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ニの腕が細すぎることに悩んでいる女性は、太りたい腕に脂肪をつける方法や二の腕を太る方法を知りたいことでしょう。
とりわけ、痩せている女性ほど、ニの腕に脂肪がつかないで腕が棒のようであることに、コンプレックスを持っている方も多いもの。
ここで朗報は、女性は特に、二の腕まわりは脂肪がつきやすい部位であること。
ですから、二の腕が細すぎる女性が、太りたい腕に脂肪をつける方法として食事を工夫することで、他の部位に比べれば、比較的容易に脂肪がつきやすいでしょう。
さらに、二の腕の筋肉を適切につければ、引き締まった魅力的なニの腕を手にすることも可能です。
今回は、ニの腕が細すぎる女性が、太りたい腕に脂肪をつける方法や太る方法について徹底的に解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
【ニの腕が細すぎる女性専用】太りたい腕に脂肪をつける方法や太る方法① 食事で二の腕に脂肪をつける
ニの腕が細すぎる女性が、太りたい腕に脂肪をつける方法や太る方法の一つ目は、脂肪がつきやすい食事を摂ること。
女性においては、二の腕まわりは、脂肪細胞の数が多く、脂肪をつきやすい部位なので、ニの腕が細すぎる女性は、食事で脂肪細胞を太らせることを目指しましょう。
とはいえ、脂肪を二の腕まわりに部分的につけることは難しいので、二の腕に“だけ”脂肪をつける方法や太る方法を実現することはできません。
ですから、二の腕と同時に体全体に脂肪をつけることを目指しましょう。
脂肪細胞を太らせて、細すぎる二の腕を太らせるには、「太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！」で詳しく取り上げている通り、糖質と脂質を十分に摂取することが重要です。
なぜなら、糖質と脂質は、体に蓄積されやすい脂肪である中性脂肪に変換される栄養素なので、脂肪細胞を太らせることができるから。
もう少し詳しく言うと、糖質は体の中でブドウ糖に分解されて肝臓に送られると、中性脂肪と呼ばれる脂肪の原料となります。
一方、脂質も小腸で吸収されて肝臓に送られると、中性脂肪に変換されるのです。
こうして肝臓でつくられた中性脂肪は、血液中に供給されることで、全身の脂肪細胞に中性脂肪が蓄えられるので、脂肪をつけることができるという訳なんですね。
蓄えられた中性脂肪は、体が一時的にエネルギー不足に陥った場合には、緊急のエネルギー源として燃焼されてしまいます。
ですから、中性脂肪を燃やさないために、十分に食事を摂ってエネルギーを供給することが、効率よく脂肪をつける上で大切です。
二の腕が細すぎるため腕を太りたい女性は、脂肪の原料となる糖質と脂質は、良質なものを厳選して摂るようにしてください。
糖質であれば、「太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由」で詳しくお話ししている通り、でんぷん質が多い白米を主食にとることが一番おすすめ。
また、良質な脂質が期待できる食品としては、青魚、オリーブオイル、亜麻仁油・荏胡麻油、アボガド、ココナッツオイル、卵、乳製品、ナッツ類があげられます。
なお、糖質や脂質が多そうだからと、お菓子や甘いものばかり食べてはいけません。
砂糖は、血糖値を急激に上昇させてしまいますし、お菓子や甘いものに多く使われている脂質のショートニングは、健康を害するおそれがあるので、避けてください。
参考：太りたい人が甘いもので太る方法を徹底解剖！甘いものでは太れない？
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【ニの腕が細すぎる女性専用】太りたい腕に脂肪をつける方法や太る方法② 筋トレで二の腕に筋肉をつける
ニの腕が細すぎる女性が、太りたい腕に脂肪をつける方法や太る方法の二つ目は、二の腕の筋肉を鍛えること。
筋肉は、脂肪と異なり部分的に大きくなるので、筋トレで二の腕に筋肉をつけることは、直接ニの腕を太くするのにも役立ちます。
筋肉は部分的に大きくなる理由は、筋トレをして壊れた筋繊維を修復することで、修復した場所の筋繊維が肥大するため。
