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太れないことに悩みを抱える人は、健康的に太りたいと思うのが自然でしょう。
しかし、色々試してきたものの、思うように太れなくて困っている人も多々います。
痩せ体質の人にとって、太るのは簡単なようで意外と難しいもの。
体のことを考えると、健康的に太る方法を知りたいところでしょう。
今回は、健康的に太る方法として、健康的に太りたい人におすすめの食事や献立、筋トレ、プロテインに焦点を当てて徹底解説していくので、ぜひ参考にして取り入れてみてください。
太りたい人が健康的に太る方法：食事メニューや献立レシピ
食事は、太りやすい体づくりの基礎基本ですから、健康的に太りたい男性・女性は、食事メニューや献立レシピにこだわる必要があります。
そもそも、痩せすぎやガリガリで太れない原因は、一般の人よりも、食べ物の消化吸収率が低いことであるため、栄養バランスが大切なのは勿論のこと、消化の良い食べ物や食事を選択することが重要。
ここで、認識しておくべきなのは、太りたいからと高脂肪かつ高カロリーな食事に走るのはNGだということ。
なぜかと言えば、「高カロリー食品で太りたい人は太れない！その理由とは？」でも詳しくお話ししたように、高脂肪かつ高カロリーな食事ばかり食べていると、胃腸が疲弊して、肝心の消化吸収力が低下してしまうから。
ですから、健康的に太るためには、高カロリー性を重視するより、消化吸収性を重視し、食べる量と吸収率を増やす食事や献立を選び取ることが、正しい考え方なのです。
さらに、消化促進作用のある食物酵素が含む食品があると尚良し。
食物酵素というのは、栄養素の分解を担う消化酵素の働きを助ける作用があるため、消化率を高め、結果的に吸収率も高まる訳です。
この考え方の下、健康的に太りたい人に、うってつけの料理は「和食」。
和食が効果的な理由は、「太りたい人が太るための食事レシピ！健康的に太る献立メニュー・太る料理レシピ！」で徹底解説している通り、栄養価と消化吸収性に優れ、なおかつ食物酵素の豊富な食品が多いこと。
また、栄養バランスと消化の良さから、「【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！」でも取り上げている通り、鍋物や煮込み料理もオススメです。
以上のように、健康的に太りたい男性・女性が健康的に太るためには、カロリーよりも胃腸に優しい食事メニューや献立レシピを中心に、食生活を組み立てることが効果的ですよ。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
太りたい人が健康的に太る方法：筋トレ
太りたい人が健康的に太る方法として、筋トレも非常に効果的。
筋トレが健康的に太るのに効果的な理由については、「食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！」で詳しくお話ししている通り、次のようなメリットが挙げられます。
① 筋肉量が増加して体重が増える
② 代謝力が向上し食欲が高まって、食事量が増える
③ 血行が良くなって胃腸が強化され、消化吸収力がアップする
④ 血糖値に対するインスリン感受性が高まり、効率よく体に脂肪がつく※
⑤ 体の引き締め効果や男性or女性らしい体型維持に効果的
上述の複数のメリットがある筋トレは、健康的に太りたい男性・女性に最適な運動です。
ウォーキングやジョギングなども太る効果は期待できますが、筋トレが太る運動として”最強”と言っても過言ではないでしょう。
筋トレで効率よく筋肉をつけるには、コツがあるのでご紹介しましょう。
特に、痩せすぎ・ガリガリで太れない人は、普通の人よりも筋肉がつかないあるいは筋肉がつきにくい傾向にあるので、しっかり筋トレのコツを押さえたいところ。
その筋トレのコツというのが、太くなりやすい速筋繊維を中心に鍛えるということ。
速筋繊維とは、筋肉を構成する筋繊維の種類の一つで、もう一つの筋繊維である遅筋繊維に比べて、持久性に弱いものの、瞬発性の力を発揮するのに優れ、なおかつ繊維が太くなりやすいのが特徴です。
ガリガリや痩せすぎで太りたい人は、太くなりやすい速筋繊維を重点的に鍛えることが、筋トレで健康的に太るための近道。
速筋繊維を鍛えるには、「体の線を太くする方法！細い人が筋肉と食事でガタイを大きくする方法！」で詳しく解説している通り、早いスピードで大きな負荷の刺激を筋肉に加えるのが効果的です。
ジムのマシンや自宅の自重による筋トレメニューについては、下記の記事でご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
ジムでの筋トレメニュー：デブエットで太るための筋トレメニュー！体重を増やしたい男女が太る方法！
自宅での筋トレメニュー：ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！
※ 糖質を摂ると膵臓から分泌されるインスリンは、脂肪合成を促すスイッチの役割があり、筋トレをするとこのインスリンに対する体の感度が上げるため、脂肪がつきやすくなる。
▼太る専用サプリの効果とは？
もうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
こちらも、定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。
なお、『プルエル』の公式サイトからだと毎回２０〜２５％OFFで購入できるので、下記で確認してみてください。
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太りたい人が健康的に太る方法：プロテイン
太りたい人が健康的に太る方法として、食事や筋トレと一緒にプロテインを活用すると、太るのに効果抜群です。
というのも、タンパク質は筋肉の材料となるばかりでなく、内臓や体全体の機能を健康に維持する上で不可欠な栄養成分であり、食欲を維持し、正常な消化吸収機能を胃腸が保つ上で必須。
また、体重60kgの成人は、1日あたりで180gの筋肉をはじめとした組織を合成し、180gを分解しています。
この180gの内、100gは体内で貯蔵されているアミノ酸から合成され、残りの80gが食品から得たタンパク質が利用されているのです。
つまり、体の組織の合成をしっかり行って健康的に太るためには、十分な量のタンパク質を摂ることが大切。
しかし、タンパク質は、食事や食べ物だけでは不足しやすいので、プロテインを活用するのが効率的です。
参考：【プロテインで太りたい】ガリガリ女性におすすめ人気ランキング５選
まとめ
健康的に太りたい男性・女性が太る方法について徹底解説。
健康的に太るに基本となる食事や食べ物では、栄養価と消化吸収性に優れており、食物酵素を含むものを選ぶとよい。
健康的に太りたい人に一押しの食事メニュー・献立レシピは和食。
さらに、健康的に太る上で筋トレは、様々なメリットがあるので、男女共にぜひ取り組むべき。
また、体づくりに必須のタンパク質を効率よく摂取するために、プロテインを活用すると尚良し。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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