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太りたいのにどうしても太れない・・・そんな悩みを持った人は、「必ず太る食べ物」なるものがあれば、ぜひ知りたいと思うもの。
実際、太りやすい食べ物を摂るだけで簡単に太る方法があるならば、長年痩せすぎやガリガリで恥ずかしい思いをしてきた人は、ぜひ取り入れたいことでしょう。
太りたい人が太るには、栄養価が高いだけではなく、痩せている人は胃腸の調子があまり良くないことを考えて、消化にも良い物がベスト。
今回は、太りたい人向けに、必ず太るのに効果的な食べ物を余すことなくご紹介するので、ぜひ参考にして取り入れるようにしてみてください。
太りたい人は必ず太る食べ物があれば知りたいところでしょう。
実際、太りやすい食べ物というのは、具体的には、栄養価と消化吸収に良いものがベスト。
その上で、太りたい人が太るには、栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
特に三大栄養素である、糖質、脂質、タンパク質をバランスよく摂取することが、太るための要諦と言えるので、下記にそれらの役割を取り上げていきます。
糖質の役割
参考：【太る方法】ブドウ糖は太りたい人に危険な糖質！その理由とは？
タンパク質の役割
参考：太る方法｜アミノ酸で太りたい人が太るには？プロテインはおすすめ？
脂質の役割
参考：太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！
上記のように、太りたい人が太るためには、三大栄養素のそれぞれが大切な役割を担っているので、一つも欠かすことはできません。
したがって、「必ず太る食べ物」は、それぞれの栄養素を十分に摂取できるものであることが必要。
以降では、三大栄養素それぞれについて、太りやすい食べ物をご紹介していきます。
なお、今回ご紹介しなかった、ビタミン・ミネラルや食物繊維も、太るためには重要な栄養素なので、しっかり摂取することが重要です。
ビタミン・ミネラルは補酵素として、消化・吸収・代謝をサポートし、食物繊維は腸内環境を正常化することで、栄養素が吸収されやすい体質づくりに効果的。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
太りやすい食べ物として、糖質の観点から摂取すべきは、身近なご飯やお餅です。
特に主食となるご飯は、太る上で欠かすことのできない糖質源だと言えます。
ご飯が「必ず太る食べ物」である所以は、糖質源として優れたデンプン質が豊富であり、添加物等も一切含まれていないので、健康面でも良いため。
また、単糖類である砂糖と異なり、デンプンは多糖類なので、糖質が分解されて最終産物であるブドウ糖になる過程で適度に時間をかけてくれるので、血糖値の上昇も緩やかでインスリンが急激に分泌されないで済むメリットがあります。
一方、砂糖の場合は、血糖値の急上昇しやすいため、インスリンを分泌することで血糖値をコントロールしている膵臓に負担をかけてしまうので、体に良くありません。
ですから、砂糖を多く含む甘い物（お菓子、スイーツ、チョコレート等）は、健康的に太りたい人は、控えるべきなのです。
参考：太りたい人が甘いもので太る方法を徹底解剖！甘いものでは太れない？
また、お餅もご飯と同じくデンプン質を豊富に含むため、「必ず太る食べ物」の一つと言えるでしょう。
参考：餅で太りたい人が太る方法！夜食に餅は太る？餅で体重を増やす方法！
▼太る専用サプリの効果とは？
icon-checkもうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
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太りたい人が太りやすい食べ物として、タンパク質の観点から摂取すべきは、卵、鶏肉・ささみ、納豆、チーズ。
それぞれのメリットについてご紹介しましょう。
【卵】
参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！
【鶏肉・ささみ】
【納豆】
参考：太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！
【チーズ】
参考：太りたい人はチーズで健康的に太る！女性はバストアップにも効果的！
こうした食品からタンパク質を摂取することは、太りたい人に非常に有益ですが、タンパク質の１日あたりの摂取推奨量は、成人男性で60g、成人女性で50gと中々多いため、食品だけではどうしても不足しがち。
タンパク質が不足すると、痩せすぎやガリガリの人は、筋肉がつきづらくなってしまいます。
さらに、タンパク質は内臓機能を維持する上でも大切な栄養素なので、タンパク質が足りなくなると、胃腸がさらに弱ってしまう原因にもなるでしょう。
そこで、食べ物と合わせて栄養補助食品であるプロテインを摂取するのがおすすめ。
プロテインは、タンパク質が粉末状で配合されているので、食べ物よりも吸収されやすい形で摂取でき、胃腸に優しいのが魅力です。
太りやすい食べ物として、脂質の観点から摂取すべきは、ココナッツオイル。
ココナッツオイルが、「必ず太る食べ物」の一つに数えられる理由は、脂質にも関わらず消化が抜群に良いからです。
一般に、三大栄養素の中で、脂質は最も消化に時間がかかるため、脂肪の原料として重要な成分であるにも関わらず、胃腸に負担をかけやすいのが大きな難点。
しかし、ココナッツオイルは100%がほぼ脂質から構成されていますが、そのうちの60%を占めるのが中鎖脂肪酸です。
この中鎖脂肪酸で特筆すべき点は、消化吸収速度が普通の脂肪分に比べて4〜5倍も大きいこと。
ですから、太りたい人は、ココナッツオイルをスプーン一杯程度摂るだけで良いので、簡単に太る方法としてこれほどのものはないでしょう。
ココナッツオイルで太る秘訣について、詳しくは下記の記事でご紹介しているので、参考にしてみてください。
参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！
「必ず太る食べ物」で太りたい人が簡単に太る方法を、糖質、タンパク質、脂質それぞれについてご紹介。
太りやすい食べ物として必要な条件は、栄養価に加えて消化にも良いことで、これを満たすのは以下のもの。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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