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女性が、綺麗に体重を増やすには、どうすればよいのでしょうか。
結論から言えば、綺麗に体重を増やすためには、食事・プロテイン・筋トレが重要な要素。
綺麗に体重を増やすには、食事にプラスアルファでプロテインを摂取すると効率的です。
さらに、筋トレで筋肉をつけると、引き締まったメリハリのある美しい体型になるでしょう。
今回は、綺麗に体重を増やしたい女性に効果的な、食事・プロテイン・筋トレの活用法について徹底解剖するので、じっくり読んで実践してみてください。
綺麗に体重を増やす方法① 食事
女性が綺麗に体重を増やすには、体重を増やしやすい食事を摂ることも重要です。
体重を増やす食事メニューのポイントは、「体重増加・体重増量の食事メニュー！太りたい男女が健康的に体重を増やす方法！」でもご紹介している通り、次に挙げる3つ。
綺麗に体重を増やす食事の3要素
(1) 栄養価が高い：継続的に体重を増やすには栄養価の高いものを幅広く摂ることが重要。
(2) 消化吸収性が高い：胃腸に負担をかけにくい食事を摂ることで、食欲増進や栄養の吸収効率が高まる。
(3) 健康的である：綺麗に体重を増やすには、健康的な食事を摂ることが大前提。
上述の3要素を満たす食事メニューについては、「【短期間で体重を増やす方法】体重を増やす食事メニューとは？カロリーは重要？」でも詳しくお話ししている通り、鍋物・スープ類や煮物・煮込み料理がおすすめ。
というのも、こうした料理は、健康的な様々な食材が、水分を含んだ形で柔らかくなっているため、栄養価に加えて、消化吸収性も高いことが多いから。
例えば、相撲取りが、基本的にちゃんこ鍋を食べ続けて、体重増加に成功しているのも、こうした理由からなんですね。
したがって、鍋物・スープ類や煮物・煮込みは、レパートリーも豊富で、飽きにくいので、食欲も高まりやすく、食べる量を増やしても胃腸に負担をかけにくいことも魅力です。
ですから、綺麗に体重を増やしたい女性は、こうした鍋物・煮込み料理をぜひ積極的に献立に取り入れてみてください。
参考：【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！
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綺麗に体重を増やす方法② プロテイン
女性が綺麗に体重を増やすには、食事と合わせてプロテインを摂取することも大切。
プロテインに含まれるタンパク質は、筋肉の材料となり、女性ホルモンの分泌促進作用のある栄養素なので、綺麗に太るためには必須の栄養素。
女性ホルモンの一種エストロゲンは、脂肪をつけやすくして、女性らしい体つきになるために必須のタンパク質です。
ですので、プロテインを活用して、食べ物から不足しがちなタンパク質を手軽に補給することが重要なんですね。
プロテインは、栄養価と消化吸収性が高い牛乳や豆乳と割る飲み方も相性が良いです。
また、筋トレ後に飲むと、筋肉修復と疲労回復にもよりプロテインの効果を発揮するでしょう。
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綺麗に体重を増やす方法③ 筋トレ
女性が綺麗に体重を増やすには、筋トレにより筋肉をつけることも大切。
まず、脂肪の比重が0.9に対して、筋肉の比重は1.1あるため、筋肉は脂肪よりも20%以上重たいので、単純に体重が増やしやすいのです。
しかも、筋肉をつけることで、女性は引き締まったメリハリのある美しい体型を手にすることができるでしょう。
つまり、効率的かつ綺麗に体重を増やすためには、筋トレよる筋肉の強化が不可欠な訳です。
筋肉を効果的に鍛える上で、知っておいていただきたいのが、速筋繊維を鍛えるということ。
筋肉を構成している筋繊維には、速筋繊維と遅筋繊維の2種類があり、前者の筋繊維が筋肉を大きくしやすいことが知られています。
ですから、効率的に体重を増やすためには、筋肥大が肝なので、速筋を鍛えるべき。
速筋を鍛える鉄則は、高負荷かつ低回数のトレーニングに取り組むこと。
具体的には、ギリギリ10回できる程度の負荷の筋トレに取り組むことが、筋肉をつけて体重を増やすのに効果的です。
また、筋肉には超回復と呼ばれる、筋肉の修復作用にかかる時間も考えて、トレーニング周期を調整することも大切。
超回復は、部位によっても異なりますが、一般的に48〜72時間かかると言われているので、大体2〜3日おきに、鍛えたい筋肉部位に刺激を加えるとよいでしょう。
具体的な筋トレメニューについては、ジムマシンや自宅での自重トレーニングそれぞれの場合について、下記の記事でご紹介しているので、参考にしてみてください。
ジムでのマシントレーニング：デブエットで太るための筋トレメニュー！体重を増やしたい男女が太る方法！
自宅での自重トレーニング：ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！
まとめ
女性が、綺麗に体重を増やす方法を解説。
食事においては、鍋物・スープ類や煮物・煮込み料理が、体重を増やすのに効果的。
また、食事と合わせてプロテインを摂取すると、食べ物から不足しがちなタンパク質を手軽に補給できる。
さらに、筋トレで筋肉をつけると、引き締まったメリハリのある美しい体型を手にすることができる。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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