痩せていてガリガリであることに悩む人が筋肉をつけるには、筋トレを基本とし、それに加えて食事を工夫し、プロテインも合わせて摂取することが効果的です。

ガリガリの人は、一般の人よりも、筋肉が付きづらい傾向にあるので、筋トレで効率よく筋肉をつけるためのコツを押さえることが大切。

 

また、ガリガリでも筋肉つけるための食事にもポイントがある他、筋肉の材料となるタンパク質を摂取できるプロテインも、ガリガリの人に合った効果的が高いものを選択することが重要です。

今回は、ガリガリが筋肉をつけるために、筋トレ・食事・プロテインの活用方法について、徹底解説するので、ぜひ参考にして取り組んでみてください。

ガリガリが筋肉をつける方法① 筋トレ

 

ガリガリの人が筋肉をつける方法の一番目は、筋トレをすること。

筋トレが筋肉をつけるのに効果的なのは当然ですが、筋トレの効果を最大限発揮して、効率よく筋肉をつけるには、コツが入ります。

 

また、ガリガリの人は、もともと筋肉が、一般の人よりも付きづらい傾向にあるので、なおのこと筋肉を鍛えるツボを押さえる必要があるんですね。

実は、筋肉をつける上で最も大事になってくるのが、速筋を鍛えるということ。

 

筋肉は、筋繊維と呼ばれる繊維状の筋組織が集まって形づくられています。

この筋繊維を大別すると、瞬発性の筋力を発揮する「速筋繊維」と持久性の筋力を発揮する「遅筋繊維」の2種類。

 

前者の速筋繊維は、太くなりやすい筋肉として知られており、太い筋肉が命のボディービルダーたちも、速筋繊維を中心に鍛えているように、ガリガリの人も速筋繊維を重点的に鍛え上げることが、筋肉の発達に効果的なのです。

速筋を鍛えるコツは、短時間の間に、筋肉に最大限負荷をかけること。

 

というのも、高負荷の圧力が筋肉にかかることで、その圧力に抵抗しようと筋肉が瞬間的に大きな力を発揮するときに、速筋が働いて効果的に刺激が加わるため。

また、筋肉にかける負荷をかけるスピードが早い程、速筋に刺激が加わりやすく、筋肉が太くなりやすいのです。

 

ですから、速筋をつけるには、ギリギリ10回できる程度の負荷を筋肉にかけ、なおかつできるだけ早いスピードで鍛えることが大切。

また、筋肉には超回復と呼ばれる、筋肉の修復作用にかかる時間も考えて、トレーニング周期を調整することも重要です。

 

超回復は、部位によっても異なりますが、一般的に48〜72時間かかると言われているので、大体2〜3日おきに、鍛えたい筋肉部位に刺激を加えるとよいでしょう。

具体的な筋トレメニューについては、ジムマシンや自宅での自重トレーニングそれぞれの場合について、下記の記事でご紹介しているので、参考にしてみてください。

 

ジムでのマシントレーニング:デブエットで太るための筋トレメニュー!体重を増やしたい男女が太る方法!

自宅での自重トレーニング:ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要!筋トレメニューはこれだ!

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。

→信頼度No.1!楽に太れるサプリランキング2021年最新版

 

ガリガリが筋肉をつける方法② 食事

 

ガリガリの人が筋肉をつけるには、食事も大切な要素です。

筋肉をつけるのに効果的な食事は、高タンパクかつ良質な糖質を含んでいること。

 

また、ガリガリの人は、消化吸収効率が、普通の人と比べてあまりよくない傾向にあるので、消化吸収性の良いものを摂ることも大切です。

また、食べ物の消化を促進させる働きのある食物酵素も豊富に含んでいると尚良し。

参考:太りたいなら「酵素」は必須!酵素で太る方法の真実を全て語る!

 

ガリガリの人が筋肉をつける上で、効果的な食事メニューについては、「【ガリガリから細マッチョへ】太りたい男性の筋トレ&食事メニューとは?」でより詳しくご紹介しているので、こちらをぜひ参考にしてみてください。

 

  ↓最強の太る専用サプリのご紹介  

 

icon-checkもうガリガリなんてだ…!健康的な体づくりをしたい人のための太る最強サプリとは?

 

どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。

 

プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「7種の消化酵素」を配合したサプリ

 

 

 

さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。

 

他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。

 

 

 

錠剤タイプで、1日3錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。

 

『プルエル』に含まれる7種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。

 

 

 

こちらも、定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。

 

なお、『プルエル』の公式サイトからだと毎回20〜25%OFFで購入できるので、下記で確認してみてください。 

 

→【※20〜25%OFF】『プルエル』の公式サイトはこちらをクリック!

 

ガリガリが筋肉をつける方法③ プロテイン

 

ガリガリの人が、効率よく筋肉をつけるためには、筋トレした後にプロテインを摂るとよいでしょう。

プロテインに豊富に含まれるタンパク質は、壊れた筋肉の修復(超回復)して筋肉をつけるために必須。

 

ここでは、男女兼用でガリガリの人に一押しのプロテインを二つご紹介しましょう。

参考:ホエイプロテインで脱ガリガリ!筋トレとプロテインで太りたい人が太る方法!

HMBプロテイン18000

本格派プロテインである『HMBプロテイン18000』は、筋肉の合成を促し、なおかつ筋肉の分解を抑えるHMB成分がたっぷり配合されているので、筋肉をつけるのにうってつけ。

さらに、タンパク質含有率が56%と高く、吸収性の高いホエイプロテインが使用されており、トップアスリートたちにも愛飲者が多いことも特徴です。

 

さらに、筋トレ直後でエネルギー不足に陥っていることを考え、効率よくエネルギーに変換される糖質も適度に配合されています。

一日分あたりのコストは、約300円(定期購入だと240円)とやや高めですが、その分確実に筋肉を増やすためのサポートをしてくれるので、本格的に筋トレをしている人は、クリックして確認してみてください。

 

↓『HMBプロテイン18000』の公式サイトはこちらをクリック!

HMB PROTEIN 18000

ドクターフトレマックス

吸収性の良いタンパク質を配合している『ドクターフトレマックス』は、ガリガリで太りたい人に特化したプロテイン。

『ドクターフトレマックス』の最大のメリットは、微細化されたタンパク質を配合しているため、通常のプロテインよりも、吸収効率が良いため、ガリガリで胃腸の働きがあまり良くない人でもタンパク質を補給しやすいこと。

 

他にも、微細化された糖質や、整腸作用のある乳酸菌、食欲増進作用のある和漢成分を配合しており、太るサポートをしてくれる成分がたっぷり詰まっていると言えます。

『ドクターフトレマックス』は太るサプリ業界一位だけあって、実際に太る効果を実感して愛飲している方が、男性・女性問わず多いので、ぜひクリックして確認してみてください。

 

『ドクターフトレマックス』の公式サイトはこちらをクリック!

ドクター・フトレマックス

まとめ

 

ガリガリの人が筋肉をつける上で最も大事になってくるのが、速筋を鍛えること。

速筋を鍛えるには、短時間の間に、筋肉に最大限負荷をかけるとよい。

 

また、筋肉の超回復を考えて、大体2〜3日おきに、鍛えたい筋肉部位に刺激を加えるのがベター。

さらに、ガリガリの人が筋肉をつけるのに効果的な食事は、高タンパクかつ良質な糖質を含み、消化吸収性の良いもの。

 

ガリガリの人が効率よく筋肉をつけるためには、筋トレした後にプロテインを摂ると尚良い。

必読記事:【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読!手っ取り早く体重を増やす方法!

 

↓楽に太れるサプリはこちら!