ガリガリからマッチョで男らしい体になるには？体をがっちりさせる方法！

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ガリガリ体型の人の中で、マッチョで男らしいがっしりした体に憧れているものの、どうしたらよいのか知りたい人という人も多いことでしょう。

ガリガリからマッチョになるには、筋トレと食事を工夫することが基本となります。

 

筋トレでは、速筋を鍛えて、なおかつ筋トレ直後にプロテインを飲むことが大切。

また、食事では、高タンパクかつ消化吸収性の良く、糖質および食物酵素を含んだ食べ物を摂ることが重要なのです。

 

今回は、ガリガリからマッチョで男らしいがっちしりした体になるために大切な「筋トレ」と「食事」について、徹底解剖するので、ぜひ参考にして取り組んでみてください。

ガリガリからマッチョで男らしい体になる「筋トレ」

 

ガリガリからマッチョで男らしいがっしりした体になるために重要なのが、筋トレ。

以降でお話しするように、速筋を鍛えて、なおかつ筋トレ直後にプロテインを飲むことが基本となります。

体をがっしりさせる筋トレのポイント① 速筋を鍛える

ガリガリからマッチョで男らしくがっちりした体になるには、速筋を鍛えるのが効率的です。

速筋と遅筋の2種類ある筋繊維のうちで、速筋は太くなりやすい筋肉。

参考：体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！

 

ですから、マッチョで男らしいがっちりした体になるには、速筋を鍛えて筋繊維そのものを太くすることが効果的なのです。

速筋を鍛えるには、最大限の筋肉に負荷をかけ、なおかつ短時間で行うことがポイント。

 

負荷をかける速度が早い程、速筋が働く割合が増えるので、速筋に効果的に刺激が加わって、筋肉が太くなりやすいです。

速筋のトレーニングでは、最大反復回数を10回程度に抑える程度の負荷の大きさが最適。

 

つまり、10回程度反復できる負荷の筋トレを、最大限速く取り組むことで、速筋に刺激が加わり、効率的に筋肉が太くできるのです。

筋トレした後は、壊れた筋肉を修復するのに2〜3日かかるので、その間は鍛えた部位を休息させて、筋肉の修復が終わってから、同じ部位を鍛え直すことが大切。

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。

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体をがっしりさせる筋トレのポイント② プロテインを摂取する

ガリガリからマッチョで男らしくがっちりした体になるには、筋トレ直後のプロテインは必須。

というのも、壊れた筋肉を大きくするには、壊れた筋肉の修復にタンパク質が直ぐに補給することで、筋肥大に効果的だから。

 

ガリガリでマッチョになりたい人におすすめのプロテインは、『HMBプロテイン18000』。

HMB成分は、筋肉合成を促進し、筋肉分解を抑制することが科学的に実証されている物質。

 

吸収性の高いホエイプロテインを使用しており、トップアスリートの愛用者も多いのが特徴です。

『HMBプロテイン 18000』は、タンパク質含有率が56%と高いタンパクであることも魅力の一つでしょう。

 

さらに、筋トレ直後でエネルギー不足に陥っていることを考え、効率よくエネルギーに変換される糖質も適度に配合されています。

一日分あたりのコストは、約300円（定期購入だと240円）とやや高めですが、その分確実に筋肉を増やすためのサポートをしてくれるので、本格的に筋トレをしている人は、クリックして確認してみてください。

 

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ガリガリからマッチョで男らしい体になる「食事」

 

ガリガリからマッチョで男らしいがっしりした体になるために、次に重要となるのが食事。

以降でお話しするように、高タンパクかつ消化吸収性の良く、糖質および食物酵素を含んだ食べ物を摂ることが大切。

体をがっしりさせる食事のポイント① 高タンパク・高い消化吸収性

ガリガリからマッチョで男らしくがっちりした体になる食事において、最も大切な栄養素が、筋肉の材料となるタンパク質。

また、タンパク質は、健康維持に不可決なので、健康的に体重を増やすためにも有効なのは、言うまでもないでしょう。

 

タンパク質が豊富な食品は、肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品、ナッツ類。

ガリガリの人は、胃腸が弱いことが多いので、高タンパクな食品のうちで消化吸収性の良い卵、大豆製品、乳製品がおすすめ。

 

卵については、消化吸収性が良いのが半熟卵なので、ぜひ試してみてください。

参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！

 

また、納豆やチーズも、良質なタンパク質が豊富で、なおかつ消化吸収性も高いので摂取すると良いですよ。

参考：太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！

参考：太りたい人はチーズで健康的に太る！女性はバストアップにも効果的！

 

一方で、肉類は、高いカロリーかつ高タンパク質で確かに太りやすいのですが、「高カロリー食品で太りたい人は太れない！その理由とは？」で詳しく解説しているように、消化があまり良くないので、ガリガリの人にはあまり向いてないと言えるでしょう。

体をがっしりさせる食事のポイント② 糖質を摂る

ガリガリからマッチョで男らしくがっちりした体になる食事において、第二に大切な栄養素が、糖質。

また、速筋は、糖質をエネルギー源としているので、筋肉を大きくするために糖質は必須の栄養素。

 

さらに、糖質は、脂肪の原料になる物質ですから、脂肪を蓄積して太るために欠かすことができません。

参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！！

 

糖質は、基本的には主食となる炭水化物（ご飯、パン、麺類など）から摂取しましょう。

甘い物やお菓子、スナック類は、「太りたい人が甘いもので太る方法を徹底解剖！甘いものでは太れない？」でもお話しているように、血糖値を急上昇させて、糖尿病のリスクがあるばかりか、消化吸収性が悪いため、体の線が細い人には不向き。

 

おすすめの糖質源は、ご飯（白米）で「太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由」でも詳しく取り上げているように、消化吸収性が高いデンプンを豊富に含んでいるので、良質な糖質を簡単に摂取できるでしょう。