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太りたいけど太れない人が健康的に太るには、どうすればよいのでしょうか？
結論から言えば、太りたいけど太れない人が太る方法として、食事、筋トレ、プロテインを組み合わせることが、最短最速で結果を出す上で効果的。
そもそも、体質的に食べても太れない原因は、胃腸が弱く、体の消化吸収性が低いためである場合がほとんどです。
ですから、食事では、栄養価のみならず消化吸収性にも注目することが重要。
それに加え、筋トレやプロテインは、胃腸の強化や筋肥大による体重増加など、様々なメリットが期待できるのでぜひ活用すべきです。
今回は、太りたいけど太れない人が健康的な太る方法を実現する上で重要な、食事、筋トレ、プロテインの三要素について、徹底解剖するので、ぜひ参考にして、日頃の食生活や生活習慣に取り入れてみてください。
Contents
太りたいけど太れない人が、健康的に太るには、食事が大切なのは当然のことです。
そもそも、太りたいけど太れない原因は、食べ物の消化吸収効率が低いから。
ですから、ガリガリや痩せすぎの人が、太りたいからと食べ過ぎたり、高カロリー・高脂質の食事を摂っても、吸収されずに排泄されたり、胃腸の調子を崩して、消化吸収力が落ちて逆に痩せてしまうことも。
したがって、基本となる食事で健康的な太る方法を実現するためには、次にご紹介する二つのポイントが重要なのです。
参考：【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！
健康的に太る食事のポイントの一つ目は、6大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）をバランス良く摂取すること。
6大栄養素は、以下の通り太るために不可欠で働きがあります。
・炭水化物（糖質）：エネルギー・脂肪の原料になる他、血糖値を高めることで、脂肪をつきやすくする作用もある。
参考：【太る方法】ブドウ糖は太りたい人に危険な糖質！その理由とは？
・タンパク質：筋肉の材料となる他、健康維持や胃腸の機能維持にも不可欠。さらには、女性ホルモンの一種エストロゲンの分泌を促進してくれるので、女性は皮下脂肪がついて、バストアップも期待できる。
参考：太りたい女性はホルモンが大切！女性らしい体になる食事・筋トレ・プロテイン！
・脂質：体の脂肪細胞に中性脂肪を蓄積するために不可欠な原料。
参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！
・ビタミン・ミネラル：補酵素の役割があり、消化を助ける作用のある酵素の働きを助け、食べ物の消化吸収の促進作用がある。
・食物繊維：腸内細菌のバランスを整え、便通を促進する整腸作用により、栄養吸収力を間接的に高めてくれる。
上述の通り、6大栄養素全て、健康的な太るサポートしてくれるので、バランスの良い栄養摂取が大切。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
健康的に太る食事のポイントの二つ目は、消化吸収性が高い食事を摂ること。
先程もお話ししたように、太りたいけど食べても太れない体質である理由の多くは、胃腸が弱く、食べ物の消化吸収率が低いから。
ですから、太りたいのに太れない人が、健康的に太る方法を実現するためには、高い消化吸収性を誇る食べ物を摂り、胃腸を元気にすると吉です。
参考：【太れない】胃腸が弱い痩せ型が太る方法３選！太りたい人必読！
さらに、消化を助ける作用のある食物酵素が豊富な食べ物を摂ると効果的です。
というのも、食物酵素は、体の中で食べ物の消化を担っている消化酵素をサポートしてくれるので、食物酵素を補うことで、食べ物の消化吸収性も高まるでしょう。
参考：太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！
▼太る専用サプリの効果とは？
icon-checkもうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
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太りたいけど太れない人のための健康的に太る方法として、筋トレも効果的。
ガリガリで痩せすぎの人は、極度に筋肉が少なく、なおかつ筋肉が付きづらい傾向にあると言え、筋トレに取り組んで筋肉を肥大させることは、体重増加に結びつきやすいので、ぜひ取り組むべきです。
より具体的に、太りたいけど太れない人が筋トレに取り組むメリットは以下の通り。
参考：食べても太れないなら筋トレ！ガリガリで太りたい男性・女性が太る方法！
① 筋肉量が増大し、体重が増える（筋肉の比重は脂肪の1.2倍）
② 代謝機能が向上し、食欲が増進される
③ 血行が良くなり、胃腸の消化吸収機能が向上される
④ インスリンに対する感受性が高まり、脂肪がつきやすくなる
⑤ 男性は逞しく、女性は引き締まった体づくりが可能となる
上述の通り、痩せすぎ・ガリガリの人が、健康的な太る方法を実現する上で、筋トレはメリットの宝庫。
実際に、太りたい人向けに、ジムや自宅での筋トレメニューを下の記事で取り上げているので、筋トレに取り組む際の参考にしてみてください。
参考（ジムでの筋トレメニュー）：デブエットで太るための筋トレメニュー！体重を増やしたい男女が太る方法！
参考（自宅での筋トレメニュー）：ガリガリでも体重を増やすには筋肉が必要！筋トレメニューはこれだ！
筋トレは、慣れていくうちに筋肉に負荷をかけるコツもつかめますし、やればやった分だけ努力が太りやすい体質に近づくことができるので、あきらめることなく、継続的に励みましょう。
太りたいけど太れない人は、筋トレをした直後にプロテインも飲むと、太りやすくなるでしょう。
プロテインが効果的な理由は、タンパク質が筋肉の材料となり体の土台を作る栄養素だから。
プロテインでは、タンパク質が粉末状になっているので、食品からでは不足しがちなタンパク質を、胃腸への負担を最小限に抑えた形で摂取できることがメリットです。
筋トレ直後に、プロテインを飲めば、筋肥大を効率よく促し、疲労回復にも効果的。
参考：【プロテインで太りたい】ガリガリ女性におすすめ人気ランキング５選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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ガリガリや痩せすぎに悩み、太りたいけど太れない人が太る方法として、食事、筋トレ、プロテインが大切。
食事で健康的に太るには、6大栄養素をバランスが良く、消化吸収性も高い食べ物を摂ることがポイント。
筋トレは、ガリガリで痩せすぎな人が太る上で様々なメリットが期待でき、筋トレ直後にプロテインを摂ることで、不足しがちなタンパク質を手軽に補給できて、さらに太りやすくなる。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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