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なぜ太れないのかわからない・・・そんな悩みを持っている人も少なからずいます。
実際、太れない原因の多くは、一般の人よりも食べ物の消化吸収の効率が低いからだと言えます。
したがって、太れない理由には、先天的な体質が深く関わっている、太るためには時間はかかりますが、正しい方法で取り組めば、必ず太ることができるでしょう。
今回は、太れない理由と太る方法について徹底解説するので、じっくり読んで参考にしてみてください。
【太れない原因】太れないのはなぜ？
なぜ太りたいのに太れないのか、その太れない原因として何が考えられるのかをお話ししていきましょう。
結論から言えば、痩せすぎがガリガリに悩み、太りたいのに太れない理由として考えられるのは、次の通り。
- 体質による痩せ
- 病気による痩せ
後者の病気が原因の場合については、体重が急に減少して、突然痩せてきたという場合に考えられます。
病気が原因で太れない場合の症状や対処法は、「【太れない４大原因】遺伝・ストレス・バセドウ病・下痢を完全解説！」でご紹介しているので、参考にしてみてください。
以降では、体質で太れない理由と太る方法について、詳しく見ていきましょう。
体質で太れない理由と太る方法
太れないのはなぜかというと、その理由の大半は、体質により栄養の消化吸収力が弱いから。
実際、太れない人は胃腸の機能が普通の人よりも弱いため、食べた物を消化吸収する力が弱く、消化する力が弱いことが太れない原因なのです。
また、太れない理由が体質の場合では、生まれつきの遺伝的な要素の影響が関係していることが多いと言えます。
ですから、太れない原因が体質に起因している人が太るには、後天的な努力が必要であり、太るためには時間がかかることは致し方ありません。
とはいえ、太るためには、栄養の消化吸収率を徐々にあげれば、必ず太ることができ、理想の体型を手にすることができるでしょう。
太る方法として、栄養の消化吸収率を高めるには、次に挙げる点が大切。
- 食べ物の分解・消化を担っている消化酵素の働きを活性化する
- 運動に取り組むことで、胃腸の機能を高める
順番にみていきましょう。
太る方法① 消化酵素の働きを活性化する
太れない人が太る方法として、まず重要となってくるのが、消化酵素の働きを活性化すること。
体内には無数の酵素が存在しており、その中で消化活動を担っているのが、消化酵素。
一つ一つの消化酵素は、それぞれ糖質、タンパク質、脂質等の栄養素を分解する役割が決まっており、食べ物から摂取できる大きな分子を、消化酵素の働きで小さな分子に分解して体に吸収されやすい形にしている訳なのです。
例えば、糖質は、アミラーゼ等の消化酵素の働きにより最終的にブドウ糖に分解されて体内に吸収される訳なのです（タンパク質はアミノ酸へ、脂質は脂肪酸へ分解される）。
ですから、体質的に痩せている人がなぜ太れないのかと言えば、この消化酵素の働きが弱いため、消化率が低く、結果的に吸収率も低くなって太れないと考えられる訳です。
従って、この消化酵素の働きを活性化してやれば、太りやすい体質になると考えられます。
ですから、太るためには、下記の3点が大切になってきます。
① 消化酵素を直接摂取して、消化を助ける
② 消化酵素の働きを助ける食物酵素を摂取する
③ 消化に良い物を食べる
一つ一つ、さらに詳しく見ていきましょう。
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というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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消化酵素を摂取する
太れない人が太る方法として、消化酵素を直接摂取することは、非常に効果が高いです。
実際、胃腸薬などの医薬品には、消化酵素を含んでいる場合が多く、胃弱で胃もたれや食欲不振に陥りやすい人は、消化酵素を摂取することで、消化が促進されて太りやすくなるでしょう。
参考：太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！
消化酵素は、食べ物から摂取することは困難なので、消化酵素を配合したサプリから摂取するのがおすすめ。
消化酵素が配合されたサプリは、食後30分以内に摂ることで食事で摂ったものの消化が効率よく促されるでしょう。
消化酵素が配合されたサプリは、食後30分以内に摂ることで食事で摂ったものの消化が効率よく促されるでしょう。
