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体の線は細くてガリガリなのに、お腹だけ太ることもしばしば見受けられるため、お腹以外を太りたいと思っている男性・女性の人も多いかもしれません。
実際、お腹は脂肪がつきやすい部位ではありますが、それにも増して、ガリガリの人がお腹が太りやすいのは、内臓下垂と呼ばれる、内臓が垂れ下がった状態が引き起こしているため。
ですから、お腹以外を健康的に太るには、内臓下垂を改善するのと同時に、体全体を太らせる食生活が大切になってきます。
今回は、ガリガリでお腹だけ太る事に悩む男性・女性向けに、お腹以外の健康的な太り方について徹底解剖するので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。
お腹以外を太りたい男性・女性の健康的な太り方！
お腹以外を太りたい男性・女性が健康的な太り方を知る前に、ガリガリの人に多い”お腹だけ太る”理由とその解消法について知る必要があります。
その後、お腹以外を太る方法について迫っていきましょう。
ガリガリでお腹だけ太る理由と解消方法
お腹まわりは、もともと脂肪細胞が多いため、皮下脂肪がつきやすいことが挙げられますが、痩せ型やガリガリ体型の人にも見られるのが、お腹だけ太る、所謂”ぽっこりお腹”。
こうした、ガリガリでお腹だけ太ってしまう理由は、内臓下垂が原因。
内臓下垂は、痩せすぎやガリガリ体型の人に多く、内臓が本来あるべき位置よりも下に垂れ下がった状態のこと。
内臓下垂でお腹だけ太る理由は、腹部に収まっていた内臓が下方向に押し込まれて、下腹部が前の方にポコっと飛び出すから。
痩せていてガリガリの人に内臓下垂が多いのは、極端に筋肉や脂肪が少ないため、内臓を下から上に支える筋肉や脂肪も一般の人よりも少ないためだと考えられます。
ぽっこりお腹を解消するには、腹筋を鍛えて腹圧を上げること、腸内環境を整えること、骨格の歪みを解消することの3点がポイントです。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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お腹以外を太るには？
お腹以外を太りたい男性・女性は、体全体を太らせる一方で、お腹だけ太る原因である内臓下垂を改善するとよいでしょう。
また、お腹の脂肪は、体の中でも脂肪としてつきやすい部分なので、体全体を太らせるのと同時に腹筋を鍛えて、お腹の引き締めを行うことが大切です。
腹筋を鍛えてお腹を引き締める方法については、下の記事でご紹介しているので参考にしてみてください。
参考：痩せ型でお腹ぽっこり！ガリガリで細いのにお腹だけ太る&出てる原因と改善策！
まとめると、内臓下垂を改善し、腹筋を鍛えるのと並行して体全体を太らせることが、ガリガリでもお腹以外を太るための極意ということ。
以降では、体全体を太らせる方法について、取り上げていきます。
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体全体を太らせる
お腹以外を太りたい男性・女性が体全体を太らせるには、食事で脂肪をつけ、プロテインを摂ることが効果的です。
食事で脂肪をつける
食事で脂肪をつけるには、下の記事で詳しくお話ししている通り、脂肪の原料となる糖質と脂質を摂るのが効率的。
参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！！
糖質を摂るには、ご飯やお餅のようなデンプン質を多く摂取するとよいでしょう。
デンプンは砂糖よりも血糖値の上昇が緩やかなため、糖尿病へのリスクも少ないことがメリットで、余分な添加物等も含まれていないので、健康的に脂肪をつけるのに役立ちます。
参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由
参考：太りたい人が餅で体重を増やす方法！夜食に餅は太る？簡単に太る食べ物！
また、脂質も脂肪の材料となるので十分摂取する必要がある一方、脂質は一般的に消化に時間のかかる栄養素なので、胃腸にかかりやすいのが難点。
ガリガリや痩せすぎの人は、胃腸が弱いので、脂っこいものを食べると胃もたれや消化不良に陥りやすいのは、こうした理由から。
ですから、脂質の中でも消化に良く、胃腸に負担のかかりにくい脂質を選ぶと良いです。
そこで、太りたい人におすすめの脂質源が、ココナッツオイル。
下の参考記事で詳しく取り上げている通り、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、消化吸収性が通常の脂肪よりも4〜5倍高いので、太りたい人に最適な脂質とも言えるでしょう。
参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！
また、日頃の食事では、栄養バランスの良い食事が基本となるため、「【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！」でも詳しくご紹介しているように、栄養価と消化吸収性の高い食事メニューを選ぶようにすると、体全体を太らせるのに効果的ですよ。
プロテインを摂る
体全体を太らせるには、食事と一緒にプロテインを摂るようにしましょう。
プロテインは、不足しがちなタンパク質が粉末状になっているため、体に吸収されやすい形で摂取できるのが利点。
タンパク質は、体の組織の合成のために日々消費されていますが、タンパク質が不足すると筋肉量が低下し、体の機能低下を招くことに。
そうなると、胃腸の消化吸収力も弱まって、太りにくい体になるため、プロテインでタンパク質を十分に補給してやることが、健康的に太るのに有益です。
プロテインの中でも、太りたい人は「ホエイプロテインで脱ガリガリ！筋トレとホエイプロテインで太る方法！」で詳しくお話ししたように、吸収性の高いホエイプロテインがベスト。
まとめ
今回は、「お腹以外を太りたい人必読！ガリガリでお腹だけ太る男女の太り方！」と題して、お腹以外を太る方法を解説。
お腹はもともと脂肪がつきやすいこともあるが、ガリガリの人は内臓下垂によってお腹だけ太ることもある。
したがって、ガリガリや痩せすぎでお腹以外を太りたい男性・女性は、内臓下垂を解消するためにも腹筋を鍛えてお腹を引き締めることが大切。
腹筋の引き締めと並行して、体全体を太らせることで、お腹以外を太ることが可能となる。
体全体を太らせるには、食事で脂肪をつけやすくし、不足しやすいタンパク質を補給するためプロテインも摂るとよい。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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