットは、筋トレによる太る効果を最も効率よく享受できる、王道のトレーニング種目でおすすめ。
スクワットを行う頻度は、毎日行うよりは、3日おきぐらい行うのが理想的。
スクワットを行った直後にプロテインでタンパク質を補充すると、筋肉の修復が早まるので、プロテインを活用すべき。
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