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太りたい人が太る方法として、十分な水分補給をすることが大切であることをご存知でしたか？
水分を細めに補給することで、血液循環が良くなり、消化・吸収も円滑となり筋肉の疲労回復も促進されるので、太りやすくなるのです。
今回は、太りたい人が太る方法として水分補給が大切な理由を解説していきます。
Contents
太りたい人必見！体の中での水分の役割
太りたい人にとって、水分がなぜ重要なのかを考える前に、体の中での水分の役割をみてみましょう。
水分は、人の体の約60%を占めていて、体のあらゆる細胞や組織が生きて活動するために欠かせません。
体の中での水分の基本的な３つの役割は以下の通り。
体の中での水分の役割
(1) 栄養素の運搬：食べ物を消化・吸収することで得た栄養素、酸素などを体全体に送る。
(2) 老廃物の排泄：血液を通じて腎臓に運ばれた後、尿となって排泄されるものと、肺を通じて吐く息として排泄されるものがある。
(3) 体温の調節：水が蒸発するときに周りの熱を奪うという水の特性を利用して、かいた汗が蒸発するときに体を冷やすことができる。
このように、水分は人間が生きていく上で大切。
太りたい人が太る方法として、水分補給が大切な理由について、次項からしっかり説明していきます。
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太りたい人に水分補給が大切な理由① 血液がドロドロになるのを防ぐ
太りたい人が太る方法として水分補給が大切な理由の１つ目は、水分不足になると血液がドロドロになってしまうから。
血液中のなんと90%以上が水分でできています。
血液は、細胞に糖、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなど重要な栄養素を運び、二酸化炭素や代謝老廃物を運び出すもの。
血液中に水分が十分にあると、血液はサラサラの状態を保ちやすくなりますが、水分が不足してしまうと、血液がドロドロしてしまいます。
血液がドロドロの状態に陥ると、栄養素が全身に運搬する働きや、体の老廃物や有害物質を運び出して、体を綺麗にする働きが低下してしまうので、疲れやすくなったりします。
太りたい人にとっては、血液がドロドロになると、消化・吸収を担う消化器系の機能が落ちてしまい、食欲が低下したり、消化不良に陥りやすくなったり、栄養の吸収力も低下する要因となるので、水分補給は太る上でも大切なのです。
太りたい人に水分補給が大切な理由② 腸内環境が整えられる
太りたい人が太る方法として水分補給が大切な理由の２つ目は、水分を摂ることで腸内環境が整い、消化・吸収が促されるため。
体に必要な水分の大部分は、腸で吸収されますが、余分な水分は腸で吸収されずに、腸の中の食べ物のカスや便を柔らかく保つ役割を果たしています。
ところが、体が水分が少なくなると、腸の中の水分不足に陥り、食物のカスや便が乾きやすく、腸の働きが低下し、便秘などの要因に。
水分不足の状態が続くと、腸内細菌のバランスが悪い方に傾きやすくなり、整腸作用が乱れ、腸での栄養の吸収力が下がることにもつながりかねません。
さらに、体内の水分は消化液として毎日大量に使われていることからも、水分補給は大切です。
太りたい人に水分補給が大切な理由③ 筋肉の疲労回復を促す
太りたい人が太る方法として水分補給が大切な理由の３つ目は、水分を必要とする筋肉に十分に水分を補給することで、筋肉の疲労回復を促すから。
筋肉を形づくる細胞の水分含有量は、70〜75%と非常に多く、筋肉の代謝と生成を促すためにも水分を欠かすことはできません。
定期的に運動している人は、体の筋肉量が多いので、体全体の水分が占める割合も多くなります。
日頃からスポーツをしている人は、さらに水分補給が重要になってくるでしょう。
痩せ型で太りたい人は、運動したり筋肉を鍛えることで、体重を増やすために努力されているかもしれません。
運動・筋トレの最中やその直後は、溜まった乳酸などの疲労物質を効果的に排泄するために、体は水分を欲しています。
ですので、運動・筋トレ時にも細めに水分補給をすることで、疲労物質の排泄が促され、体に疲労が溜まりにくくなり、筋肉の修復作用も促されるでしょう。
筋トレをしている場合は、合わせてプロテインを水に溶かして飲むと、筋肉の材料となるタンパク質も摂取できて、おすすめですよ。
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太りたい人必見！水分補給で注意すべきポイント
太りたい人は、これからお伝えする、水分補給に関する5つのポイントを把握し、正しい水分補給の仕方をマスターすることで、効率的に太ることを目指していきましょう。
水分補給で注意すべき5つのポイント
①喉が乾く前に水分を摂る：喉が乾くということは、既に体内から2%以上の水分が失われているサイン。つまり、喉が乾いていると脱水に近い状態だと考えられるので、そうなる前に予め水分を補うように意識してください。
②水分補給の量と頻度：1回でコップ一杯程度（150〜250ml）にする。一度に大量の水を飲むと、効率よく体に吸収されません。少しずつ間を空けてから飲むことがおすすめです。
③食事の30分前までに水を飲む：食べる直前に水分補給をすると、食べ物の消化に使われる胃酸が薄まってしまうので控えましょう。できるだけ、食事をする30分前までには水分補給を済ませること。
④冷たい飲み物は控える：冷たい飲み物は、胃腸を冷やしてしまい、消化・吸収の働きを抑えてしまう要因に。冷えすぎた水は避け、できる限り温かい飲み物で水分を摂るようにしましょう。
⑤ノンシュガーの飲み物にする：砂糖を摂ると、胃腸の働きが低下しやすいので、ノンシュガーの飲み物で水分を摂取するようにしてください。スポーツドリンクを飲む場合は、粉末タイプのものを規定の量よりも薄めて飲むようにするとよいです。
まとめ
太りたい人が太る方法として、水分補給をすることが大切な3つの理由を解説。
見てきたように、水分補給は、①血液循環が良くなる、②消化・吸収が円滑となる、③筋肉の疲労回復を促進してくれるので、太るためにも大切。
このように、体の健康を保つのはもちろんのこと、太るためにも大切な役割を果たす水分の重要性を認識していただき、ぜひ十分な水分補給を心がけましょう！
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