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健康的に太る方法として、”太る食べ物・太る飲み物一覧”に太りたい人は興味があるかと思います。
太るのに効果的な食べ物や飲み物とは、栄養成分に優れていて、なおかつ消化吸収性の高い物。
また、太るために食べ物や飲み物で健康を害してしまっては、元も子もないため、健康に良いことも必要最低条件。
実際、栄養成分・消化吸収性・健康面を同時に満たして、太るのに最適な食べ物や飲み物は、少なからず存在します。
今回は、太りたい人が健康的に太るための「太る食べ物・太る飲み物一覧」を取り上げるので、ぜひ参考にしてみてください。
Contents
健康的に太る食べ物一覧を、太りたい人向けにご紹介します。
関連記事：この世で一番太る食べ物ランキング！太りたい人が太る食べ物１０選
健康的に太る食べ物一覧の１つ目は、ご飯（白米）。
白米に含まれる糖質（デンプン）は、体のエネルギー源として一番に重要な栄養素。
糖質が不足することで、エネルギー不足に陥ると、エネルギーを補うために、筋肉や脂肪が分解されてしまう性質があります。
さらに、糖質は脂肪を体に生み出す原料としても、重要な栄養素ですので、太りたい人に必須。
糖質を豊富に含む白米は、太りたい人に不可欠な食品。
他の炭水化物の中でもご飯が優れているのは、消化吸収性が良いこと。
痩せ型の人は、消化吸収性が低い方が多いですから、ご飯は太るために糖質を摂取する上で最適な炭水化物なんですね。
下の記事でも、白米が太りたい人に適していることを詳しくお話ししているので、じっくり読んでみてください。
参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由
健康的に太る食べ物一覧の２つ目は、バナナ。
バナナには、糖質が豊富に含まれているので、先程お話ししたように、エネルギー源や脂肪の原料として優秀。
他に特筆すべきは、ビタミン・食物繊維・酵素が多く含まれていること。
ビタミンは、栄養の吸収をサポートしてくれますし、食物繊維は、腸の調子を整えて、腸の働きを改善し、吸収力アップにもつながります。
酵素に関しても、消化吸収性を高める作用がありますから、バナナは太りたい人に適した太る食べ物と言える訳です。
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他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
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健康的に太る食べ物一覧の３つ目は、半熟卵。
卵には、「完全栄養食」と言われている通り、良質なタンパク質（アミノ酸）が含まれている食品。
タンパク質は、筋肉の材料となるばかりか、人体の機能を維持する上で不可欠。
さらに、卵には、脂質やビタミンも含まれているので、太りたい人に適した太る食べ物と言えるのです。
卵の食べ方でおすすめは、半熟卵。
半熟状態だとなぜ太るのかというと、タンパク質・ビタミンの栄養価は、加熱によって失われるため。
また、半熟状態のほうが、消化吸収性も高いので、太りたい人はぜひ半熟卵を食べるようにしてみてください。
参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！
健康的に太る食べ物一覧の４つ目は、かぼちゃ。
かぼちゃは、緑黄色野菜の王様と呼ばれているほど栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、食物繊維がたっぷり含まれています。
さらに、かぼちゃは体を温める作用があるため、血行が良くなり、体の調子が高まって、食欲増進にも効果的。
かぼちゃの調理にあたっては、かぼちゃは加熱しても栄養素が損なわれにくく、なおかつかぼちゃの皮に含まれるビタミンのベータカロチンを摂取することが望ましいので、例えば温かいスープにするなどして、丸ごといただくのがよいでしょう。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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健康的に太る食べ物一覧の５つ目は、アボカド。
アボカドは、果物類の中でも群を抜いて栄養価の高い食べ物。
アボカドには、ビタミン・ミネラル・食物繊維のほか、血液をサラサラにする作用のある良質な脂質（オレイン酸、リノール酸）が豊富に含まれているので、太るのに最適。