消化酵素サプリの太る効果については、「消化酵素サプリで太りたい！生酵素サプリは太る？酵素の太る効果とは？」で詳しくお話をしているので、参考にしてみてください。
▼太る専用サプリの効果とは？
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食物酵素を摂取する
太れない人が太る方法として、消化酵素の働きを助ける食物酵素を摂取することも効果的です。
食物酵素とは、食べ物に含まれている酵素のことで、食物酵素を摂取すると、体内の消化酵素の働きを助けてくれる作用があるので、消化機能が高まりやすいと考えられます。
食物酵素を含む食品は、実は限られていて、生の食材（生野菜、果物、刺身、生の肉）や発酵食品（納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、味噌、醤油、ヨーグルト、チーズなど）。
こうした、食物酵素を含む食品を、副菜等で食事と一緒に食べることで、効率よく消化が促進されるでしょう。
参考：発酵食品で太りたい！ヨーグルトや納豆は食物酵素入りの太る食べ物！
消化に良い物を食べる
太れない人が太る方法として、胃腸に優しく消化に良い物を食べると、太りやすくなると言えます。
太れない人は、太りたいからと、高カロリーかつ高脂質で胃腸に負担をかけやすい食事で太ろうとしがちですが、胃腸が疲弊してしまい、消化吸収力が下がってしまうのでNG。
ですから、太りたい人は、消化に良い物を食べることで、胃腸の調子が良くなり、消化酵素の働きも活性化しやすくなると考えられます。
そうすれば、食べる量も増えて、消化吸収率や食欲も高まり、段々と食事で太れるようになるでしょう。
消化に良いおすすめの料理レシピや献立メニューについては、「【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！」でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
太る方法② 運動で胃腸の機能を高める
太れない人が太る方法として、運動も効果的。
運動をすることで、代謝機能が高まることで、血液循環が改善され、内臓機能が高まりやすくなります。
そうすると、胃腸の機能も必然的に高まるので、太りやすくなると言えます。
運動では、有酸素系の運動も効果的ですが、筋トレをして筋肉量を増やす方がより効率的に代謝機能を高められるので、おすすめ。
筋トレでは、筋肉を鍛えたい部位を大きくし、体の引き締め効果も期待できるので、男性も女性も魅力的な体型づくりにも効果的だと言えます。
ガリガリや痩せすぎの人ほど、普通の人よりも筋肉がつきづらい傾向にあるので、筋肉を肥大させるためのトレーニングの“ツボ”を押さえることが大切です。
具体的には、「体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！」でお話ししている通り、短時間で高負荷の筋トレをすることが、筋肉を大きくする秘訣。
とはいえ、過度なトレーニングは、ストレスとなり、自律神経のバランスが崩れて胃腸を弱らせてしまう原因にもなるので注意しましょう。
トレーニング後は、筋肉の超回復により、筋肉の修復時に筋肉が以前よりも大きくなるので、体重増加や代謝力の向上が期待できますよ。
あた、筋トレと合わせて、プロテインを活用して筋肉の材料となるタンパク質を補給するのが賢明。
筋トレをしている場合は、普段よりも多めのタンパク質が必要なので、食品だけではなかなか摂取しきれないですし、プロテインのほうがタンパク質を吸収されやすい形で摂取できるので、ベターです。
参考：【プロテインで太りたい】ガリガリ女性におすすめ人気ランキング５選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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まとめ
なぜ太れないのか、その太れない理由と太る方法について解説。
太りたいのに太れない原因の多くは、体質的に栄養の消化や吸収が上手く機能していないから。
ですから、太れない人が太る方法を実践するにあたって、次のことが重要。
- 食べ物の分解・消化を担っている消化酵素の働きを活性化する
- 運動に取り組むことで、胃腸の機能を高める
消化酵素の働きを活性化するには、消化酵素や食物酵素を摂取し、胃腸に優しい食べ物を摂ることが効果的。
また、運動でも特に筋トレがおすすめで、筋肉量を増やすことで代謝機能が高まって胃腸が元気になり、消化吸収力が向上することが期待できる。
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