太りたいが血糖値が気になる？糖尿病予備軍だけど太る方法を解説！

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「糖尿病予備軍だけど太りたい…！」

血糖値が気になるという痩せ型の方が“太る方法”として、どうすればよいのでしょうか。

 

糖尿病は、痩せ型の方にも多い疾患で、気づかぬうちに糖尿病予備軍であることが発覚してしまうケースも少なくありません。

健康診断で、糖尿病予備軍だとお医者さんに言われてはじめて知ったという方も珍しくないでしょう。

 

糖尿病予備軍とは、空腹時血糖値が110〜126 mg/dLあるいは、食後血糖値が140〜200mg/dLの人のこと（下図参照）。

糖尿病は発症すると完治が困難な病気なので、糖尿病予備軍の段階で、適切な対処をすることが合併症予防に重要。

 

 

※ 引用：いきいき！エバーグリーンラブ https://www.evergreenlove.net/2014/05/blog-post_16.html（アクセス日：2018/8/28）

 

特に痩せ型の人ほど、糖尿病の可能性があるという自覚があまりないですし、検診などで血糖値が高めだと判明しても、あまり深刻に考えない傾向があります。

しかし、糖尿病予備軍のうちに、4人に1人が数年のうちに糖尿病になるとも言われており、今のうちに症状を抑えておかなければ、後々悪化して糖尿病になるリスクが非常に高いのです。

 

一方で、痩せている人は、血糖値は気になるが、体重を増やしたいという願望をお持ちになっている方も多いことでしょう。

糖尿病予備軍で血糖値が気になるという方は、血糖値の上昇は抑えつつ、体重を適正値まで増やしていくことが必要。

 

今回は、糖尿病予備軍で血糖値が気になる方が、太る方法について、取り上げていきます。

ただし、主治医がいる方は、先生に相談して、最適な血糖値のコントロールと体重増加を目指すようにしてください。

【太りたいが血糖値が気になる】糖尿病予備軍だけど太る方法① 血糖値が上がりにくい食べ物を摂る

 

糖尿病予備軍だけど太りたいが血糖値が気になる人が、太る方法の一つ目は、血糖値が上がりにくい食べ物を摂ること。

糖尿病予備軍の方は、血糖値を抑えることを優先する必要があるので、血糖値が上がりにくい食品・食べ物を摂ることが重要。

 

食品の血糖値が上がりにくさを表す指標として参考にすべきなのは、GI値（食後血糖値の上昇度を示す指標）^※。

※参考となるサイト：食品のGI値一覧表 http://anzu.nagoya/kyoshitu/byomei/gi.html（アクセス日：2018/8/28）

 

GI 値が低いほど、食後の血糖値を上げにくいので、糖尿病の方はGI値が低い食品を選ぶようにしましょう。

意外かもしれませんが、糖質類の中で血糖値が上がりにくい食品・食べ物は、果物。

 

実は、果物に含まれる糖質の「果糖」は、10分の1程度しかブドウ糖に変化しませんから、血糖値をあげにくい性質があります。

実際、GI値（食後血糖値の上昇度を示す指標）について、ご飯（白米）＝８４、食パン＝９１であるのに対して、りんご＝３６、梨＝３２と、GI値は断然果物の方が小さく、血糖値も上げにくいのです。

 

さらに、果糖は、肝臓で中性脂肪に変換されるため、脂肪として蓄積されやすい。

したがって、果物は、脂肪を効率よくつけるのにうってつけの食品なのです。