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プロテインを活用して体重を増やしたい、太りたいという人も少なかずいますが、プロテインの太る飲み方を知らなければ、太る効果も半減してしまいます。
実際、プロテインの太る飲み方として、最適な飲むタイミングはいつなのか知りたいところ。
よく言われるのが、”寝る前にプロテインを飲むと太る”とのことですが、果たして本当なのでしょうか。
また、体重増加用のプロテインを選ぶ際には、確実に太る効果が期待できるプロテインを賢く選びたいものですよね。
今回は、プロテインの太る効果が高まる飲むタイミングや飲み方をご紹介するので、じっくり読んで取り入れてみてください。
Contents
プロテインの太る飲み方！
プロテインの太る飲み方として、飲むタイミングや飲み方などをご紹介しましょう。
まず、太るために最適な、プロテインの飲むタイミングは、次の通り。
① 起床後すぐ
② 就寝30分〜1時間前（寝る前）
③ 筋トレ直後
のいずれかですので、以降で具体的に見ていきましょう。
起床後にプロテインを飲むと太る！
起床後すぐは、体の吸収率が高まっており、栄養成分が体に吸収されやすい時間帯。
また、就寝中に水分が体の中から消費されており、なおかつタンパク質は、就寝中に分泌される成長ホルモンによって、体の修復を行う際にタンパク質が消費されています。
ですから、起床後は水分とタンパク質が欠乏した状態なので、起きがけにプロテインを飲むことで、効率よく水分やタンパク質を体に補給できるのです。
寝る前にプロテインを飲むと太る！
就寝30分〜1時間前を目安に、寝る前にプロテインを飲むのも太るのにおすすめ。
というのも、寝る前にプロテインを飲むと、睡眠中に多くの成長ホルモンが分泌される訳ですが、成長ホルモン分泌のピークは、就寝後30分〜3時間後。
ですから、消化にかかる時間も逆算すると、就寝前の30分〜1時間前くらいにプロテインを摂取しておくと、成長ホルモン分泌のピークに合わせて栄養素を補給することができます。
さらに、寝る直前にプロテインを飲むと、寝ている間に胃に負担がかかり、痩せ型で胃腸が弱い人は、胃もたれや胃痛の原因にもなりかねないので、避けたほうがよいでしょう。
▼太る専用サプリの効果とは？
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他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
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筋トレ直後にプロテインを飲むと太る！
筋トレをしている場合は、太るためにプロテインを飲むのに効果的なタイミングが、筋トレ直後。
というのも、筋トレ直後にプロテインを飲めば、壊れた筋肉の修復（超回復）時の材料となるタンパク質をすぐさま補給できるため、筋繊維の超回復が促進され、効率よく筋肥大を促し、効率よく体重を増やすことができます。
プロテインを牛乳や豆乳と割って飲むと太る！
プロテインの太る飲み方として、牛乳や豆乳などのカロリーがあるものと一緒に飲むのがおすすめ。
牛乳や豆乳は、下の参考記事で詳しく取り上げている通り、糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル類ばバランスよく含まれているので、プロテインで割ると栄養価はさらに高まります。
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まとめ
プロテインの太る飲み方として、飲むタイミングでおすすめなのは、起床後すぐ、就寝30分〜1時間前、筋トレ直後。
ですから、よく言われる様に、プロテインを寝る前に飲むと太るのは本当。
さらに、プロテインを牛乳や豆乳と割って飲むと、栄養素とカロリーが補われるので、さらに太る効果が高まる。
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