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痩せていて、とにかく太りたい！という人は、食事、筋トレ、プロテインに着目し、これら3つの要素を正しく実践することが、簡単に太るための近道であることを、ご存知でしたでしょうか？
そもそも、痩せていて太れない原因の多くが、体の消化吸収力が低いから。
ですから、最も重要な食事では、栄養価と消化吸収性の高さが重要になってきます。
それに加え、筋トレやプロテインも、筋肉を効率的につけることで、体重増加を代謝力をあげるために欠かすことのできない要素。
今回は、とにかく太りたいという人が、簡単に太る方法として、食事、筋トレ、プロテインの3つの観点から、徹底解説するので、じっくり読んだ上で、できるところから実践してみてください。
Contents
とにかく太りたいという人が、太るには食事が一番の要。
そこで、太りたい人が、効率的に太るための食事のエッセンスを、余すことなくここでご紹介していきます。
まず、食事の基本として、痩せすぎやガリガリで悩んでいる方は、太りたいからと暴飲暴食したり、高カロリー・高脂質だからと不健康な食事に走る方も見受けられますが、それは全くの逆効果。
特に、体質で痩せている人は、そもそも消化吸収力が一般の人よりも弱い傾向にあるのが大半なので、一見太りやすそうな食事は、かえって消化が悪いので、太るための根本的な解決策にはなりえません。
とにかく太りたいという人は、下記の食事メニューの2つのエッセンスを満たした食事を摂ることが、確実に太る効果を期待できる解なのです。
また、この2つのエッセンスを満たしている太る料理については、「【太る料理ランキング】太りたい人が健康的に太る食事レシピや献立メニュー！」で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
元研究者である私が調べた“楽に太れるサプリ”は、下記に全部ご紹介しているので、クリックして確認してみてくださいね。
太るための食事で基本となるのが、6大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維）を満遍なく摂取すること。
というのも、6大栄養素は、次の通り、それぞれが太るために欠かせない役割を担っているから。
・炭水化物（糖質）：エネルギー・脂肪の原料になるほか、血糖値を上げる作用により、体に脂肪につけるスイッチの役割も担っている。糖質が太るために不可欠な理由については、「【太る方法】ブドウ糖は太りたい人に危険な糖質！その理由とは？」で詳しく取り上げているので、参考にしてみてください。
・タンパク質：筋肉の材料であり、体の機能維持においても不可欠。さらに、女性ホルモンの一種エストロゲンの分泌を促進させる作用があるため、女性の方は皮下脂肪がつきやすくなり、バストアップ効果も期待できる（下の記事参照）。
参考：太りたい女性はホルモンが大切！女性らしい体になる食事・筋トレ・プロテイン！
・脂質：体に蓄積される脂肪の主な原料。詳しくは「太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！」を参考にしてみてください。
・ビタミン・ミネラル：消化を助ける作用のある酵素の働きを助ける補酵素としての役割を果たすため、効率的な消化吸収に不可欠。
・食物繊維：便通や腸内細菌のバランスを整えて、腸内環境を綺麗にする作用があるため、栄養の吸収力アップに寄与する。
以上のように、6大栄養素それぞれが、太るために大切な役割を担っていることを理解していただき、どの栄養素もバランスよく摂取することを心がけましょう。
▼太る専用サプリの効果とは？
icon-checkもうガリガリなんて嫌だ…！健康的に太りたい人向けの太る専用サプリとは？
どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
『プルエル』に含まれる７種の消化酵素は、カラダの消化吸収力をアップし、太りやすい体質づくりに効果大。
こちらも、定期購入後もいつでもすぐに休止・解約できますよ。
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太る食事のエッセンスの2番目は、消化吸収性が高いことが重要。
というのも、体質的に痩せていて太れない理由の多くは、一般の人に比べて、胃腸の働きが弱く、体の消化吸収効率が低いため。
ですから、体質的に太れない人が太るためには、消化吸収性の高い食品や食べ物を摂り、胃腸の機能を高めることが肝心。
消化吸収性の高い食品・食べ物は、「【太れない】胃腸が弱い痩せ型が太る方法３選！太りたい人必読！」でも詳しく取り上げているので、ぜひ参考にしてみてください。
また、消化を助ける作用のある食物酵素を摂取すると尚良し。
なぜなら、消化酵素は、食べ物の分解・消化に不可欠な物質で、酵素が不足すると、消化効率が下がるので、結果的に吸収効率も下がって、太れなくなってしまうから。
酵素の重要性については、「太りたいなら「酵素」は必須！酵素で太る方法の真実を全て語る！」でお話ししているので、じっくり読んでみてください。
とにかく太りたいという人は、極端に筋肉が少ない場合が多々ありますから、筋トレをして筋肉量を増やすことが大事になってきます。
太りたい人が筋トレに取り組むメリットは、次の三つ。
・筋肉量が増えて、体重増加につながる。
・血行が改善されて代謝機能が向上することで、食欲増進につながる。
・必要な部位の筋肉を鍛えることで、ボディメイキングが可能。
痩せすぎで太りたい人に筋トレが効果的な理由と、トレーニング方法については「痩せすぎで太りたい男性・女性は筋トレで筋肉を鍛えるべき理由３選！」で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。
とにかく太りたいという人にプロテインが有効な訳は、タンパク質が筋肉の材料となり体を作る上で不可欠な栄養素だから。
タンパク質は食品から十分に摂取できれば問題ありませんが、食品からではタンパク質は不足しがちで、さらにタンパク質を含む食品は総じて消化吸収に負担がかかりやすいこともデメリット。
一方、プロテインであれば、タンパク質が粉末状になっており、消化吸収の負担も最小限で済むため、運動をしているか否かに関わらず、太りたい人が効率的に太るサポートをしてくれるもの。
先程取り上げた「筋トレ」に「プロテイン」を組み合わせ、トレーニング直後にプロテインを摂れば、筋肉の増強に尚のこと有効でしょう。
参考：【プロテインで太りたい】ガリガリ女性におすすめ人気ランキング５選
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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とにかく太りたい人が簡単に太る方法として効果的な、食事、筋トレ、プロテインに焦点を当てて解説。
食事においては、6大栄養素の満遍なく含み、消化吸収性も高い食品・料理を摂ることが、太る上で効果的。
筋トレは、筋肉増量による体重増加や、食欲増進効果、さらには理想の体づくりの手助けとなる。
プロテインは、不足しがちなタンパク質を手軽に補給できるので活用すべき。
必読記事：【短期間で太る方法】すぐに太りたい人必読！手っ取り早く体重を増やす方法！
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