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ガリガリでなかなか体重が増えない男性・女性が、体重を増やすにはどうしたらよいのでしょうか。
ガリガリの人は、体質的に体重が増えにくい場合が多いので、一般の人と変わらない食生活や生活習慣では、体重を増やすことは難しいと言えるでしょう。
そのため、体重を増やしやすい食事メニューを摂り、太りやすい体質への変化を促す筋肉を筋トレで鍛えることが大切となってきます。
さらに、体重増加・体重増量をサポートしてくれるプロテインを活用すると、体重を増やすのに効率的。
今回は、ガリガリで体重を増やしたい男性・女性が、体重を増やすために効果的な食事メニュー、筋肉を鍛えることの意義と取り組み方、プロテインを活用するメリット等について徹底解説するので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。
ガリガリで体重が増えない男性・女性が体重を増やす方法
ガリガリで体重が増えない男性・女性が体重を増やすには、食事、筋肉、プロテインが大切になってきます。
それぞれについて、順番にみていきましょう。
体重を増やす食事メニュー
ガリガリの男性・女性が体重を増やすには、栄養素が豊富な食事メニューを摂ることがまず基本。
さらに、消化吸収性の良いものを食べることが大切になってきます。
というのも、ガリガリの人の体重が増えない根本的な理由というのは、一般的な人に比べて食べた物の消化吸収率が低い傾向にあるから。
ですから、食べた物が吸収されずに排泄されてしまっていることも考えられるのです。
つまり、体重を増やす食事メニューにおいては、栄養バランスと栄養の消化吸収率両方が優れているものを食べることが重要。
この両方の面で優れた食事メニューは、「少食でも太る方法！太りたい男女がカロリーを摂ってたくさん食べる方法！」でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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筋トレで筋肉をつける
ガリガリで体重が増えない人は、筋トレで筋肉をつけることも考えるべきです。
筋トレでは、筋肉を効率よく鍛える手段として優れていて、筋肉の比重は脂肪よりも約20％程度高いため、単純に体重増加に結びつきやすいことがメリット。
それだけに止まらず、筋トレは、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」でご紹介している通り、太りやすい体質に変化するための多くの利点が挙げられます。
上記の記事でも挙げている通り、筋トレで筋肉をつけると、食欲が高まる、代謝が上がる、胃腸の働きが高まる、脂肪がつきやすくなる、美しい体づくりが可能となる等のメリットも。
このように、筋トレは、ガリガリの人が体重を増やしやすい体になる要素で詰まっているので、ぜひ取り組むとよいでしょう。
筋トレの取り組み方については、「体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！」で詳しくお話ししている通り、太くなりやすい筋肉である速筋を中心に鍛えるとよいでしょう。
また、ガリガリの男性・女性向けのジムでのマシンを使った筋トレメニューや自宅での自重による筋トレメニューについては、下の記事でご紹介しているので、ぜひ参考にして取り組んでみてください。
ジムでのマシントレーニング：デブエットで太るための筋トレメニュー！体重を増やしたい男女が太る方法！
自宅での自重トレーニング：ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！
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プロテインで体重を増やす
ガリガリで体重が増えない男性・女性は、ご紹介した食事や筋トレと合わせて、プロテインを活用すると尚良し。
プロテインは、タンパク質が粉末状になっているので、食品からでは不足しがちなタンパク質を、胃腸への負担を最小限に抑えた形で摂取できるため、胃腸が弱い傾向にあるガリガリの人にも適しています。
プロテインの中でも、ホエイプロテインは、他のプロテインよりも、消化吸収性に優れていることから、消化吸収効率が低いガリガリの方にも最適。
プロテインの摂取と合わせて筋トレに取り組むと、さらに太りやすくなるでしょう。
筋トレ直後にプロテインを飲めば、壊れた筋肉の修復（超回復）時の材料となるタンパク質をすぐさま補給できるため、筋繊維の超回復が促進され、効率よく筋肥大を促し、効率よく体重を増やすことができます。
プロテインの太る飲み方として、牛乳や豆乳などのカロリーがあるものと一緒に飲むのがおすすめ。
参考：【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！
参考：豆乳は太りたい男性・女性が太る飲み物？豆乳で太る方法を徹底解説！
まとめ
ガリガリの男性・女性が体重を増やすには、栄養素が豊富で、なおかつ消化吸収性の高い食事メニューを摂ることがまず基本。
その上で、体重増加に結びつきやすい筋肉を筋トレで強化し、体重増量のサポートをしてくれる太るプロテインを食事と一緒に摂ると、効率よく体重を増やすことができる。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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