さらに、アボカドには、酵素も含まれているため、消化吸収率も高める働きもあるので、尚良しです。
健康的に太る食べ物一覧の６つ目は、納豆。
納豆は、大豆由来のタンパクが豊富（タンパク質含有率は17%程度）。
なおかつ、発酵食品なので、酵素もたっぷり含んでいるので、消化吸収にも優れています。
簡単に手に入れられて、価格的にも求めやすいので、大変ありがたい食べ物。
そのまますぐに食べられるのも、良いですね。
納豆は、太るために効果的ですから、ぜひ取り入れてみてください。
参考：太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！
健康的に太る食べ物一覧の７つ目は、ココナッツオイル。
ココナッツオイルが、太るのに最適な理由は、高カロリーかつ消化・吸収性が抜群に良い中鎖脂肪酸が豊富に含まれているから。
ココナッツオイルが、太りたい人にぴったりな脂肪分であることは、「太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！」で詳しくお話ししているので、じっくり読んでみてください。
健康的に太る飲み物一覧を、太りたい人向けにご紹介します。
関連記事：【一番太る飲み物ランキング】健康的に太りたい人が簡単に太る方法！
健康的に太る飲み物一覧の１つ目は、牛乳。
牛乳には、五大栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）が豊富に含まれており、なおかつ消化吸収性も高いので、太りたい人にぴったりの飲み物。
牛乳の消化吸収性が高い理由は、牛乳に含まれる乳脂肪分が、水と混ざりあって乳化されており、体にとって吸収されやすい状態であるから。
ただし、牛乳に含まれる乳脂肪分の摂り過ぎは健康上あまり好ましくないので、一日あたり、コップ一杯（200〜250ml）を目安に、摂取するように心がけましょう。
また、乳糖不耐症の方は、牛乳に多量に含まれる乳糖でお腹を下してしまうので、飲むのを控えてください。
牛乳が、太るのに適した飲み物であることは、「【牛乳で太りたい】牛乳で太る方法とは？プロテインで割ると効果的！」でも詳しくお話ししているので、じっくり読んでみてください。
健康的に太る飲み物一覧の２つ目は、生野菜・生果物ジュースやスムージー。
これらの飲み物には、野菜・果物由来のビタミン、ミネラル、食物繊維、食物酵素が、そのままの状態で摂取できます。
ビタミン・ミネラルは、体の調子を整えて、栄養の吸収性を高めるために重要。
食物繊維は、便通と腸内環境を改善する整腸作用があるので、腸の調子が良くなり、腸の栄養吸収力が高まることで、太りやすくなることが期待されます。
食物酵素は、食べ物の消化吸収を助けてくれます。
生野菜・生果物ジュースやスムージーでは、野菜と果物を複数組み合わせることで、これらの栄養素をバランスよく摂取できて、美味しくいただけます。
バリエーションは多数ありますので、ぜひお好みの組み合わせを見つけてみるとよいでしょう。
ただし、市販の野菜・果物ジュースは、濃縮還元されているため、食物酵素の活性が失われている場合がほとんどなので注意が必要。
詳しくは、「太りたい人が野菜で太る方法！野菜ジュースで太る？酵素にも注目！」でお話ししているので、ぜひ参考にしてみてください。
健康的に太る飲み物一覧の３つ目は、酵素ドリンク。
酵素ドリンクでは、先程もご紹介した消化吸収性を高める作用のある食物酵素を手軽に補うことで太る効果が期待できるので、おすすめ。
数ある酵素ドリンクを選ぶ場合には、酵素の活性を保っているを選ぶことが重要。
というのも、ボトルに酵素を加えて、滅菌のために加熱処理していると、酵素が熱によって活性を失ってしまうから。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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健康的に太る方法として、太る食べ物・太る飲み物一覧を太りたい人向けにご紹介。
・健康的に太る食べ物：白米、バナナ、半熟卵、かぼちゃ、アボカド、納豆、ココナッツオイル
・健康的に太る飲み物：牛乳、生野菜・生果物ジュースやスムージー、酵素ドリンク
ご紹介した太る食べ物・太る飲み物を、日々の食生活に取り入れてみてください。
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