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女性らしく太る方法を知りたい！と思っている女性の方も多いことでしょう。
こうした太りたい女性が、綺麗に太るためには、女性ホルモンの分泌を活性化させ、バランスの良い食事を摂ることが基本。
とりわけ、痩せ型の女性は、胃腸が弱い傾向にありますから、消化吸収性の高い食事を摂ることも、太るためには欠かせません。
今回は、女性らしく太りたい女性が、綺麗に太る食事のいろはを中心に取り上げますので、じっくり読んでみてください。
Contents
女性らしく太る方法として、綺麗に太る食事で１つ目のポイントは、女性ホルモンを活性化すること。
女性ホルモン（特にエストロゲン）は、女性らしく太るサポートをしてくれる生理活性物質で、綺麗に太るために必須。
というのも、女性ホルモンが活性化すると、女性は皮下脂肪が付きやすく、丸みを帯びた体になりやすいから。
特に、痩せ型・痩せすぎの女性は、女性ホルモンの分泌が減少しがちで、生理不順や無月経などを招く要因にも十分なりえるので注意が必要です。
痩せると女性ホルモンの分泌量が減少する原因は、体の栄養状態が悪化すると、体が生命維持を優先するため、女性ホルモンの分泌を担う卵巣の働きが低下するから。
女性ホルモンは骨密度の維持にも関わっているので、女性ホルモンの分泌量が下がると、骨密度が低下して、骨が弱くなり、骨折しやすい体になってしまうでしょう。
ですから、痩せ型・痩せすぎの女性ほど、女性ホルモンの分泌量を増やすことが、急務。
とはいっても、実は、女性ホルモンを増やすような特別な食事は存在しません。
ですので、バランスの良い食事で十分な栄養素を摂り、規則正しい生活習慣を送ることで、女性ホルモンの分泌を妨げないことが基本。
その上で、女性ホルモンの分泌をサポートしてくれる食品を摂ると良いでしょう。
女性ホルモンの分泌を活性化させる代表格が、大豆や大豆製品。
大豆に含まれる大豆イソフラボンが、女性ホルモンの一つであるエストロゲンに似た働きをすることで、女性ホルモンの働きを活発にすることが分かっています。
大豆イソフラボンは、体内の腸内細菌の働きにより、「エクオール」と呼ばれる成分に変換され、女性ホルモンに似た働きをしてくれるのです。
しかし、「エクオール」には大きな問題点があります。
それは、日本人女性の二人に一人は、エクオールを産出する腸内細菌を持っていないのです。
しかも、腸内細菌は、子供の時に保持できる種類が決まるため、大人になってから腸内細菌を持つことは難しいと考えられています。
こうした方々は、エクオールが含まれているサプリを活用するのが手。
サプリからエクオールを摂取することで、女性ホルモンの働きをサポートし、女性らしく太ることにつながるでしょう。
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関連記事：【完全版】太りたい女性に贈る“綺麗に太る方法”のエッセンス！
女性らしく太る方法として、綺麗に太る食事の２つ目のポイントは、良質な糖質を摂ること。
糖質は、エネルギー源となるもので、なおかつ脂肪の原料となるので、太りたい女性に必須。
とはいっても、糖質である砂糖を大量に含む甘いものやお菓子は決しておすすめできません。
砂糖は、急激な血糖値の上昇を招くため、甘いものやお菓子の摂取量が増えると、糖尿病のリスクが確実に高まります！
さらに、甘いものやお菓子ばかり食べると、粗悪な脂肪分を大量に摂取することになり、健康や美容にも良くないですし、血行が悪くなることで、栄養素の消化・吸収効率を下げて太りづらくなることにも繋がるので、注意が必要。
参考：太りたい人が甘いもので太る方法を徹底解剖！甘いものでは太れない？
綺麗に太りたい方には、ぜひご飯（白米）を摂るようにしましょう。
というのも、ご飯に含まれる糖質のデンプンは、血糖値の上昇が比較的ゆるやかですし、なおかつご飯は消化吸収しやすい性質があるので、太りたい人に適した糖質源。
太りたい人にご飯が最適な理由については、下記の記事で詳しくお話ししているので、じっくり読んでみてください。
参考：太りたい人にご飯（白米）が健康的に太る方法として最適な３つの理由
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
というのも、太れない根本原因である「消化吸収力の弱さ」を、サプリが簡単に補ってくれるから。