また、食事だけで二の腕を太ろうとすると、どうしても二の腕にたるみが生じやすくなります。
ですから、細すぎる二の腕を太りたい女性は、二の腕に適度に筋肉をつけることで、メリハリのある魅力的な二の腕を手にすることができますよ。
さらには、二の腕の筋肉を鍛えることのメリットは、代謝が良くなるので、血流が増大して血の循環も良くなること。
この結果、胃腸の機能も良くなるため、消化吸収力が高まり、食べたものがエネルギーや脂肪に変換されやすくなります。
このように、筋トレをすることは、細すぎる二の腕を太る方法として非常に有益。
腕の筋肉には、上腕二頭筋（力こぶにあたる筋肉、腕の前側）と上腕三頭筋（二の腕にあたる筋肉、腕の後ろ側）があります。
細すぎる二の腕を太りたい女性の方が、美しいシルエットの二の腕を手にするには、後者の上腕三頭筋を鍛えましょう。
女性は、男性に比べて筋肉がつきづらいですが、トレーニングはやり方を間違えなければ、誰でも必ず効果が出るものですので、ぜひ諦めずに実践してみてください。
それでは、二の腕（上腕三頭筋）を鍛える筋トレの方法について、ご紹介していきます。
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二の腕（上腕三頭筋）の筋トレメニュー① 腕立て伏せ（プッシュアップ）
二の腕が細すぎる女性が、二の腕に筋肉をつけて太る方法として、お馴染みの腕立て伏せ（プッシュアップ）が効果的。
腕立て伏せ（プッシュアップ）は、王道の筋トレメニューであり、腕の筋肉も鍛えられる上、自宅でも取り組みやすいのが利点です。
なお、腕立て伏せを行う際には、女性の方は無理しないように、膝をついて行いましょう。
腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方
(1) 肩の下に手をつき、四つん這いになり、膝を少し後ろにずらし、膝は曲げて足をそろえる。
(2) 肩幅よりも少し広めに腕を開き、軽く八の字に手を置く。
(3) 肩甲骨を寄せて、上体を下げた後、元の位置に上体を戻す。
(4) さらに負荷をかけるために、肘は曲げた状態のまま、上体の上げ下げを行うとよい。
二の腕（上腕三頭筋）の筋トレメニュー② リバースプッシュアップ
二の腕が細すぎる女性が、二の腕に筋肉をつけて太る方法として、リバースプッシュアップが効果的。
リバースプッシュアップは、先ほどご紹介した腕立て伏せ（プッシュアップ）よりも、直に上腕三頭筋に刺激を加わる筋トレメニューです。
リバースプッシュアップのやり方
(1) 後ろ側に手を回し、両ひらでベンチや台の上につき、身体は真っ直ぐ前を向く。
(2) 肘を曲げながら、身体を下に落としていく。
(3) 下まで身体を落としたら、上腕三頭筋の力で押し上げる。
(4) お尻の力で持ち上げるのではなく、腕の力で身体を持ち上げること。
(5) 目安として、肘が90度に曲がったら止める。
二の腕（上腕三頭筋）の筋トレメニュー③ ダンベルトライセプスカール
二の腕が細すぎる女性が、二の腕に筋肉をつけて太る方法として、ダンベルトライセプスカールもおすすめ。
ダンベルトライセプスカールは、軽めのダンベルと、膝を乗せるベンチや台を準備して行います。
ダンベルトライセプスカールのやり方
(1) 片膝をベンチや台の上に乗せて、前傾姿勢になる。
(2) 二の腕から肘は動かさないで、固定したまま、腕を真っ直ぐに伸ばす。
(3) このとき、肘が後ろに行き過ぎないように注意。
(4) トレーニング中は、お腹に力を入れて腹圧を保ったまま行う。
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まとめ
ニの腕が細すぎる女性が、太りたい腕に脂肪をつける方法や太る方法について解説。
二の腕は、脂肪がつきやすい部位であり、糖質と脂質を食事から十分に摂取すると、腕に脂肪をつけることが可能。
二の腕の筋肉（上腕三頭筋）を適度につけることで、代謝が高まって太りやすくなるほか、引き締まった魅力的な二の腕を手にできる。
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