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太りたい人が一ヶ月で１０キロ太る方法は存在するのでしょうか？
結論から言えば、一ヶ月で１０キロ太るためには、毎食あたりご飯中盛りで５杯分を多く摂らないと実現しない計算であり、無謀なのでやめましょう。
実際、一般的な体重増加の理想的なペースは、一ヶ月で言うと２kg程度で、これは、毎食あたりご飯１杯分のカロリーを余分に摂ればいい計算です。
今回は、１キロ太るのに必要なカロリーを算出した上で考察し、一ヶ月で１０キロ太る方法が難しいことをお話するので、体重増加の期間やペースをつかむ目安としてみてください。
一ヶ月で１キロ太るために必要なカロリーとは？
太りたい人が一ヶ月で１０キロ太る方法を考えるために、一ヶ月１キロ太るために必要なカロリーを算出しておきましょう。
まず、三大栄養素の１gあたりのカロリーを見てみると、以下の通り。
- 糖質１g ＝ ４kcal
- タンパク質１g ＝４kcal
- 脂質１g ＝ ９kcal
見ての通り、三大栄養素の中でカロリーが一番高いのは、脂質。
余った分のカロリーは脂肪細胞の中に中性脂肪として蓄えられ、飢餓状態になると、中性脂肪は消費される仕組みとなっています。
仮に、余剰分のカロリーが全て、脂肪細胞に中性脂肪として蓄積されるとすれば、脂質は１g＝９kcalで、１キロ＝１０００gなので、単純計算をすれば、１キロ脂肪が増やすには１０００×９＝９０００kcalが必要だということ。
しかしながら、脂肪細胞の約８０％が脂質で、残りの２０％が水分なので、単純にカロリーだけ見れば、９０００kcalの８割の７２００kcalを摂取することで、脂肪８００g+水分２００gで１キロ分の体脂肪が増える計算です。
とはいっても、実際はこれ程シンプルに１キロあたりのカロリーを算出できません。
というのも、摂取したタンパク質は筋肉に置き換わったり、糖質のエネルギーは、脳や内臓などの基礎代謝として消費されているように、食べた物がそっくりそのまま、消化吸収される訳でもありませんから。
さらに、ガリガリで痩せすぎ体質の人は、胃腸の働きがとても弱い傾向にあるため、消化吸収効率が一般の人よりも低いため、食べた物の一部は、体に吸収されないまま、排泄されるカロリー分も考慮しなければなりません。
そう考えると、７２００kcalを摂れば体重が1キロ増えると考えるのは、難しそうです。
実は、一般的に、脂肪細胞が１gで体に蓄積されるのは７kcal程度だと言われていますが、これはあくまで目安で、個人差は大きく関係しています。
となると、体重１キロを増やすには、大雑把に見積もっても、１００００kcal程度もあれば、十分可能だと考えられるでしょう。
これを、一ヶ月で１キロ増やすとなると、一日あたりのカロリー換算で、３３３kcalが必要だということですね。
例えば、ご飯中盛り一杯（１４０g）が約２３５kcal程度ですから、毎日約１杯半を今までよりも余分に食べれば、体重が1キロ増えることができる訳です。
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一ヶ月で１０キロ太る方法は実現可能？太りたい人必見！
太りたい人が一ヶ月で１０キロ太る方法を考えていきます。
先ほどのカロリー計算から、一ヶ月で１０キロ太るには、100,000kcalが必要ということですから、一ヶ月で１０キロ太るためには、一日あたり３３３３kcalが必要ということ。
ご飯でいうと、一日あたり１４杯多くとれば、体重が1ヶ月で１０キロ太る計算です。
これだけの量を毎日摂るのは、普通に考えれば無謀です。
しかも、ガリガリで痩せすぎの人は、胃腸が弱いので、これだけの量を３食に分けたとしても、毎食約５杯のご飯を多めに摂らなかければならないということ。
これを毎日続けるのは、相当大変だと思います。
ですから、一ヶ月で１０キロ太ることを目指すのは、無理がありすぎるのでやめましょう。
一般的には、体重増加の理想的なペースは、一週間で５００g、一ヶ月で言うと２kg程度だと言われています。
ですから、一ヶ月で2kgを増やすためには、ご飯中盛り換算で言うと、毎食1杯多めに摂れば一ヶ月で２kg増える計算。
毎食1杯多めに摂ることは、大変かもしれませんが、無理のない範囲だと思います。
以上をまとめると、太りたい人は、一ヶ月に１０キロ太る方法は実現可能ではないので、無理に目指そうとせず、一ヶ月あたり２kg程度を目標に取り組むと良いでしょう。
体重を増加させるには「体重増加・体重増量の食事メニュー！太りたい男女が健康的に体重を増やす方法！」でもお話ししているように、栄養バランスが良く、消化吸収性の高い健康的な食事メニューを構成することが大切です。
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まとめ
太りたい人が一ヶ月で１０キロ太る方法を考察。
1キロ太るのに必要なカロリーは、大雑把に見積もって、10,000kcal程度。
したがって、一ヶ月で10キロ太るためには、一日あたりのカロリーで3333kcal余分に必要だが、これは無謀すぎるのでやめた方がよい。
一般的な体重増加の理想的なペースは、一ヶ月で言うと2kg程度で、このためには、ご飯1杯分のカロリーを毎食余分に摂ればよい。
なお、体重を増加させるには、「体重増加・体重増量の食事メニュー！太りたい男女が健康的に体重を増やす方法！」でご紹介している通り、栄養価・消化吸収性が高い健康的な食事メニューが大切。
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