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女性らしく太る方法として、綺麗に太る食事の３つ目のポイントは、良質なタンパク質を摂ること。
タンパク質は、筋肉の材料となるばかりか、人体の機能や構造を維持する上で欠かすことができない栄養素。
ですから、タンパク質は、引き締まった体を生み出し、消化・吸収・代謝機能の維持にも不可欠なので、綺麗に太りたい女性も必須なのです。
日本人の食事摂取基準2015では、一日あたりに必要とされるタンパク質量は成人女性の推奨量は50gと設定されています。
しかし、タンパク質は不足しやすい栄養素で、普段の食事で積極的に摂取する意識が大切。
タンパク質が豊富に含む食品というと、高カロリーな肉類を思い浮かぶかもしれません。
しかし、肉類は、消化吸収性がよくないため、太りたい女性にもあまりおすすめできません。
良質なタンパク質源として、おすすめの食品は、卵や大豆製品。
卵は、完全栄養食と呼ばれているもので、タンパク質の良質さを示すアミノ酸スコアが100点満点です！
さらに、脂質やビタミン・ミネラルも豊富であるメリットもあります。
卵の食べ方でおすすめなのは、半熟卵。
半熟卵では、栄養価が損なわれにくく、消化にも良いので太りたい女性にはぴったり。
参考：太りたいなら卵が最強の太れる食べ物！太れない人が健康的に太る方法！
同様に、納豆のような大豆製品は、タンパク質含有率が高く、消化にも良いので、ぜひ活用してみてください。
参考：太りたいなら「納豆」がおすすめの理由４選！太る方法を徹底解説！
▼太る専用サプリの効果とは？
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どうしても太りたい人は、超人気の太る専用サプリ『プルエル』を絶対に活用すべきです。
『プルエル』は、胃腸での消化/吸収力をアップさせる「７種の消化酵素」を配合したサプリ。
さらに、胃腸の働きの土台となる「アミノ酸」や、胃腸の調子を整える「和漢成分」が、太りやすいカラダにしてくれます。
他にも、国産かつ無添加なので、安全性が高いことが魅力。
錠剤タイプで、１日３錠飲むだけで太れるので、手軽で続けやすいのもメリットですね。
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女性らしく太る方法として、綺麗に太る食事の４つ目のポイントは、良質な脂質を摂ること。
脂質は、「太りたい人が脂肪を増やす方法とは？効率よく太る方法を徹底解剖！」でもお話ししている通り、脂肪の原料となるため、綺麗に太るために欠かせません。
しかし、脂質の問題点は、消化吸収性が悪いこと。
糖質、タンパク質と比べても、最も消化しにくい栄養素です。
脂っこいものの摂り過ぎで、胃もたれになるのもこのため。
こうした理由から、痩せ型の女性にとっては、太りたいからと脂質の摂り過ぎすると、胃腸の調子を崩してしまう心配があるでしょう。
ですから、できる限り消化吸収しやすい脂質を摂りたいところ。
そこで、脂質源としておすすめなのが、ココナッツオイル。
ココナっツオイルは、ほぼ100%が脂肪で、脂肪分の約60%が中鎖脂肪酸と呼ばれる、非常に消化吸収性の高い脂質。
中鎖脂肪酸の消化吸収効率は、普通の脂肪のなんと約4〜5倍。
ですから、ココナッツオイルは、痩せすぎに悩む太りたい女性に最適な脂肪源なんですね。
下記の記事では、ココナッツオイルが太る上で効果的である理由について詳しく取り上げているので、ぜひ参考にしてみてください。
参考：太りたいならココナッツオイルが最強！油を飲むことで太る方法！
なお、“楽に”太りたい方は、ぜひ「太るサプリ」を活用すべき。
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女性らしく太る方法として、綺麗に太る食事のポイントは以下の４点。
・女性ホルモンの分泌を活性化させる：バランスの良い食生活と規則正しい生活習慣を送る。また、女性ホルモンの働きを助ける「エクオール」を大豆やサプリメントから摂取する。
・良質な糖質を摂る：ご飯（白米）は、効率よく糖質を摂取できるのでおすすめ。
・良質なタンパク質を摂る：卵や大豆製品が、消化にも良くタンパク質が豊富なのでおすすめ。
・良質な脂質を摂る：ココナッツオイルが、消化吸収性が非常に高いのでおすすめ。
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