太りたい人が太る方法として、ナッツは、驚くほど栄養価が高く、栄養成分の宝庫とも言える食品なので、摂り入れないわけにはいかない代物。

ナッツには、アーモンドの他、カシューナッツ、ピーナッツ、クルミ、ピスタチオなど、色々な種類がありますよね。

 

ナッツ類には、太りたい人にとって重要な、脂質・タンパク質の他、整腸作用のある食物繊維や、体の代謝を高めてくれるビタミン類が豊富に含まれているので、太る効果が期待できるのです。

今回は、太りたい人はナッツ(特にアーモンド)を食べることで、太る方法を成功できる4つの理由について、ご紹介していきまます。

 

太りたい人がナッツが太る方法としておすすめの4つの理由とは?

太りた人がナッツを食べることが、太る方法を成功させてくれるのは、次の4つの理由から。

 

太りたい人にナッツがおすすめな4つの理由
  • 良質な脂質がたっぷり
  • アミノ酸のバランスが良い
  • ビタミン類が代謝を高めてくれる
  • 食物繊維が腸の調子を整えてくれる

 

上記に理由について、より詳しく見ていきましょう。

良質な脂質がたっぷり

 

ナッツを太りたい人が太る方法としておすすめする理由の一つ目は、良質な脂質がたっぷり含まれているから。

脂質は、体の脂肪を生み出す中性脂肪の原料となるものなので、太るために必須の栄養素です。

参考:太りたい人が脂肪を増やす方法とは?効率よく太る方法を徹底解剖!

 

ナッツ類の脂質は、アーモンドの場合、重量あたりで約50%以上も脂肪分が含まれているのです。

ナッツに含まれている脂質は、不飽和脂肪酸(オレイン酸とリノール酸)と呼ばれる植物性脂肪。

 

オレイン酸は、オリーブオイルにも豊富に含まれているもので、血中のコレステロール値を適正に保つ働きがあり、生活習慣病の予防に役立ちます。

一方、リノール酸は必須脂肪酸とよばれる、人間の体内で合成することができないため、食事によって摂取しなければならない脂肪酸です。

 

「必須」というだけあって、血液をサラサラにして血栓を予防したり、免疫力を高めるなどの健康作用の他、皮膚や髪にも良い作用を及ぼすので、美容にも効果的。

このように、ナッツには質の高い植物性脂肪がたっぷり含まれているので、太りたい人が脂肪をつけるのに最適なんですね。

 

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アミノ酸のバランスが良い

 

ナッツが、太りたい人が太る方法としておすすめの理由の二つ目は、体の素になるタンパク質が豊富だから。

ナッツには、アーモンドの場合だと100gあたり20g程度、つまり約20%ものタンパク質が含まれていて、この数値は肉類とほぼ変わりません。

 

タンパク質は、炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれており、人間の筋肉、臓器、ホルモン、皮膚、肌、髪などの材料となるもので、体がエネルギーを生み出すためにも欠かせない栄養素

太りた人にとっては、タンパク質は体に肉をつける土台となる成分なので、タンパク質を十分に補給することは、大変重要です。

 

タンパク質は、20種類のアミノ酸が結合してできたもので、どれも欠かすことができないもの。

ナッツには、植物性タンパク質が豊富で、体で合成することができない必須アミノ酸やその他のアミノ酸がバランスよく含まれています。

 

つまり、ナッツには、タンパク質の元となるアミノ酸がバランスよく含まれており、効率的に体に肉をつけるのに役立つのです。

 

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ビタミン類が代謝を高めてくれる

 

ナッツが、太りたい人が太る方法としておすすめの理由の三つ目は、代謝を高めるビタミンが豊富だから。

ダイエットの分野では、しばしば“代謝を高めると痩せる”と耳にするかもしれませんが、太りたい人に限って言えば、代謝を高めたほうが断然いいです。

 

というのも、代謝が高まる=栄養素を効率的にエネルギーに変換できるということですので、体の調子良くなって食欲が増し、内臓機能も高まるので、結果的に消化・吸収力がアップして、太りやすくなるのです。

確かに、代謝を高まると、エネルギーが消費されやすくはなりますが、消費量が多くなった分は食べて補えばいいだけなのです。

 

さて、ナッツに含まれているビタミンB群やパントテン酸は、糖質やタンパク質の代謝を促し、効率よくエネルギーを作り出します。

ナッツでも特に、ピーナッツはビタミンB1とパントテン酸が豊富。

 

さらに、抗酸化作用が期待できるビタミンA・ビタミンEの他、ピーナッツの渋皮に含まれているポリフェノール成分や、鉄分、カリウム、カルシウムなど、健康を保つ上で大切な成分が詰まっています。

ちなみに、アーモンドのビタミンEは、かぼちゃの約5倍含まれているんだとか。

 

以上のように、ナッツにはビタミン類が豊富に含まれていて、体の代謝を高めて太りやすくしてくれるばかりか、健康効果も期待できるのです。

食物繊維が腸の調子を整えてくれる

 

ナッツが、太りたい人が太る方法としておすすめな理由の四つ目は、腸の調子を整えてくれる食物繊維が豊富だから。

ナッツ類の食物繊維の平均含有量は、例えばアーモンドの場合で100gあたり、約12g。

 

これは、キャベツの5倍もの食物繊維の量

ちなみに、成人の一日あたりの食物繊維の目標摂取量は、18~69歳では1日あたり男性20g以上、女性18g以上とされてており(参考:日本人の食事摂取基準2015年版)、大抵の人は食物繊維が不足しがちだと報告されているので、ナッツから食物繊維を補給できると効率的ですよね。

 

ナッツに含まれる食物繊維は、水に溶けない不溶性食物繊維で、胃や腸で水分を含むと膨らむ性質を生かして、腸のぜん動運動を活性化させ、体の老廃物の排出をサポートしてくれるので、痩せ型の人に多い便秘や下痢の解消にも効果的ですよ。

さらに、食物繊維を摂ると、食後血糖値の上昇を抑えて、血糖値が安定しやすいので、食事を合わせてナッツを食べると、血糖値をコントロールしているすい臓への負担を小さくし、糖尿病のリスクを下げてくれます。

太りたい人がナッツを食べるときの注意点

 

太りたい人がナッツを食べる際の注意点ですが、ナッツは基本的に消化があまり良くないので、太りたいからと勢いよく食べてしまうのではなく、よく噛んでゆっくり食べるようにください。

消化があまりよくないことから、食べるタイミングは、夜食は控えて、間食や食前・食後につまむようにするとオススメ。

 

できるだけ、塩分の取りすぎや粗悪な油を控えて健康的に太るためにも、無塩・素焼きの物を選ぶようにしましょう。

ナッツには色々な種類があるので、どれを食べればいいのか迷うかもしれませんが、オススメは、良質な脂肪や食物繊維が豊富なアーモンドやクルミを約7割とり、その他のナッツ類を3割摂ること。

 

とはいっても、ナッツの摂りすぎは体に悪影響を及ぼすおそれがあるので、アーモンドでいえば一日25g(20粒程度)を目安に摂取してくださいね。

関連記事:この世で一番太る食べ物ランキング!太りたい人が太る食べ物10選

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

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まとめ

 

ナッツが、太りたい人が太る方法としておすすめの4つの理由を解説。

ナッツには、良質なアミノ酸、脂質、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれているので、太る効果が期待できる食品なので、ぜひ摂取すべき。

 

摂りすぎはよくないのはもちろんですが、間食や食前・食後に適量のナッツ類を食べることで太ることを目指しましょう。

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