【ガリガリから細マッチョへ】筋トレ＆食事メニューを徹底解剖！

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ガリガリの男性で、細マッチョに憧れている方も多いはず。

ガリガリを克服して細マッチョになることは難しいとお考えかもしれませんが、ガリガリから細マッチョに変化を遂げた方は数多くいます。

 

確かに、ガリガリから細マッチョになるには時間がかかりますが、ガリガリから細マッチョになる決意を固め、しっかりと実践すれば十分可能です。

ガリガリから細マッチョになるためには、筋トレに励んで筋肥大を促し、なおかつ筋肉や脂肪がつきやすいような食事メニューを摂ることが必要。

 

今回は、ガリガリから細マッチョを実現するために大切な筋トレと食事メニューの重要なポイントについてお話しするので、細マッチョを目指している男性は、ぜひ参考にしてみてください。

ガリガリから細マッチョになるための筋トレ

 

ガリガリから細マッチョになるために重要なのが「筋トレ」。

ジムで筋トレをして、運動直後にプロテインを飲むことが基本となります。

ガリガリから細マッチョになる筋トレ① ジムでの筋トレのススメ

ガリガリから細マッチョになるには、ジムで筋トレするのがおすすめ。

というのも、自宅で筋トレするのは、ジム専用のマシンに比べて筋肉への負荷をかけるのが難しく、何より高いモチベーションが維持することが難しいため。

 

ガリガリの人がジムで筋トレすべき理由について、詳しくは下記の記事でお話しています。

参考：ガリガリで太りたい男性・女性がジムの筋トレで太る方法を完全解説！

ガリガリから細マッチョになる筋トレ② 運動直後のプロテインは必須

ガリガリから細マッチョになるには、筋トレ直後のプロテインは必須。

筋トレ直後は、筋肉の修復に時間がかかるので、プロテインが重要です。

 

筋トレをがっつりした直後に補給するプロテインとしては、『HMBプロテイン 18000』がおすすめ。

HMBというのは、筋肉合成を促進し、筋肉分解を抑制することが科学的に実証されている物質のこと。

 

また、吸収性の高いホエイプロテインを使用し、トップアスリートの愛用者も多いのが特徴。

『HMBプロテイン 18000』は、タンパク質含有率が56%と高タンパクです。

 

一日分あたりのコストは、約300円（定期購入だと240円）とやや高めですが、その分筋肉を増やすために強力なサポートをしてくれます。

さらに、筋トレ直後でエネルギー不足に陥っていることを想定して、糖質も適度に配合されています。

 

このように、本格的に筋トレをしている人に、おすすめのプロテインが『HMBプロテイン18000』なので、ぜひ一度チェックしてみてください。

 

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ガリガリから細マッチョになるための食事メニュー

 

ガリガリから細マッチョになるために、食事メニューは重要。

高タンパクであり、なおかつ糖質および食物酵素を十分に摂ることが大切です。

ガリガリから細マッチョになる食事メニュー① 高タンパク

ガリガリから細マッチョになる食事メニューにおいて、第一に大切な栄養素がタンパク質。

タンパク質は、体のあらゆる機能や構造の素になる物質で、当然筋肉をつくるのに不可欠です。

 

タンパク質が豊富な食品は、肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品、ナッツ類。

ガリガリの人は、胃腸が弱いことが多いので、高タンパクな食品のうちで消化の良い卵、大豆製品、乳製品がおすすめ。

卵については、消化吸収性が良いのが半熟卵なので、ぜひ試してみてください。

 

肉類は、高いカロリーかつ高タンパク質で太りやすい印象があるが、消化があまり良くないので、ガリガリの人には、適していません。

参考：高カロリー食品で太りたい人は太れない！その理由とは？

 

ガリガリから細マッチョになる食事メニュー② 糖質

ガリガリから細マッチョになる食事メニューにおいて、第二に大切な栄養素が、糖質。

糖質は、人間のエネルギー源となる栄養素で、糖質が不足して血糖値が低下すると、筋肉や脂肪が分解されて痩せてしまうことに。

 

さらに、糖質は脂肪の原料になる栄養素で、脂肪を蓄積して太るために欠かせません。

糖質は、基本的には主食となる炭水化物（ご飯、パン、麺類など）から摂取しましょう。

 

甘い物やお菓子、スナック類は、血糖値を急上昇させて、糖尿病のリスクがあるばかりか、消化吸収性が悪いため、痩せ型の人には不向き。

参考：太りたい人が甘いもので太る方法を徹底解剖！甘いものでは太れない？

 

糖質源としておすすめはご飯（白米）で、消化に良いデンプンを豊富に含んでいます。

参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由

ガリガリから細マッチョになる食事メニュー③ 食物酵素

ガリガリから細マッチョになる食事メニューにおいて、第二に大切な栄養素が、食物酵素。

ガリガリの人は、胃腸が弱いことが多く、栄養素の消化吸収力が低い傾向にあります。

 

食物酵素は、消化の働きをサポートしてくれます。

ですので、食物酵素を摂取すると、食べ物の消化の負担が軽減されて、栄養の吸収率も高くなります。

 

さらに、食物酵素のおかげで、代謝機能も高まるので、血行が良くなり、胃腸も元気になることもメリット。

参考：太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！

 

食物酵素を多く含む食品は、生の食材（生野菜、果物、刺身）や発酵食品（納豆、味噌、醤油、漬物、キムチ、チーズ、ヨーグルトなど）。

発酵食品は、「和食」でよく用いられています。

 

和食は、消化に良く栄養バランスにも優れているので、和食ベースの献立がおすすめです。

参考：太りたい人が太るための食事レシピ！健康的に太る献立メニュー・太る料理レシピ！