痩せ型でお腹ぽっこり！ガリガリで細いのにお腹だけ太る&出てる原因と改善策！

痩せ型でお腹ぽっこりの原因である「内臓下垂」の改善策

 

痩せ型・ガリガリで細いのにお腹がぽっこり出てる&お腹だけ太る原因である、「内臓下垂」を改善策として、腹筋を鍛える方法、腸内環境を整える方法、骨格歪みを矯正する方法について、紹介しましょう。

内臓下垂を治すと、内臓が本来の機能を発揮できるようになることで、消化・吸収・代謝が良くなりますよ。

 

これによって、筋肉や脂肪の発育が促され、食欲が回復し効率よく栄養が補給できるようになるので、太りやすい身体になるでしょう。

参考：【胃下垂でも太りたい】胃下垂とは？原因・症状・太り方を一挙公開！

内臓下垂の改善策① 腹筋を鍛える

痩せ型でお腹ぽっこりの原因である「内臓下垂」を改善する一つ目の方法は、腹筋を鍛えて、腹圧が高め、内臓の重みに耐える力が発達させることで、内臓が元の位置におさめさせること。

腹圧を高めるために意識的に鍛えるべき部位は、腹横筋とよばれる、腹筋でも体の一番奥にあるインナーマッスル。

 

インナーマッスルを鍛えることで、腹圧が高まり、腹部の下部にぽっかり空いた空間（腹腔）の容積が小さくなり、お腹の出っ張りは抑えられるのです。

腹横筋の鍛えるトレーニング法としておすすめなのは、フロントブリッジ、ロッキングプランク、ドローイング。

 

フロントブリッジのやり方は、「お腹を太りたい人必読！お腹周りを程よく太る方法とは？腹筋も大切！」で解説しているので、参考にしてください。

ここでは、ロッキングプランクとドローイングのやり方を紹介していきますね。

腹筋の鍛え方：ロッキングプランク

ロッキングプランクは、腹横筋を中心に体幹を鍛えるのに効果的なトレーニング。

 

(1) 膝立ちの状態から肘をついて四つん這いの形を作る。

(2) 脚を伸ばして、つま先と前腕で体を支える。

(3) 顔を前に向けて、かかとから肩まで一直線にする。

(4) つま先を伸ばして、体を前にスライドさせる。

(5) お尻をあげずに、ゆっくり元に戻す。

(6) 腹筋・背筋に力を入れ、安定した形で前後に動かす動作を30秒続ける（1秒ごとに前後に振るスピードで）

(7) 3セットを目安に行う

 

 

参考：胃下垂は筋トレでも治らない？胃下垂で筋肉がつかない・つきにくい？

腹筋の鍛え方：ドローイング

ドローイング（腹式呼吸）は、普段の呼吸を意識するだけ腹横筋に刺激が加わります。

ドローイングの基本は、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、口から息を吐く時にお腹をへこませること。

 

(1) 背筋の伸ばし肩をリラックスさせて、お腹に空気を溜め込むように大きく吸う。

(2) 限界まで息を吸ったら、息を止める。

(3) 膨らんだお腹をへこませるように意識しながら、思い切り息を吐く。この時、おへそを背中に押し付けるイメージでお腹を凹ませるとよい。

(4) 空気を全て吐ききったら、へこませた状態を30秒間保つ（このとき呼吸をしてもよい）。

(5) (1)〜(4)を5回繰り返すのを1セットとし、1日5セットを目安に行う。

食生活において、悪玉菌の働きを抑え、善玉菌を増やすために有効なのが、プロバイオティクスと、善玉菌の餌となる食物繊維、オリゴ糖。

 

プロバイオティクスは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌・ビフィズス菌や、納豆に含まれる納豆菌、漬物やキムチに含まれる乳酸菌といった生きた善玉菌のことで、腸内環境のバランスを整えるのに大切な役割を担っています。

例えば、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は、悪玉菌の増殖を防いで、腸内環境を整えてくれます。

 

食物繊維には、水溶性と不溶性の2種類があり、水溶性：不溶性 = 2：1となるのが理想的。

食物繊維を含む食材には、次のようなものがあります。

 

・水溶性食物繊維を豊富に含む食材：海藻、こんにゃく

・不溶性食物繊維を豊富に含む食材：切干大根、きのこ、玄米

 

オリゴ糖には6種類ありますが、腸の働きに貢献するオリゴ糖は次の通り。

 

・ガラクオリゴ糖（ビフィズス菌の増殖を促す）：牛乳、乳製品

・フラクオリゴ糖（腸内の調子を整える）：アスパラガス、玉ねぎ、ごぼう、にんにく、バナナ、はちみつ

・大豆オリゴ糖（腸の働きを活発にする）：大豆、大豆製品（味噌、醤油など）

 

プロバイオティクス・食物繊維・オリゴ糖を含む食品やサプリメントを積極的に摂り、栄養バランスの良い食事・適度な運動・十分な睡眠など生活習慣を整えることで、腸内環境に良い影響をもたらすでしょう。

参考：太れない原因は腸内環境？太りたい人が健康的に太る方法！

脊柱起立筋、腸腰筋の鍛え方は、「【胃下垂でも太る方法】ガリガリで胃下垂でも太りたい！太ると治る？」で解説しているので、参考にしてください。

 

骨盤の歪みの矯正の仕方については、「お尻に肉をつける！お尻に肉がない人がお尻に脂肪をつけるには？」でご紹介しています。

他にも、加圧シャツと呼ばれる、体を着圧で引き締めることで上半身の筋肉全体に刺激を加えるシャツを使用することも、効果的でしょう。

 

とはいえ、骨格の歪みを自分で矯正するのは、難しい場合が多いので、専門の整体院、カイロプラクティック、矯正サロンにお願いすることも検討してみてください。

 

 

なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。

というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。

 

元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。

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まとめ

ぽっこりお腹になる理由は、痩せ型の人ほど内臓下垂になりやすいから。

 

内臓下垂になる3つの原因は、お腹の筋力の低下、腸内環境の乱れ、骨格の歪み。

これらを解決すれば、痩せ型特有のお腹ぽっこりを解消できるので、根気強く取り組んでいきましょう。

参考：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！